Berichten

Wat is je Core?

De term ‘core’ wordt steeds vaker gebruikt door sporters en trainers. Maar wat is het nu precies? En waar is het goed voor? In dit artikel leg ik je precies uit waarom je core zo belangrijk is!

Wat is je Core?

Core betekent letterlijk kern. Als we het naar het menselijk lichaam vertalen spreken we over de romp. Om specifiek te zijn de rug, buik en bekkengebied. In functionele termen hebben we het over de romp als drager en initiator van het menselijk bewegen. Het is het deel van het lichaam waar het lichaamszwaartepunt is gezeteld en welke de voorwaarde vormt voor het bewegen en verplaatsen. De spieren rondom de romp zullen over een bepaalde basiskracht moeten beschikken omdat hier elke beweging van het lichaam begint, hoe sterker de rompspieren des te krachtiger zijn de bewegingen van je armen en benen.

Core stability

Het is belangrijk om de romp voldoende te trainen om een goede rompstabiliteit te creëren(core stability). Stabiliteit is de mate waarin het lichaam in staat is om te reageren op een situatie waarbij verstoring van de balans plaatsvindt.

De stabiliteit van het gewricht is afhankelijk van drie pijlers:

  • De spieren
  • De botten (ligamenten en gewrichtkapsels)
  • Het zenuwstelsel(aansturingsmechanismen van de spieren)

Core stability is de mate waarin deze drie systemen kunnen samenwerken, zodat ze op een veilige en efficiënte manier krachten kunnen overbrengen. Wanneer dit goed is ontwikkeld is er sprake van een goede stabiliteit. Echter als je niet over de juiste kracht in de romp beschikt of wanneer dit onvoldoende ontwikkeld is zullen alle daagse activiteiten als bijvoorbeeld het tillen van boodschappen, en diverse sportactiviteiten niet goed uitgevoerd kunnen worden! Dit kan allen kan leiden tot blessures. Bovendien zorgt een goede stabiliteit ervoor dat uit andere spiergroepen een hoger rendement gehaald kan worden.

Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Maar omdat veel mensen een groot gedeelte van hun tijd zittend en liggend doorbrengen ontwikkelen we een verkeerde en slechte lichaamshouding zonder dat we het in de gaten hebben! Door het trainen van je core ontwikkel je sterke rompspieren van waaruit alle bewegingen van het lichaam beginnen. Daarnaast zorgen deze spieren er ook voor dat we rechtop kunnen lopen en rennen, wanneer deze spieren zwak zijn of worden dan wordt het steeds moeilijker om een goede rechtopstaande houding te hebben. Uit onderzoek blijkt ook dat door vele core stability oefeningen uit te voeren chronische rugklachten voorkomen kunnen worden, omdat er veel minder druk op je wervelkom komt te staan.

Voor het ontwikkelen van sterke rompspieren is het beter en verstandiger geen fitness apparaten te gebruiken. Het trainen met apparaten zorgt namelijk voor stabiliteit en dat is niet wat je wil. Het zorgt ervoor dat de draagkracht van je lichaam niet wordt aangesproken. Het is daarom belangrijk oefeningen te doen met behulp van lossen gewichten of met behulp van je eigen lichaamsgewicht. Je lichaam moet tijdens het uitvoeren van deze oefeningen zelf zorgen voor de stabiliteit, daarnaast worden ook de onderliggende kleine spieren getraind!

Voordelen Core stability oefeningen

  • Sterke rompspieren beschermen onze wervelkolom en voorkomen en/of verhelpen rugklachten
  • Sterke basis van waaruit alle bewegingen beginnen
  • Een perfecte en sterke lichaamshouding
  • Sterke buikspieren
  • Sterke (onder)rugspieren
  • Verbeterd sportprestaties
  • Vergroot spierkracht waardoor lichaamsoefeningen beter/makkelijker en met meer gewicht kunnen worden uitgevoerd

In het trainingsprogramma van Stay Fit With Monty wordt vaak aandacht besteed aan het verbeteren en versterken van je core. Zo worden er verschillende core stability oefeningen gedaan tijdens Personal Training en Bootcamp. Daarnaast geeft Stay Fit With Monty specifiek gerichte trainingen voor onder meer voetballers en vechtsporters. Bij deze specifieke trainingen wordt de focus gelegd op core stability oefeningen afgestemd op hun vakgebied!

