Berichten

Het verhaal van een SFWM’er

doreenDit was ik in 2011: 15 jaar en veel te zwaar, 85 kilo. Toen kon het me niks schelen wat mensen van mij vonden, ik was gelukkig en altijd vrolijk. Ik kreeg steeds meer last van hoofdpijn en ging daarvoor naar de huisarts, die zei dat ik voor me leeftijd zwaar overgewicht had en dit de oorzaak van mijn klachten waren. Zo gezegd zo gedaan, ik ga afvallen. Voor iemand die bijna alleen maar brood at met ongezond beleg was dit best moeilijk, ik moest gaan eten wat de pot schaft en gaan sporten. Ik kreeg drie maanden om 3 kilo af te vallen. Dat was gelukt. Daarna ben ik zelf verder gegaan, het duurde een hele tijd voor er echt iets veranderde.

Het was op een normale avond, ik was aan het gamen en aan het steppen (dat was mijn bewegen) te gelijk, op die avond kwam ik achter calorieën. Ik bekeek hoeveel calorieën in die 8 boterhammen zaten met hagelslag, smeerkaas, chocopasta. Daar ben ik zo van geschrokken dat ik minder ging eten en meer steppen. Dat liep volledig uit de hand, ik stond 2 uur lang elke avond op dat step apparaat om 20.000 keer te steppen, waar ik aardig wat calorieën mee verbrande en ik at maximaal maar 600 calorieën op een dag! Als dat er meer waren werd ik gek! Zo ontstond anorexia.

Eenmaal in therapie geweest samen met mijn ouders ging het steeds wat beter. Ik was van 49 kilo weer naar een gezond normaal gewicht en kon weer alles. Ik was ook extra gewicht aangekomen omdat mijn schildklier niet goed werkte, dat was echt heel erg balen maar dat kwam goed met de medicijnen.

Na zoveel te zijn te afgevallen had ik vel over bij mijn buik en benen. Daar wilde ik vanaf, elke ochtend middag en avond deed ik verschillende buikspier oefeningen, maar geen verandering. Afgelopen zomer was ik op Facebook aan het kijken en zag wat voorbij komen van Stay Fit With Monty met een gratis bootcamp proefles. Dat ging ik doen,  stuurde een mailtje en ging op zaterdag naar de bootcamp. Holy moly wat vond ik dit gaaf! Helemaal kapot gaan. Ik probeerde zo vaak mogelijk in de vakantie te gaan. Terug gekomen van vakantie waar ik ook veel gesport had begon ik met eiwitshakes. Elke dinsdagavond, donderdagavond, en zaterdag en/of zondag probeer ik bij de bootcamp aanwezig te zijn en te knallen. Van helemaal niet sporten naar een record op m’n naam staan op de heuvel!

Nu helpt Gianni mij met mijn voeding waar ik heel veel aan heb, at alleen maar het zelfde elke dag omdat dit veilig voor me was. Ik varieer meer en ben veel nieuwe dingen gaan eten. Nu in 2016 heb ik een doel om naast de bootcamp ook de sportschool in te gaan voor krachttraining en daarmee een sixpack proberen te creëren voor de zomervakantie.

Ik ben heel erg blij dat ik Stay Fit With Monty heb gevonden op Facebook, dit heeft mij zo veranderd lichamelijk en geestelijk. Ik raad het iedereen aan die een verandering wil maken met zijn/haar lichaam. Stay Fit With Monty helpt je werkelijk met alles, en ben ze daarom ook heel dankbaar.

Zoek je hulp en wil je net als deze SFWM’er werken aan jezelf en daarmee je lichamelijk en geestelijk fitter voelen? In 2016 WEL jou doel gaan behalen? Maak dan nu nog gebruik van de SFWM Nieuwjaarsactie of neem gewoon geheel vrijblijvend contact op en samen kijken we welke mogelijkheden het beste bij je passen!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Top 10 excuses om niet te gaan sporten!

Het jaar 2015 is alweer bijna om en daarom blikken we terug met de top 10 meest voorkomende excuses om niet te gaan sporten! En mensen, voel je vooral niet aangesproken 🙂

1.“Ik heb echt geen tijd”

Dit is absoluut HET nummer 1 excuus! Mensen maak tijd, het is een kwestie van prioriteiten stellen! Wat vind je daadwerkelijk nou echt belangrijk? Plan in het begin van de week alles in wanneer en hoelang je precies gaat sporten en je zult merken dat je heus wel wat tijd overhebt

2.“Ik heb er de energie niet voor”

Door juist te gaan sporten krijg je meer energie! Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Dit stofje werkt in eerste plaats pijnverminderend, maar daarnaast geeft het je een gelukkig euforisch gevoel. Ook voel je je fitter en energieker. Drink genoeg water! Als je niet genoeg water drinkt raakt je lichaam uitgedroogd, wat als gevolg heeft dat je je vermoeid en suf voelt. Houd daarom eens goed in de gaten of jij wel genoeg vocht binnenkrijgt!

