Berichten

Videocompilatie Mudmasters Bootcamp 13/9/15

Afgelopen zondag 13 september organiseerden wij van SFWM een gratis Mudmasters Bootcamp ter voorbereiding van Mudmasters Biddinghuizen, waar wij 27 september aan deelnemen!

Hier volgt een videocompilatie van deze dag! De deelnemers hebben het allemaal fantastisch gedaan en zijn klaar voor de 27ste!

Lijkt je dit ook wat en wil je hiervoor trainen? Kijk dan op www.stayfitwithmonty.nl voor meer info!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Vooroordelen Personal Trainer

Een Personal Trainer wat is dat nou eigenlijk?

Een Personal Trainer kan je helpen om kracht- en conditie op te bouwen en je te helpen met afvallen.  Daarnaast is een personal trainer vaak niet alleen een coach, maar ook een buddy, een mental- lifestylecoach, een bron van inspiratie en motivatie, een vertrouwenspersoon.

Een Personal Trainer heeft verstand van het maken van trainingen voor zowel beginners al gevorderden en kan samen met jou werken naar het bereiken van een doel.

Waarom zou ik gaan sporten met een Personal Trainer?

De meeste mensen die gebruik maken van een Personal Trainer hebben vaak van alles al geprobeerd om hun doel te bereiken, maar zijn daar toch niet in geslaagd. Een goede Personal Trainer zorgt ervoor dat dit wel gebeurt en dat de resultaten over een lange periode zichtbaar blijven.

Een Personal Trainer is toch een enorme spierbundel die me helemaal afbeult?

Tuurlijk zijn er Personal Trainers die enorme spierbundels zijn, maar waar het op neer komt is dat iedereen een Personal Trainer kan inhuren die bij zijn persoonlijkheid en doel past. Er moet een klik zijn tussen jou en jou Personal Trainer. Hoewel een trainingsprogramma behoorlijk zwaar kan zijn, zal het nooit te zwaar zijn. Een Personal Trainer kijkt altijd naar welk niveau je zit en stemt daar zijn trainingen op af.

 Maar een Personal Trainer is toch hartstikke duur?

Je betaalt een Personal Trainer al snel tussen de 30 en de 80 euro per uur. Het is een flink bedrag dat je moet neerleggen, maar je moet het vooral zien als een investering. Je leert om beter voor je lichaam te zorgen en om op de juiste manier te sporten. Je kunt gedurende een periode ondersteuning krijgen en dit is voor veel mensen die echt resultaat willen een echte stok achter de deur. Een Personal Trainer is ook vaak voor een relatief korte duur, in een half jaar tijd leer je zoveel over voeding en hoe je op de juiste manier moet trainen dat je deze kennis de rest van je leven bij je draagt.

Hoe gaat een Personal Trainer nou eigenlijk te werk?

De meeste Personal Trainers hebben eerst een uitgebreid intakegesprek met je. Hierbij wordt er gekeken naar jouw wensen en eisen. Daarbij wordt er ook bekeken of je eventuele blessures hebt en hoeveel tijd je hebt om zelf ook nog te sporten. Ook is het mogelijk dat er wordt gekeken naar je eetpatroon.

Hoe vind ik een goede Personal Trainer?

Probeer bij het zoeken van een Personal Trainer iemand te vinden waarmee je een klik hebt. Kijk bijvoorbeeld op internet voor achtergrond informatie of vraag in je directe omgeving over zijn/haar ervaringen met een desbetreffende Personal Trainer.

We steken veel geld in het onderhoud van je auto en huis, waarom zou je dat dan niet doen in je gezondheid?

Wij van Stay Fit With Monty bieden jou nu de mogelijkheid geheel GRATIS een uur Personal Training te volgen!

Hoe moet ik mij hiervoor aanmelden?