Conclusie

Het is erg belangrijk om je core te verbeteren en versterken. Het verbeterd je sportprestaties, vergroot je spierkracht, versterkt je lichaamshouding, voorkomt chronische rugklachten en gaan blessures tegen! Kortom core stability oefeningen in combinatie met een gezonde levensstijl zijn een MUST voor een vitaal leven!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

 

Bron

http://www.lichaamsoefeningen.nl/core-oefeningen-en-balanstraining/

http://www.pt-nijmegen.nl/core.htm

http://fitness-science.nl/index.php/vragen-en-fabels/272-wat-is-core-stability-training-en-waar-kan-ik-het-voor-gebruiken

http://www.fit4woman.nl/Core_strength_training_voor_een_sterke_en_rechte_lichaamshouding_met_sterke_rompspieren.htm

Eiwitshakes

Meer dan ooit drinken mensen eiwitshakes op een dagelijkse basis. Mensen die willen afvallen, met fitness bezig zijn of andere sporters. Wat is het doel van het drinken van deze shakes? Werken ze echt? En wat zijn de verschillen tussen alle eiwitshakes? Moet ik eiwitshakes nemen om spieren te kweken? Zijn eiwitten veilig om te gebruiken? Hoeveel eiwitten moet ik gebruiken? In dit artikel zal ik alles uitleggen omtrent de eiwitshake.

Waarom eiwit?
Driekwart van al het vaste materiaal in het menselijk lichaam bestaat uit eiwit. Het lichaam gebruikt eiwit om al zijn spieren en andere weefsels te maken, en enzymen te genereren, hormonen, immuunsysteem componenten, nucleïnezuren en cellulaire boodschappers.

Zonder voldoende eiwit kan het lichaam te maken krijgen met de volgende toestanden:

– Het kan de structuren niet combineren die noodzakelijk zijn om organen, weefsel en cellen samen te stellen.

– Het kan de biochemische bestanddelen niet maken die vereist zijn voor het cardiovasculaire systeem en spiercontractie.

– Het kan niet zo snel of zo goed herstellen of groeien, waardoor je meer kans hebt op het overbelasten van de spieren.

Vaste voedingsbronnen voor eiwit zijn eieren, zuivel, vlees en bonen. Eiwitshakes bieden een alternatief, of beter gezegd een aanvulling voor deze bronnen. Je kan het voldoende eiwitten halen uit natuurlijk voedsel, maar dat moet je wel genoeg tijd en geld hebben omdat te doen. Een eiwitshake is een aanvulling, dus het is gewoon veilig! Het kan dus gebruikt worden door zowel mannen, vrouwen als tieners.

Een eiwitshake is binnen 2 minuten klaar en je betaald gemiddeld per shake ongeveer tussen de €0,50 – €1,00 Euro. Je hebt ongeveer 1.5 – 2.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Wil je dit uit natuurlijk voedsel halen dat is dit de beste manier, maar wel een erg tijdrovende en prijzige optie. Een pot van 2 kilo eiwitpoeder koop je gemiddeld voor zo’n €40. Als je 2 kilo pure eiwit wilt halen uit natuurlijk voedsel(bijv Ossenhaas) dan moet je ten eerste genoeg tijd hebben om het voedsel gedurende de gehele dag te bereiden en ten tweede genoeg geld hebben om dit allemaal te bekostigen.

Kortom een eiwitshake is de beste en efficiënte manier om je dagelijkse hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen.

Wat zijn eiwitshakes?

Eiwitshakes zijn drankjes bestaande uit eiwit in poedervorm die je kan mengen met water, melk of sap en eventueel kan mengen met fruit, groenten, zuivelproducten of supplementen. Je hebt ze in verschillende smaken: Vanille, Chocola, Aardbei, etc. Ik raad iedereen het aan het te mengen met water, omdat in water simpelweg die minste toevoegingen zitten.