3.“Ik ben daar toch te oud/dik voor”

Het is nooit te laat om niet te gaan sporten. Je moet gewoon het niveau aanpassen naar je eigen situatie. Met een goede aanpak en professionele begeleiding kan ook jij verantwoord aan een vorm van sport doen!

4.“Ik weet niet hoe ik moet beginnen”

Ergens een begin mee maken is moeilijk, maar dat is met alles! Ga op zoek naar een sportschool/vereniging/club/trainer die je juiste informatie geeft en een plan voor je opstelt om op de juiste manier te gaan sporten! Of lees je in op internet waar duizenden artikelen te vinden zijn hoe te beginnen met sporten.

5.“Ik heb geen zin en geen zin om vies te worden van het zweet”

Vaak is wat goed voor je is niet hetgeen waar je meest zin in hebt. Maar zeg eens eerlijk? Heb je wel zin om de was of afwas te doen? Wel zin om de kinderen naar school te brengen? Nee! Maar toch doe je het, omdat je weet dat sommige dingen gewoon belangrijk zijn en moeten gebeuren!

Zweten doen we allemaal. De een iets minder als de ander, maar tijdens het sporten is zweten bijna onvermijdelijk! Je gaat pas zweten als je lichaamstemperatuur te hoog wordt en dat komt omdat je lekker bezig bent! Het geeft veel mensen een extra voldaan gevoel als ze met een rood bezweet hoofd voor de spiegel staan na het trainen! Accepteer het zweten gewoon, pak na afloop een lekkere douche en voel je lekker fit!

6.“Ik ga thuis wel sporten” (en dondersgoed weten dat je dat toch niet gaat doen)

Er zijn tegenwoordig een heleboel apps en Youtube kanalen waar workouts te vinden zijn die je thuis kunt doen. Dat is allemaal prima als je tenminste de motivatie op kan brengen om daar 100% voor te gaan! De bank is dan wel heel dichtbij en de kans dat je alles maximaal uitvoert is minimaal. Weer een reden om jezelf voor de gek te houden dus!

7.“Ik heb er geen geld voor”

Sporten kan op verschillende manieren voor verschillende prijzen. Er zijn talloze mogelijkheden om op een goedkope manier te gaan sporten. Je hebt echt geen sportschool/sportclub nodig om te gaan sporten. Het is ook maar net waar je je geld aan uit wilt geven. Vervang frisdrank is een keer de hele week voor water en haal geen snoep/koek/chips/etc meer en kijk hoeveel je op maandbasis bespaard.

8.“Het is koud, het regent”

Het hangt natuurlijk van de sport af of dit excuus geloofwaardig is. Doe je aan binnensport dan is dit niet het juiste excuus! Doe je aan buitensport: Stel je niet aan en ga gewoon! Trek je regenjas aan of die extra trui! Als je eenmaal bezig bent voel je de kou en regen toch niet meer! En zeg nou eerlijk, laat je een beetje kou en regen jou doel in weg staan?

9.“Mijn vriend/vriendin gaat niet dus dan ga ik ook niet”

Het is natuurlijk hartstikke leuk om met een vriend of vriendin te gaan sporten. Zo kunnen jullie elkaar motiveren en het is nog eens gezellig ook! Maar wat als diegene een keer niet kan? Weer een excuus om niet te gaan? Bang omdat je niemand kent bij je sportschool/club/vereniging? Je traint ten eerste voor jezelf omdat JIJ het wil! Daarnaast zullen al jou mede “sportcollega’s” het zelfde doel hebben als jou, namelijk bezig zijn met hun lichaam. Genoeg gespreksstof dus om contact te zoeken, mocht je daar überhaupt interesse in hebben.