Ga naar www.stayfitwithmonty.nl/actie-pt

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Voetballers opgelet: 4 Tips om fit te blijven of worden in de zomerstop

Het voetbalseizoen zit er weer op. De schoenen kun je weer invetten en in de kast zetten. Je trainingspak berg je weer op en je maakt je klaar voor een zomerstop zonder voetbal. Toch gaat er alweer door je hoofd dat je fit aan het nieuwe seizoen wilt beginnen. Je wilt meer body ontwikkelen om de duels te winnen, je wilt sneller worden of je bent gewoon iemand die graag zijn conditie op peil wil houden. Dit is uiteraard logisch en blijkt ook wel uit de diverse onderzoeken die worden gedaan waarbij naar voren komt dat voetballers steeds meer aan de slag gaan met het eigen lichaam om zo optimaal te kunnen presteren. Zo schreef ook Men’s Health de afgelopen tijd een interessant artikel over verschillende oefeningen die ervoor zorgen dat je vooruit gaat, fit blijft en dus klaar bent of blijft voor het volgende seizoen.

Om je op weg te helpen willen we je graag deze kennis met je delen zodat je optimaal het nieuwe seizoen ingaat. De dagen dat voetballers zichzelf bezig hielden met 30 minuten joggen per dag zijn voorbij! Functionele krachttraining is een must! Hier volgen een viertal tips!

Tip #1: Spring van een plateau (ophoging) met beide voeten. Vervolgens spring je verder en land je op een been, vanuit daar zet je een paar meter aan. Herhaal dit met beide benen, doe dit zo’n 5 keer per been.

Tip #2: Sprint 8 keer 15 seconden zo hard als je kunt. Rust na elke sprint 15 seconden. Verander voor de uitdaging van richting!

Tip #3: Train je bovenlichaam. Maak setjes van 5 keer bankdrukken, met een aangenaam gewicht. Gevolgd door 10 opdrukken en 30 seconden voluit roeien. Herhaal dit 3 keer.

Tip #4: Train je beenspieren. Doe de “pistol-squat” waarbij je met een been zo ver mogelijk naar beneden zakt en je andere been probeert gestrekt te houden. Doe dit drie sets van 6 herhalingen. Maak een combinatie met ‘lunge- walks”

We hopen dat deze tips ervoor zorgen dat je de zomerstop optimaal doorkomt. Mocht je naast deze tips toch op zoek zijn voor jezelf of je hele team naar een methode om voetbalfit te zijn helpen we je graag op weg. Zowel de bootcamp voetbal voor het hele team is een interessante mogelijkheid. In een gezamenlijke sessie werken we samen doormiddel van korte en intensieve oefeningen aan je core. Daarnaast zijn de oefeningen telkens 30 seconde waardoor je naast kracht ook zorgt voor conditie. De groepssamenstelling maakt het extra leuk. Maar krijg je niet je hele team mee? Kom dan als individu naar onze wekelijkse bootcamps. De verschillende oefeningen focussen zich op de core van het lichaam waardoor je optimaal het nieuwe seizoen ingaat. Je kunt 4x per week aansluiten bij een bootcamp. Uiteraard is de eerste proefles GRATIS. Toch weten we zeker dat het virus van bootcampen je zal pakken en je zelfs in het seizoen aansluit om 1 van de fitste uit het team te zijn! Of wil jij specifiek 1 op 1 getraind worden om zo de nog gerichter te trainen volg dan de speciaal gerichte Personal Training voor voetballers!

Wil jij meer info over deze mogelijkheden, neem dan nu contact op en wellicht begin jij als individu of jullie als team met voorsprong op de rest aan het nieuwe voetbalseizoen!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Bron: Men’s Health

Krachtbrood

Hier een simpel recept voor krachtbrood. Het is niet alleen erg lekker, gezond en verzadigend, maar ook nog eens makkelijk te bereiden.