Het eiwit in poeders kan van verschillende bronnen komen, meestal whey, caseine, soja en ei.

Hoe werken eiwitshakes?

Eiwitshakes helpen het lichaam om spieren te bouwen en te herstellen na inspanning. Elke keer dat de spieren samentrekken als je ze traint door het heffen van gewichten of andere vormen van weerstandstraining(bijvoorbeeld door je eigen lichaamsgewicht), vormen zich kleine scheurtjes in de spiervezels. Het is de taak van eiwit om deze scheurtjes te herstellen door de spiervezel ertussen te herbouwen en ze te verbinden. Om terug te komen op de vraag of je van eiwitshakes meer spieren zult kweken, het ligt er maar net aan op de manier waarop je traint. Train je met je eigen lichaamsgewicht, dan zullen je spieren minder groeien dan als je zal trainen met meer gewichten waardoor je groter wordt en meer spieren zal kweken.

Eiwitshakes en afvallen (eiwitdieet)

Daarnaast zijn Eiwitshakes ook een heel geschikt in het eiwitdieet omdat ze een hoog percentage eiwitten bevatten en vrijwel geen koolhydraten, vetten en lactose. Bij een eiwitdieet wordt de hoeveelheid koolhydraten beperkt en wordt dit vervangen door eiwitten. Het eiwitdieet zorgt ervoor dat er geen koolhydraten in je lichaam worden opgenomen zodat je lichaam vet gaat verbranden om aan zijn energiebehoefte te voldoen. Het voordeel t.o.v. andere dieeten is dat  je minder hongergevoel hebt en dat er minder spierverlies optreedt waardoor het jojo effect wordt voorkomen.

Als je aan kracht training doet zullen je spieren groeien en vragen ze om energie. Deze energie halen ze vervolgens uit je reserves of te wel je lichaamsvet, waardoor je strakker en droger wordt.

Waarom een eiwitshake? Waarom niet vast eiwit?

In poedervorm is het eiwit directer beschikbaar voor het lichaam – of “biobeschikbaar” dan in vaste vorm, wat betekent dat het makkelijker te verteren is en op te nemen. Terwijl het lichaam er 90 minuten of langer over kan doen om vast eiwit te verteren en het aan het werk zetten om weefsel en cellen te herstellen, duurt het slechts 30 minuten om dit te doen met eiwit in eiwitshakes.

Waarom is het zo belangrijk dat het eiwit sneller wordt verteerd en opgenomen? Het lichaam begint het herstelproces direct na de training. Vanaf dit moment is er een tijdvak van 1-2 uur waarin het grootste deel van spierherstelproces plaatsvindt. Na dit tijdvak, verminderen de voordelen van stoffen om dit proces te versnellen in waarde, en des meer eiwit en andere ingrediënten verloren gaan.

Voordelen eiwitshakes:

– Spierherstel / het voorkomen van spierafbraak
– Groei droge spiermassa
– Kracht opbouw
– Meer uithoudingsvermogen
– Verbetering van de werking van het immuunsysteem
– Grotere biologische beschikbaarheid van eiwitten dan uit vast voedsel
– Gemakkelijk & snel

Soorten Eiwitshakes

Elk van de volgende eiwitbronnen bevat een verschillende combinatie van essentiële en niet-essentiële aminozuren, en omdat verschillende eiwitten in het lichaam worden gevormd uit verschillende aminozuren, betekent dit dat elke eiwitbron is beter voor het produceren van verschillende soorten eiwit in het lichaam.

Whey eiwit 
Whey is een compleet eiwit afkomstig van melk die alle essentiële aminozuren bevat alsook het hoogste gehalte vertakte-keten aminozuren (BCAAs) die in de natuur voorkomen. Het heeft de snelste vertering en opname van alle eiwitbronnen, en het produceert hoge aminozuren spiegels in de bloedstroom, wat belangrijk is omdat aminozuur spiegels in het bloed regelen de synthese van spiereiwit.