10.“Ik ben blij met mijn figuur dus ik hoef niet te gaan sporten”

Dat je alleen hoeft te sporten om af te vallen of gespierder wilt worden is een groot misverstand. Een actief leven brengt namelijk veel meer voordelen met zich mee, waaronder:

  • verlaagde bloeddruk
  • verlaagde hartfrequentie, wat je leven aanzienlijk kan verlengen
  • verlaagde kans op hart- en vaatziekten
  • verminderd risico op diabetes
  • sterkere spieren, maar ook sterke botten en gewrichten
  • je zit beter in je vel
  • je kunt beter tegen stress
  • je wordt fysiek en mentaal sterker wat positieve gevolgen heeft op je leven

Mensen stop daarom gewoon met het maken van excuses. Ik ga nu niet zeggen dat je moet gaan sporten, het is jou lichaam, jou leven en je moet zelf weten wat je er allemaal mee doet! Maar lichaamsbeweging is een van de beste, zo niet HET beste medicijn wat er bestaat om een langer en vitaler leven te leiden. Want zeg nou zelf, we zorgen allemaal goed voor ons huis en auto maar vergeten het belangrijkste en dat is je lichaam!

Heb je voor jezelf een doel gesteld in het nieuwe jaar en wil je die bereiken op een gezonde en professionele manier? Neem dan nu contact op en samen gaan we kijken wat het beste bij je past!

Tot slot, nog een aantal excuses die de top 10 net niet hebben gehaald. “Sporten is gewoon niks voor mij.” “Ik sport al genoeg door elke dag naar me werk te fietsen.” “Ik eet wel wat minder.” “Me auto is kapot.”

BE FIT STAY HEALTHY

 STAY FIT WITH MONTY

Videocompilatie Mudmasters Bootcamp 13/9/15

Afgelopen zondag 13 september organiseerden wij van SFWM een gratis Mudmasters Bootcamp ter voorbereiding van Mudmasters Biddinghuizen, waar wij 27 september aan deelnemen!

Hier volgt een videocompilatie van deze dag! De deelnemers hebben het allemaal fantastisch gedaan en zijn klaar voor de 27ste!

Lijkt je dit ook wat en wil je hiervoor trainen? Kijk dan op www.stayfitwithmonty.nl voor meer info!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Vooroordelen Personal Trainer

Een Personal Trainer wat is dat nou eigenlijk?

Een Personal Trainer kan je helpen om kracht- en conditie op te bouwen en je te helpen met afvallen.  Daarnaast is een personal trainer vaak niet alleen een coach, maar ook een buddy, een mental- lifestylecoach, een bron van inspiratie en motivatie, een vertrouwenspersoon.

Een Personal Trainer heeft verstand van het maken van trainingen voor zowel beginners al gevorderden en kan samen met jou werken naar het bereiken van een doel.

Waarom zou ik gaan sporten met een Personal Trainer?

De meeste mensen die gebruik maken van een Personal Trainer hebben vaak van alles al geprobeerd om hun doel te bereiken, maar zijn daar toch niet in geslaagd. Een goede Personal Trainer zorgt ervoor dat dit wel gebeurt en dat de resultaten over een lange periode zichtbaar blijven.

Een Personal Trainer is toch een enorme spierbundel die me helemaal afbeult?

Tuurlijk zijn er Personal Trainers die enorme spierbundels zijn, maar waar het op neer komt is dat iedereen een Personal Trainer kan inhuren die bij zijn persoonlijkheid en doel past. Er moet een klik zijn tussen jou en jou Personal Trainer. Hoewel een trainingsprogramma behoorlijk zwaar kan zijn, zal het nooit te zwaar zijn. Een Personal Trainer kijkt altijd naar welk niveau je zit en stemt daar zijn trainingen op af.

 Maar een Personal Trainer is toch hartstikke duur?

Je betaalt een Personal Trainer al snel tussen de 30 en de 80 euro per uur. Het is een flink bedrag dat je moet neerleggen, maar je moet het vooral zien als een investering. Je leert om beter voor je lichaam te zorgen en om op de juiste manier te sporten. Je kunt gedurende een periode ondersteuning krijgen en dit is voor veel mensen die echt resultaat willen een echte stok achter de deur. Een Personal Trainer is ook vaak voor een relatief korte duur, in een half jaar tijd leer je zoveel over voeding en hoe je op de juiste manier moet trainen dat je deze kennis de rest van je leven bij je draagt.

Hoe gaat een Personal Trainer nou eigenlijk te werk?

De meeste Personal Trainers hebben eerst een uitgebreid intakegesprek met je. Hierbij wordt er gekeken naar jouw wensen en eisen. Daarbij wordt er ook bekeken of je eventuele blessures hebt en hoeveel tijd je hebt om zelf ook nog te sporten. Ook is het mogelijk dat er wordt gekeken naar je eetpatroon.

