Berichten

Het verhaal van een SFWM’er

doreenDit was ik in 2011: 15 jaar en veel te zwaar, 85 kilo. Toen kon het me niks schelen wat mensen van mij vonden, ik was gelukkig en altijd vrolijk. Ik kreeg steeds meer last van hoofdpijn en ging daarvoor naar de huisarts, die zei dat ik voor me leeftijd zwaar overgewicht had en dit de oorzaak van mijn klachten waren. Zo gezegd zo gedaan, ik ga afvallen. Voor iemand die bijna alleen maar brood at met ongezond beleg was dit best moeilijk, ik moest gaan eten wat de pot schaft en gaan sporten. Ik kreeg drie maanden om 3 kilo af te vallen. Dat was gelukt. Daarna ben ik zelf verder gegaan, het duurde een hele tijd voor er echt iets veranderde.

Het was op een normale avond, ik was aan het gamen en aan het steppen (dat was mijn bewegen) te gelijk, op die avond kwam ik achter calorieën. Ik bekeek hoeveel calorieën in die 8 boterhammen zaten met hagelslag, smeerkaas, chocopasta. Daar ben ik zo van geschrokken dat ik minder ging eten en meer steppen. Dat liep volledig uit de hand, ik stond 2 uur lang elke avond op dat step apparaat om 20.000 keer te steppen, waar ik aardig wat calorieën mee verbrande en ik at maximaal maar 600 calorieën op een dag! Als dat er meer waren werd ik gek! Zo ontstond anorexia.

Eenmaal in therapie geweest samen met mijn ouders ging het steeds wat beter. Ik was van 49 kilo weer naar een gezond normaal gewicht en kon weer alles. Ik was ook extra gewicht aangekomen omdat mijn schildklier niet goed werkte, dat was echt heel erg balen maar dat kwam goed met de medicijnen.

Na zoveel te zijn te afgevallen had ik vel over bij mijn buik en benen. Daar wilde ik vanaf, elke ochtend middag en avond deed ik verschillende buikspier oefeningen, maar geen verandering. Afgelopen zomer was ik op Facebook aan het kijken en zag wat voorbij komen van Stay Fit With Monty met een gratis bootcamp proefles. Dat ging ik doen,  stuurde een mailtje en ging op zaterdag naar de bootcamp. Holy moly wat vond ik dit gaaf! Helemaal kapot gaan. Ik probeerde zo vaak mogelijk in de vakantie te gaan. Terug gekomen van vakantie waar ik ook veel gesport had begon ik met eiwitshakes. Elke dinsdagavond, donderdagavond, en zaterdag en/of zondag probeer ik bij de bootcamp aanwezig te zijn en te knallen. Van helemaal niet sporten naar een record op m’n naam staan op de heuvel!

Nu helpt Gianni mij met mijn voeding waar ik heel veel aan heb, at alleen maar het zelfde elke dag omdat dit veilig voor me was. Ik varieer meer en ben veel nieuwe dingen gaan eten. Nu in 2016 heb ik een doel om naast de bootcamp ook de sportschool in te gaan voor krachttraining en daarmee een sixpack proberen te creëren voor de zomervakantie.

Ik ben heel erg blij dat ik Stay Fit With Monty heb gevonden op Facebook, dit heeft mij zo veranderd lichamelijk en geestelijk. Ik raad het iedereen aan die een verandering wil maken met zijn/haar lichaam. Stay Fit With Monty helpt je werkelijk met alles, en ben ze daarom ook heel dankbaar.

Zoek je hulp en wil je net als deze SFWM’er werken aan jezelf en daarmee je lichamelijk en geestelijk fitter voelen? In 2016 WEL jou doel gaan behalen? Maak dan nu nog gebruik van de SFWM Nieuwjaarsactie of neem gewoon geheel vrijblijvend contact op en samen kijken we welke mogelijkheden het beste bij je passen!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Top 10 excuses om niet te gaan sporten!

Het jaar 2015 is alweer bijna om en daarom blikken we terug met de top 10 meest voorkomende excuses om niet te gaan sporten! En mensen, voel je vooral niet aangesproken 🙂

1.“Ik heb echt geen tijd”

Dit is absoluut HET nummer 1 excuus! Mensen maak tijd, het is een kwestie van prioriteiten stellen! Wat vind je daadwerkelijk nou echt belangrijk? Plan in het begin van de week alles in wanneer en hoelang je precies gaat sporten en je zult merken dat je heus wel wat tijd overhebt

2.“Ik heb er de energie niet voor”

Door juist te gaan sporten krijg je meer energie! Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Dit stofje werkt in eerste plaats pijnverminderend, maar daarnaast geeft het je een gelukkig euforisch gevoel. Ook voel je je fitter en energieker. Drink genoeg water! Als je niet genoeg water drinkt raakt je lichaam uitgedroogd, wat als gevolg heeft dat je je vermoeid en suf voelt. Houd daarom eens goed in de gaten of jij wel genoeg vocht binnenkrijgt!