Caseïne eiwit
Caseïne is de belangrijkste eiwit in melk. Melk bestaat voor 80% uit caseine, de andere 20% bestaat uit Whey. Caseïne is een langzamere eiwit, wat betekent dat het niet zo goed is voor direct spierherstel maar het is uitstekende voor langdurige bescherming tegen spierafbraak. Om deze reden geven eiwitshakes die whey en caseine combineren je het beste van 2 werelden.

Soja eiwit
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen soja eiwit in hun shakes gebruiken is omdat ze een allergie hebben of gevoelig zijn voor whey of caseine (beide afkomstig van koemelk). Een andere reden is dat ze vegetariër zijn of gewoon een niet-dierlijke eiwitbron verkiezen. Soja eiwit heeft veel van de essentiële en niet-essentiële aminozuren maar niet allemaal.

Ei eiwit
Ei eiwit is een van de duurste vormen van eiwit en komt daardoor niet zo vaak voor als het belangrijkste ingrediënt in eiwitshakes. Omdat het van het wit van eieren komt, bevat het geen vet of cholesterol. Het bevat ook geen koolhydraten. Ei eiwit is een zeer biobeschikbare vorm van eiwit dat voor de meeste mensen makkelijk en snel verteerbaar is. Het heeft een aminozuur profiel dat nog completer is dan whey, hoewel niet proportioneel even hoog. Van de genoemde eiwitbromnen, is ei eiwit een van de beste bronnen voor degenen die proteineshakes als maaltijdvervanger gebruiken.

Hoeveel eiwitshake nemen?

De algemene regel voor spieropbouw is om tenminste 2 gram eiwit per dag per kilo lichaamsgewicht te nemen. Wat je meer neemt helpt slechts om het proces van herstel en groei te versnellen. Teveel eiwitten zijn ook niet goed voor ons lichaam, dit kan de kans op de volgende problemen vergroten: constipatie, diverticulitis, hart- en vaatziekten en lever- en nier problemen. Houdt je daarom ook goed aan het label wat op de verpakking te vinden is, waar precies op staat hoeveel je kan gebruiken per dag.

Wanneer Eiwitshakes gebruiken?

Na Krachttraining
Voor maximale voordelen moet je de eiwitshake direct na de training drinken. Dit betekend echter niet dat je na de training als een gek naar je kluisje moet rennen om de shake te drinken. Probeer wel tot maximaal een uur na je training de eiwitshake wel nuttigen. De eerste 1-2 uur na de training is de meest kritische periode voor spierherstel. Whey eiwit, vanwege zijn snel-werkende bio-beschikbaarheid, is een ideale bron voor een post-workout eiwitshake.

Voor Cardio
Door voor de cardio een eiwitshake te drinken, bescherm je je spiermassa tegen verbrand te worden. Het drinken van een eiwitshake voor een cardio workout zorgt ervoor dat de energie die in het lichaam wordt geproduceerd tijdens die training van vet komt en niet van spieren. Whey eiwit is de beste keuze voor een cardio-training.

Voor het slapen gaan
Eiwitshakes zijn ook waardevol voor het slapen gaan. Tijdens de slaap maakt het lichaam langzaam de beschikbare eiwit voorraad op. Dit aanvullen met een snelle en makkelijk beschikbare eiwitvorm die het slapende lichaam niet te hard laat werken om het te verteren kan een geweldige hulp zijn voor het natuurlijke proces van het lichaam om zichzelf te  herbouwen en te herstellen terwijl je slaapt. Onmiddellijk merkbare resultaten hiervan kunnen een groter gevoel van kracht en energie zijn als je wakker wordt de volgende ochtend. Caseine en ei-eiwit, vanwege hun langzaam-werkende eigenschappen, zijn ideale keuzes voor een eiwitshake voor het slapen gaan.

Welke eiwitten moet ik kopen?

Iedereen die graag een eiwitten wil gebruiken raadt ik de Whey eiwitten aan. Deze hebben een laag gehalte aan vet en koolydraten en een hoog gehalte aan eiwitten. Mocht je allergies zijn voor het Whey eiwit probeer dan de Soja.