Hoe vind ik een goede Personal Trainer?

Probeer bij het zoeken van een Personal Trainer iemand te vinden waarmee je een klik hebt. Kijk bijvoorbeeld op internet voor achtergrond informatie of vraag in je directe omgeving over zijn/haar ervaringen met een desbetreffende Personal Trainer.

We steken veel geld in het onderhoud van je auto en huis, waarom zou je dat dan niet doen in je gezondheid?

Wij van Stay Fit With Monty bieden jou nu de mogelijkheid geheel GRATIS een uur Personal Training te volgen!

Hoe moet ik mij hiervoor aanmelden?

Ga naar www.stayfitwithmonty.nl/actie-pt

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Voetballers opgelet: 4 Tips om fit te blijven of worden in de zomerstop

Het voetbalseizoen zit er weer op. De schoenen kun je weer invetten en in de kast zetten. Je trainingspak berg je weer op en je maakt je klaar voor een zomerstop zonder voetbal. Toch gaat er alweer door je hoofd dat je fit aan het nieuwe seizoen wilt beginnen. Je wilt meer body ontwikkelen om de duels te winnen, je wilt sneller worden of je bent gewoon iemand die graag zijn conditie op peil wil houden. Dit is uiteraard logisch en blijkt ook wel uit de diverse onderzoeken die worden gedaan waarbij naar voren komt dat voetballers steeds meer aan de slag gaan met het eigen lichaam om zo optimaal te kunnen presteren. Zo schreef ook Men’s Health de afgelopen tijd een interessant artikel over verschillende oefeningen die ervoor zorgen dat je vooruit gaat, fit blijft en dus klaar bent of blijft voor het volgende seizoen.

Om je op weg te helpen willen we je graag deze kennis met je delen zodat je optimaal het nieuwe seizoen ingaat. De dagen dat voetballers zichzelf bezig hielden met 30 minuten joggen per dag zijn voorbij! Functionele krachttraining is een must! Hier volgen een viertal tips!

Tip #1: Spring van een plateau (ophoging) met beide voeten. Vervolgens spring je verder en land je op een been, vanuit daar zet je een paar meter aan. Herhaal dit met beide benen, doe dit zo’n 5 keer per been.

Tip #2: Sprint 8 keer 15 seconden zo hard als je kunt. Rust na elke sprint 15 seconden. Verander voor de uitdaging van richting!

Tip #3: Train je bovenlichaam. Maak setjes van 5 keer bankdrukken, met een aangenaam gewicht. Gevolgd door 10 opdrukken en 30 seconden voluit roeien. Herhaal dit 3 keer.

Tip #4: Train je beenspieren. Doe de “pistol-squat” waarbij je met een been zo ver mogelijk naar beneden zakt en je andere been probeert gestrekt te houden. Doe dit drie sets van 6 herhalingen. Maak een combinatie met ‘lunge- walks”

We hopen dat deze tips ervoor zorgen dat je de zomerstop optimaal doorkomt. Mocht je naast deze tips toch op zoek zijn voor jezelf of je hele team naar een methode om voetbalfit te zijn helpen we je graag op weg. Zowel de bootcamp voetbal voor het hele team is een interessante mogelijkheid. In een gezamenlijke sessie werken we samen doormiddel van korte en intensieve oefeningen aan je core. Daarnaast zijn de oefeningen telkens 30 seconde waardoor je naast kracht ook zorgt voor conditie. De groepssamenstelling maakt het extra leuk. Maar krijg je niet je hele team mee? Kom dan als individu naar onze wekelijkse bootcamps. De verschillende oefeningen focussen zich op de core van het lichaam waardoor je optimaal het nieuwe seizoen ingaat. Je kunt 4x per week aansluiten bij een bootcamp. Uiteraard is de eerste proefles GRATIS. Toch weten we zeker dat het virus van bootcampen je zal pakken en je zelfs in het seizoen aansluit om 1 van de fitste uit het team te zijn! Of wil jij specifiek 1 op 1 getraind worden om zo de nog gerichter te trainen volg dan de speciaal gerichte Personal Training voor voetballers!

Wil jij meer info over deze mogelijkheden, neem dan nu contact op en wellicht begin jij als individu of jullie als team met voorsprong op de rest aan het nieuwe voetbalseizoen!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Bron: Men’s Health