3.“Ik ben daar toch te oud/dik voor”

Het is nooit te laat om niet te gaan sporten. Je moet gewoon het niveau aanpassen naar je eigen situatie. Met een goede aanpak en professionele begeleiding kan ook jij verantwoord aan een vorm van sport doen!

4.“Ik weet niet hoe ik moet beginnen”

Ergens een begin mee maken is moeilijk, maar dat is met alles! Ga op zoek naar een sportschool/vereniging/club/trainer die je juiste informatie geeft en een plan voor je opstelt om op de juiste manier te gaan sporten! Of lees je in op internet waar duizenden artikelen te vinden zijn hoe te beginnen met sporten.

5.“Ik heb geen zin en geen zin om vies te worden van het zweet”

Vaak is wat goed voor je is niet hetgeen waar je meest zin in hebt. Maar zeg eens eerlijk? Heb je wel zin om de was of afwas te doen? Wel zin om de kinderen naar school te brengen? Nee! Maar toch doe je het, omdat je weet dat sommige dingen gewoon belangrijk zijn en moeten gebeuren!

Zweten doen we allemaal. De een iets minder als de ander, maar tijdens het sporten is zweten bijna onvermijdelijk! Je gaat pas zweten als je lichaamstemperatuur te hoog wordt en dat komt omdat je lekker bezig bent! Het geeft veel mensen een extra voldaan gevoel als ze met een rood bezweet hoofd voor de spiegel staan na het trainen! Accepteer het zweten gewoon, pak na afloop een lekkere douche en voel je lekker fit!

6.“Ik ga thuis wel sporten” (en dondersgoed weten dat je dat toch niet gaat doen)

Er zijn tegenwoordig een heleboel apps en Youtube kanalen waar workouts te vinden zijn die je thuis kunt doen. Dat is allemaal prima als je tenminste de motivatie op kan brengen om daar 100% voor te gaan! De bank is dan wel heel dichtbij en de kans dat je alles maximaal uitvoert is minimaal. Weer een reden om jezelf voor de gek te houden dus!

7.“Ik heb er geen geld voor”

Sporten kan op verschillende manieren voor verschillende prijzen. Er zijn talloze mogelijkheden om op een goedkope manier te gaan sporten. Je hebt echt geen sportschool/sportclub nodig om te gaan sporten. Het is ook maar net waar je je geld aan uit wilt geven. Vervang frisdrank is een keer de hele week voor water en haal geen snoep/koek/chips/etc meer en kijk hoeveel je op maandbasis bespaard.

8.“Het is koud, het regent”

Het hangt natuurlijk van de sport af of dit excuus geloofwaardig is. Doe je aan binnensport dan is dit niet het juiste excuus! Doe je aan buitensport: Stel je niet aan en ga gewoon! Trek je regenjas aan of die extra trui! Als je eenmaal bezig bent voel je de kou en regen toch niet meer! En zeg nou eerlijk, laat je een beetje kou en regen jou doel in weg staan?

9.“Mijn vriend/vriendin gaat niet dus dan ga ik ook niet”

Het is natuurlijk hartstikke leuk om met een vriend of vriendin te gaan sporten. Zo kunnen jullie elkaar motiveren en het is nog eens gezellig ook! Maar wat als diegene een keer niet kan? Weer een excuus om niet te gaan? Bang omdat je niemand kent bij je sportschool/club/vereniging? Je traint ten eerste voor jezelf omdat JIJ het wil! Daarnaast zullen al jou mede “sportcollega’s” het zelfde doel hebben als jou, namelijk bezig zijn met hun lichaam. Genoeg gespreksstof dus om contact te zoeken, mocht je daar überhaupt interesse in hebben.