Conclusie

Eiwitshakes zijn een goede aanvulling voor diegene die het niet uit vaste voeding kunnen halen, het is efficiënter en gemakkelijker. Het helpt je om je spiermassa te behouden en te herstellen. Daarnaast kan een eitwitshake in combinatie met een eiwitdieet helpen bij het afvallen. En NEE mensen, van het alleen drinken van eiwitshakes val je niet af. Je zult toch echt moeten bewegen, voor een optimaal resultaat zul je een combinatie moeten maken  van zowel kracht- als cardiotraining.

Bron:

http://www.guydroog.com/2012/01/05/eiwitshakes-101-alles-wat-je-moet-weten/

http://www.optimalegezondheid.com/eiwitshakes-gezond/

http://www.bodystore.nl/thema-artikel/eiwitshakes.html

DE BOOTCAMP OUTDOOR IS WEER BEGONNEN! Nu met speciale OUTDOORACTIE!

De zomertijd is weer ingegaan en dat betekent dat de Bootcamp van Stay Fit With Monty weer naar buiten wordt verplaatst!

Wil je afvallen? Je uithoudingsvermogen vergroten? Je spieren strakker maken? Of gewoon je hoofd leegmaken? Kortom, wil je je fit voelen in een tempo die jezelf kan bepalen? Kom dan langs, train in de heerlijke buitenlucht met de leukste en gezelligste Bootcamp groep in de mooiste bossen en parken in de omgeving van Oosterhout!

LET OP!! Maak nu gebruik van de speciale OUTDOORACTIE!* (*alleen geldig in april 2015)

Met de outdooractie krijgen je als nieuw lid maar liefst 20% korting op een strippenkaart naar keuze of 20% korting op Onbeperkt Bootcampen! Een proefles blijft uiteraard gratis! Train je al bij Stay Fit With Monty en breng je een vriend/vriendin/familielid/kennis of collega mee naar de Bootcamp dan ontvang je €5 korting op de strippenkaart van 5 workouts of ontvang €10 korting op de strippenkaart van 10 workouts.

Locatie en Tijden Stay Fit With Monty Summer Bootcamp:

  • Iedere Dinsdag 20:00 – 21:00 uur Lukwelpark Oosterhout (verzamelen parkeerplaats/ingang Mgr. Frencken College, Slotlaan 40 Oosterhout)
  • Iedere Donderdag 20:00 – 21:00 uur Boswachterij Dorst (verzamelen parkeerplaats Pannenkoekenhuis de Hannebroek, Hoevestraat 12 Oosterhout)
  • Iedere Vrijdag 20:00 – 21:00 uur Bootcamp Fighting (Weststad, Koopvaardijweg 2 Oosterhout)
  • Iedere Zaterdag 10:00 – 11:00 uur Lukwelpark Oosterhout (verzamelen parkeerplaats/ingang Mgr. Frencken College, Slotlaan 40 Oosterhout)

Bij de Bootcamp van Stay Fit With Monty wordt het hele lichaam getraind, het is dus een fullbody workout. Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen ongeacht je leeftijd of fitnessniveau. Bij de Bootcamp train je in een leuke gezellige groep waardoor je een workout langer volhoudt dan een training in een sportschool, waar je meestal in je eentje traint en geen motivatie van andere krijgt. Bij de Bootcamp wordt de focus gelegd op jezelf, geen competitief gedrag maar puur trainen voor jezelf om zo je eigen doel te bereiken.

Tijdens de Bootcamp worden er verschillende oefeningen gedaan, voornamelijk zonder apparaten. Je traint daarom met je eigen lichaamsgewicht, hierdoor nemen de kansen op blessures af. Zo worden er onder andere pushups, situps, squats, sprints en behendigheids oefeningen gedaan. Door de speciaal ontwikkelde trainingsmethode gebeurt alles in een tempo waarbij je zelf bepaald waar jou grens ligt. De instructeurs willen graag hun kennis en expertise die zij in de loop der jaren hebben ontwikkeld met je delen om je zo te helpen je eigen persoonlijke doel te bereiken!

Voordelen:

  • In een korte tijd snel fit!
  • Train in de buitenlucht met de bootcamp Oosterhout!
  • Je valt snel af!
  • Iedere bootcamp workout is verschillend!
  • Het maakt niet uit wat je niveau of conditie is. Het is voor iedereen toegankelijk, man/vrouw jong/oud.
  • Je bepaald je eigen tempo!
  • Vergroot je zelfvertrouwen!
  • Trainen in een groep, waardoor je gemotiveerder bent dan in je eentje trainen in een sportschool.
  • Geen gewichten, train met je eigen lichaamsgewicht!
  • Bevordert je geestelijke gezondheid en gemoedstoestand.
  • Geen abonnementen en dergelijke, je zit nergens aan vast!

Kosten

De Bootcamp van Stay Fit With Monty is erg betaalbaar. Voor een compleet overzicht van de prijzen en mogelijkheden klik hier

Iets voor jou? Meld je dan nu aan voor een gratis proefles, profiteer van de speciale OUTDOORACTIE en ervaar het zelf!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Met krachttraining afvallen? Ontdek waarom spiermassa helpt bij afvallen!

Met krachttraining afvallen is een methode die nog steeds flink wordt onderschat. De meeste mensen denken namelijk dat je met een duursport, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, de beste resultaten kunt halen om vet te verbranden.

Toch is gebleken uit onderzoek dat de resultaten van krachttraining veelbelovend zijn. In dit artikel zal ik uitleggen waarom afvallen met krachttraining zo goed helpt en wat voor krachttraining je het beste kan doen.

Inhoud van dit artikel:

  • Wat heeft krachttraining te maken met afvallen?
  • De voordelen van afvallen met krachttraining
  • Voor wie is krachttraining geschikt?
  • Hoe begin je met krachttraining?
  • Afvallen met krachttraining de beste methode?
  • De ultieme methode voor snel en gezond afvallen

Wat heeft krachttraining te maken met afvallen?

Bij krachttraining ben je bezig met het onderhouden van je spieren, of zelfs het versterken van je spieren. Zo krijg je meer spiermassa en daardoor verbrandt je meer vet.

Spieren hebben namelijk energie nodig. Vooral wanneer spieren aan het werk zijn gezet en deze moeten herstellen, hebben ze nog meer energie nodig. Deze energie wordt gehaald uit voeding, maar ook reserves in het lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft.

Spieren hebben de eigenschap om te slinken als je ze niet of nauwelijks gebruikt. Doe je niets aan krachttraining, dan verlies je na je 25e jaar bijna een halve kilo aan vetvrije spiermassa per jaar. Dat betekent dat je lichaam (oftewel je spieren), per dag 30 tot 50 minder calorieën verbranden. Aangezien de kans klein is dat je minder gaat eten vanaf je 25e, zal je lichaam wel steeds meer vet gaan opslaan.

De voordelen van afvallen met krachttraining

Met krachttraining afvallen biedt veel voordelen:

  • Na een krachttraining blijft je lichaam tot 48 uur lang ongeveer 10% meer calorieën verbranden.
  • Je spieren groeien, zodat je steeds meer spiermassa krijgt. Meer spiermassa betekent dat het lichaam steeds meer calorieën verbrandt. Iedere kilo spierweefsel verbruikt in rust ongeveer 100 calorieën per dag.
  • Krachttraining biedt veel variatie aan oefeningen, zodat het leuk blijft.
  • Krachttraining kost minder tijd dan duursport. Eén tot drie keer per week krachttraining, is effectiever dan vier keer per week 3 kwartier hardlopen.
  • Spieren zien er strakker en mooier uit dan vet. Je figuur zal er dus beter uitkomen.

Het nadeel is wel dat je tijdens de krachttraining niet zoveel calorieën verbrandt als bijvoorbeeld bij een duursport. Dat betekent dus dat het wel even zal duren, voordat je echt gaat afvallen met krachttraining. De resultaten zullen wel langer stand houden, dan bij een duursport.