10.“Ik ben blij met mijn figuur dus ik hoef niet te gaan sporten”

Dat je alleen hoeft te sporten om af te vallen of gespierder wilt worden is een groot misverstand. Een actief leven brengt namelijk veel meer voordelen met zich mee, waaronder:

  • verlaagde bloeddruk
  • verlaagde hartfrequentie, wat je leven aanzienlijk kan verlengen
  • verlaagde kans op hart- en vaatziekten
  • verminderd risico op diabetes
  • sterkere spieren, maar ook sterke botten en gewrichten
  • je zit beter in je vel
  • je kunt beter tegen stress
  • je wordt fysiek en mentaal sterker wat positieve gevolgen heeft op je leven

Mensen stop daarom gewoon met het maken van excuses. Ik ga nu niet zeggen dat je moet gaan sporten, het is jou lichaam, jou leven en je moet zelf weten wat je er allemaal mee doet! Maar lichaamsbeweging is een van de beste, zo niet HET beste medicijn wat er bestaat om een langer en vitaler leven te leiden. Want zeg nou zelf, we zorgen allemaal goed voor ons huis en auto maar vergeten het belangrijkste en dat is je lichaam!

Heb je voor jezelf een doel gesteld in het nieuwe jaar en wil je die bereiken op een gezonde en professionele manier? Neem dan nu contact op en samen gaan we kijken wat het beste bij je past!

Tot slot, nog een aantal excuses die de top 10 net niet hebben gehaald. “Sporten is gewoon niks voor mij.” “Ik sport al genoeg door elke dag naar me werk te fietsen.” “Ik eet wel wat minder.” “Me auto is kapot.”

BE FIT STAY HEALTHY

 STAY FIT WITH MONTY

Handig gezond recept voor tussendoor of onderweg: Mueslirepen

Hierbij een handig, gezond en lekker recept te gebruiken als tussendoortje of voor onderweg! Mueslirepen!

In de Mueslirepen zitten belangrijke stoffen die ten goede komen voor de spijsvertering, ze werken verzadigend en geven je een energieboost!

Wat heb je nodig?

  • 1 grote rijpe banaan (pureer deze)
  • 4 eetlepels honing
  • 2 eetlepels kaneel
  • 50 gram pecannoten (hak deze)
  • 100 gram dadels zonder pit
  • 2 eetlepels chiazaad
  • 120 gram havervlokken
  • 20 gram lijnzaad

Verwarm de oven voor op 180⁰C. Meng vervolgens al deze ingrediënten goed door elkaar zodat ze aan elkaar plakken – voeg eventueel wat honing toe als de massa te droog is of wat havervlokken als het mengsel juist te nat is. Voeg vervolgens 150 gram blauwe bessen toe en spreid het mengsel uit over een met bakpapier beklede bakplaat van 20 x 30 centimeter. Druk goed aan. Zet de bakplaat in de hete oven  en bak de koek in +/- 25 minuten gaar. Snijd de warme koek alvast in repen of stukken, maar laat ze liggen op de bakplaat tot ze helemaal afgekoeld zijn! Eet smakelijk!

Wil jij meer van deze recepten of advies over de juiste voeding? Neem dan nu contact op! Wij helpen jou graag aan een gezonde levensstijl!

BE FIT STAY HEALTHY

 STAY FIT WITH MONTY

 

Krachtbrood

Hier een simpel recept voor krachtbrood. Het is niet alleen erg lekker, gezond en verzadigend, maar ook nog eens makkelijk te bereiden.

Het krachtbrood is gevuld met dadels, banaan, noten en zaden. In deze producten zit magnesium. Magnesium houdt je botten sterk en reguleert je bloedsuiker spiegel. Ook beschermt magnesium de hersenen tegen zware metalen uit schadelijke stoffen en heeft het mineraal een ontspannend effect op je lichaam.

Wat heb je nodig?

  • 1 theelepel kokosolie
  • 6 dadels zonder pit
  • 2 bananen
  • 3 eieren
  • 50 gram havermout
  • 150 gram speltmeel
  • Handje rozijnen of cranberry’s
  • Handje pompoenpitten
  • Handje hazelnoten
  • Handje walnoten
  • 1 theelepel zeezout
  • 1 theelepel bakpoeder
  • Extra nodig: bakvorm

Verwarm de oven voor op 180⁰C en vet het bakblik in met het kokosolie. Mix de dadels en 1 banaan met de eieren, de havermout en het speltmeel in een blender. Schep het deeg in een kom en doe de rozijnen of cranberry’s, pompoenpitten, noten, de tweede banaan in stukjes en het zeezout en bakpoeder erbij. Kneed alles tot een beslag en giet het in de bakvorm. Bak het brood in circa 50 minuten gaar. Eet smakelijk!

Wil jij meer van deze recepten of advies over de juiste voeding? Neem dan nu contact op! Wij helpen jou graag aan een gezonde levensstijl!

BE FIT STAY HEALTHY

 STAY FIT WITH MONTY

9 redenen om gezonder te gaan eten!

Hieronder volgen 9 redenen waarom het zo belangrijk is zo gezond mogelijk te eten! Gezond eten in combinatie met voldoende lichaamsbeweging kan er voor zorgen dat jou leven weer positiever wordt en beter in balans is!

  1. Je hebt meer energie
    Want heb je ooit gemerkt dat je na een maaltijd met ongezond eten een enorme energiedip krijgt en dat je je futloos voelt? Dat is heel gemakkelijk te verklaren. Je lichaam heeft namelijk energie nodig om je voedsel te verwerken. Maar als je voeding amper bouwstoffen bevat, verbruik je meer energie dan dat je voedsel heeft opgeleverd.
  1. Je bent vrolijker
    Wat je eet heeft impact op je brein. Echt! Wist je bijvoorbeeld dat in een banaan 10mg dopamine zit? Dat zorgt voor een positieve vibe in je hersenen.
  1. Je hebt minder stress
    Bepaalde voedingsstoffen kunnen ervoor zorgen dat je je minder gestrest voelt. Dat komt door cortisol, het stresshormoon. Volgens de krant Huffingtonpost blijkt dat voedsel met vitamine C, omega 3-vetten en magnesium helpen tegen stress.
  1. Je bespaart geld
    Ookal is gezond eten vaak wat duurder, op bepaalde vlakken bespaar je ook geld! Denk je eens in hoe duur frisdrank alleen al is? Als je die slechte drankjes vervangt voor water uit de kraan spaar je heel wat euro’s uit.
  2. Je eet minder
    Omdat er veel voedingsstoffen in gezond eten zit, ben je langer verzadigd en heb je weer minder snel het gevoel dat je trek hebt.
  1. Je wordt minder snel oud
    Gezond eten heeft ook een positieve invloed op het proces van ouder worden. Waarom zou je investeren in hele dure crèmes, als fruit van zichzelf ook antioxidanten bevatten die helpen bij het beschermen van je huid. Bessen en omega 3-vetten in zalm zijn goed voor je huidcellen en vertragen het proces van ouder worden!
  2. Je BENT gezonder
    Ongezond eten,vooral op de lange termijn kan het risico op ziektes verhogen. Denk aan diabetes, obesitas en hart- en vaatziektes. Voornamelijk (toegevoegd) suiker is daar de boosdoener van. Probeer producten waar veel suiker in zit dus te vermijden om je gezondheid te verbeteren.
  1. Je valt af
    Dit is eigenlijk heel logisch. Als je je eetpatroon omgooit en je voortaan kiest voor water in plaats van frisdrank, chips verruild voor wortels of fruit en groenten kiest boven patat, krijg je minder slechte vetten en dus automatisch ook minder calorieën binnen. En als je minder calorieën binnen krijgt dan het aantal calorieën dat je verbrandt op een dag, dan val je af.
  1. Je zit beter in je vel
    Al deze bovenstaande redenen om gezond te eten zorgen voor positieve invloed op je zelfbeeld. Je hebt minder stress, je bent productiever, hebt meer energie en bent over het algemeen gezonder. Eigenlijk heb je geen reden meer om het niet te doen.

Als je meer informatie wilt hebben over voeding, de juiste levensstijl of om op de juiste manier in beweging komen neem dan nu contact op, wij helpen jou graag om gezonder te gaan leven!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

 

Bron: http://www.elle.nl/health/behandelingen-producten/9-echt-goede-redenen-om-gezonder-te-gaan-eten

Wat is je Core?

De term ‘core’ wordt steeds vaker gebruikt door sporters en trainers. Maar wat is het nu precies? En waar is het goed voor? In dit artikel leg ik je precies uit waarom je core zo belangrijk is!

Wat is je Core?

Core betekent letterlijk kern. Als we het naar het menselijk lichaam vertalen spreken we over de romp. Om specifiek te zijn de rug, buik en bekkengebied. In functionele termen hebben we het over de romp als drager en initiator van het menselijk bewegen. Het is het deel van het lichaam waar het lichaamszwaartepunt is gezeteld en welke de voorwaarde vormt voor het bewegen en verplaatsen. De spieren rondom de romp zullen over een bepaalde basiskracht moeten beschikken omdat hier elke beweging van het lichaam begint, hoe sterker de rompspieren des te krachtiger zijn de bewegingen van je armen en benen.