Ook kan het zijn dat het lijkt alsof je niet afvalt. De weegschaal geeft immers nog steeds dezelfde aantal kilo’s aan dan voorheen. Dit komt omdat je bij krachttraining niet zo snel lichter wordt, maar wel een stuk strakker en slanker. Spiermassa weegt nou eenmaal meer dan vet. Een weegschaal heeft dus in dit geval geen nut om te meten of je resultaat hebt geboekt. Wat wel helpt is om de zoveel tijd te berekenen wat je vetpercentage is en hoeveel centimeters je taille is gekrompen.

 Voor wie is krachttraining geschikt?

Veel mensen (en dan vooral vrouwen), denken nog steeds dat krachttraining alleen iets is voor mannen die gespierd willen worden of bepaalde topsporters. Dat is gelukkig niet waar. Krachtoefeningen zijn goed voor iedereen! Niveau of leeftijd speelt geen rol.

Krachtoefeningen hebben namelijk niet alleen nut wanneer je altijd maar tot het uiterste gaat. Alleen al door lichte krachtoefeningen te doen, kun je heel veel resultaat bereiken en je lichaam gezond en sterk houden.

Hoe begin je met krachttraining?

Als afvallen je belangrijkste doel is, dan hoef je niet zo te letten op welke specifieke spiergroepen je wilt gaan trainen. De focus zal dan vooral moeten liggen op het trainen van de grootste spiergroepen van je lichaam, namelijk je:

  • Benen
  • Billen
  • Buik
  • Rug
  • Borst
  • Schouders

 Ongetrainde spieren hebben nauwelijks spierkracht en uithoudingsvermogen. Als je een beginner bent is het verstandig om licht te beginnen en rustig op te bouwen. Ook is het belangrijk om na elke krachttraining minimaal 48 uur rust te nemen, voordat je begint aan de volgende krachttraining.

Wil je krachttraining doen in de sportschool, dan zijn er genoeg apparaten en dumbbels (gewichten) die jou kunnen helpen met het trainen van de grote spiergroepen. Probeer te beginnen met 3 setjes van 12 tot 15 herhalingen per spiergroep. Voer de herhalingen langzaam uit en zorg ervoor dat je telkens bij de laatste herhaling al je kracht hebt gegeven. Als je de 12 herhalingen niet haalt, pak dan een lichter gewicht. Haal je de 15 herhalingen makkelijk, pak dan de volgende keer meer gewicht.

Het is ook mogelijk om krachttraining te doen zonder allerlei gewichten en apparaten. Vaak is dit beter omdat je zo minder blessures kunt krijgen, je overbelast je spieren minder omdat je simpelweg met je eigen lichaamsgewicht traint. Veel van deze oefeningen komen voor in de Personal Training en Bootcamp workouts van Stay Fit With Monty. Denk hierbij een pull-ups, push-ups of allerlei soorten buikspieroefeningen. Daarnaast zijn squats of lunches ook goede oefeningen om je benen en billen te trainen.

Varieer zo veel mogelijk qua spiergebruik en oefeningen en probeer regelmatig nieuwe oefeningen uit. In het begin kan het zwaar zijn, maar je zult merken dat je spieren snel gewend raken aan al deze oefeningen, waardoor krachttraining al snel leuker wordt.

Afvallen met krachttraining de beste methode?

Er zijn heel veel sporten die ervoor zorgen dat je afvalt en deze hebben allemaal zo zijn voor-en nadelen.

Wil je de snellere resultaten zien, dan zul je krachttraining en duurtraining moeten afwisselen. Om nog effectiever aan de slag te gaan, zul je krachttraining en duurtraining moeten combineren tot één workout, namelijk een interval training!

De ultieme methode voor snel en gezond afvallen

Toch is sporten meer een hulpmiddel bij het afvallen. Voeding is namelijk het belangrijkste! Wanneer je veel sport, maar niet gezond eet kan dat erg ongezond zijn, omdat gifstoffen dan minder snel worden veilig gesteld in je vetlaag. Zo komen deze stoffen eerder in je bloedbaan terecht en kunnen schade aanrichten.

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Bron:

http://www.echtgezondafvallen.nl/krachttraining-afvallen/