Core stability

Het is belangrijk om de romp voldoende te trainen om een goede rompstabiliteit te creëren(core stability). Stabiliteit is de mate waarin het lichaam in staat is om te reageren op een situatie waarbij verstoring van de balans plaatsvindt.

De stabiliteit van het gewricht is afhankelijk van drie pijlers:

  • De spieren
  • De botten (ligamenten en gewrichtkapsels)
  • Het zenuwstelsel(aansturingsmechanismen van de spieren)

Core stability is de mate waarin deze drie systemen kunnen samenwerken, zodat ze op een veilige en efficiënte manier krachten kunnen overbrengen. Wanneer dit goed is ontwikkeld is er sprake van een goede stabiliteit. Echter als je niet over de juiste kracht in de romp beschikt of wanneer dit onvoldoende ontwikkeld is zullen alle daagse activiteiten als bijvoorbeeld het tillen van boodschappen, en diverse sportactiviteiten niet goed uitgevoerd kunnen worden! Dit kan allen kan leiden tot blessures. Bovendien zorgt een goede stabiliteit ervoor dat uit andere spiergroepen een hoger rendement gehaald kan worden.

Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Maar omdat veel mensen een groot gedeelte van hun tijd zittend en liggend doorbrengen ontwikkelen we een verkeerde en slechte lichaamshouding zonder dat we het in de gaten hebben! Door het trainen van je core ontwikkel je sterke rompspieren van waaruit alle bewegingen van het lichaam beginnen. Daarnaast zorgen deze spieren er ook voor dat we rechtop kunnen lopen en rennen, wanneer deze spieren zwak zijn of worden dan wordt het steeds moeilijker om een goede rechtopstaande houding te hebben. Uit onderzoek blijkt ook dat door vele core stability oefeningen uit te voeren chronische rugklachten voorkomen kunnen worden, omdat er veel minder druk op je wervelkom komt te staan.

Voor het ontwikkelen van sterke rompspieren is het beter en verstandiger geen fitness apparaten te gebruiken. Het trainen met apparaten zorgt namelijk voor stabiliteit en dat is niet wat je wil. Het zorgt ervoor dat de draagkracht van je lichaam niet wordt aangesproken. Het is daarom belangrijk oefeningen te doen met behulp van lossen gewichten of met behulp van je eigen lichaamsgewicht. Je lichaam moet tijdens het uitvoeren van deze oefeningen zelf zorgen voor de stabiliteit, daarnaast worden ook de onderliggende kleine spieren getraind!

Voordelen Core stability oefeningen

  • Sterke rompspieren beschermen onze wervelkolom en voorkomen en/of verhelpen rugklachten
  • Sterke basis van waaruit alle bewegingen beginnen
  • Een perfecte en sterke lichaamshouding
  • Sterke buikspieren
  • Sterke (onder)rugspieren
  • Verbeterd sportprestaties
  • Vergroot spierkracht waardoor lichaamsoefeningen beter/makkelijker en met meer gewicht kunnen worden uitgevoerd

In het trainingsprogramma van Stay Fit With Monty wordt vaak aandacht besteed aan het verbeteren en versterken van je core. Zo worden er verschillende core stability oefeningen gedaan tijdens Personal Training en Bootcamp. Daarnaast geeft Stay Fit With Monty specifiek gerichte trainingen voor onder meer voetballers en vechtsporters. Bij deze specifieke trainingen wordt de focus gelegd op core stability oefeningen afgestemd op hun vakgebied!

Conclusie

Het is erg belangrijk om je core te verbeteren en versterken. Het verbeterd je sportprestaties, vergroot je spierkracht, versterkt je lichaamshouding, voorkomt chronische rugklachten en gaan blessures tegen! Kortom core stability oefeningen in combinatie met een gezonde levensstijl zijn een MUST voor een vitaal leven!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

 

Bron

http://www.lichaamsoefeningen.nl/core-oefeningen-en-balanstraining/

http://www.pt-nijmegen.nl/core.htm

http://fitness-science.nl/index.php/vragen-en-fabels/272-wat-is-core-stability-training-en-waar-kan-ik-het-voor-gebruiken

http://www.fit4woman.nl/Core_strength_training_voor_een_sterke_en_rechte_lichaamshouding_met_sterke_rompspieren.htm