Het krachtbrood is gevuld met dadels, banaan, noten en zaden. In deze producten zit magnesium. Magnesium houdt je botten sterk en reguleert je bloedsuiker spiegel. Ook beschermt magnesium de hersenen tegen zware metalen uit schadelijke stoffen en heeft het mineraal een ontspannend effect op je lichaam.

Wat heb je nodig?

  • 1 theelepel kokosolie
  • 6 dadels zonder pit
  • 2 bananen
  • 3 eieren
  • 50 gram havermout
  • 150 gram speltmeel
  • Handje rozijnen of cranberry’s
  • Handje pompoenpitten
  • Handje hazelnoten
  • Handje walnoten
  • 1 theelepel zeezout
  • 1 theelepel bakpoeder
  • Extra nodig: bakvorm

Verwarm de oven voor op 180⁰C en vet het bakblik in met het kokosolie. Mix de dadels en 1 banaan met de eieren, de havermout en het speltmeel in een blender. Schep het deeg in een kom en doe de rozijnen of cranberry’s, pompoenpitten, noten, de tweede banaan in stukjes en het zeezout en bakpoeder erbij. Kneed alles tot een beslag en giet het in de bakvorm. Bak het brood in circa 50 minuten gaar. Eet smakelijk!

Wil jij meer van deze recepten of advies over de juiste voeding? Neem dan nu contact op! Wij helpen jou graag aan een gezonde levensstijl!

BE FIT STAY HEALTHY

 STAY FIT WITH MONTY

DE BOOTCAMP OUTDOOR IS WEER BEGONNEN! Nu met speciale OUTDOORACTIE!

De zomertijd is weer ingegaan en dat betekent dat de Bootcamp van Stay Fit With Monty weer naar buiten wordt verplaatst!

Wil je afvallen? Je uithoudingsvermogen vergroten? Je spieren strakker maken? Of gewoon je hoofd leegmaken? Kortom, wil je je fit voelen in een tempo die jezelf kan bepalen? Kom dan langs, train in de heerlijke buitenlucht met de leukste en gezelligste Bootcamp groep in de mooiste bossen en parken in de omgeving van Oosterhout!

LET OP!! Maak nu gebruik van de speciale OUTDOORACTIE!* (*alleen geldig in april 2015)

Met de outdooractie krijgen je als nieuw lid maar liefst 20% korting op een strippenkaart naar keuze of 20% korting op Onbeperkt Bootcampen! Een proefles blijft uiteraard gratis! Train je al bij Stay Fit With Monty en breng je een vriend/vriendin/familielid/kennis of collega mee naar de Bootcamp dan ontvang je €5 korting op de strippenkaart van 5 workouts of ontvang €10 korting op de strippenkaart van 10 workouts.

Locatie en Tijden Stay Fit With Monty Summer Bootcamp:

  • Iedere Dinsdag 20:00 – 21:00 uur Lukwelpark Oosterhout (verzamelen parkeerplaats/ingang Mgr. Frencken College, Slotlaan 40 Oosterhout)
  • Iedere Donderdag 20:00 – 21:00 uur Boswachterij Dorst (verzamelen parkeerplaats Pannenkoekenhuis de Hannebroek, Hoevestraat 12 Oosterhout)
  • Iedere Vrijdag 20:00 – 21:00 uur Bootcamp Fighting (Weststad, Koopvaardijweg 2 Oosterhout)
  • Iedere Zaterdag 10:00 – 11:00 uur Lukwelpark Oosterhout (verzamelen parkeerplaats/ingang Mgr. Frencken College, Slotlaan 40 Oosterhout)

Bij de Bootcamp van Stay Fit With Monty wordt het hele lichaam getraind, het is dus een fullbody workout. Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen ongeacht je leeftijd of fitnessniveau. Bij de Bootcamp train je in een leuke gezellige groep waardoor je een workout langer volhoudt dan een training in een sportschool, waar je meestal in je eentje traint en geen motivatie van andere krijgt. Bij de Bootcamp wordt de focus gelegd op jezelf, geen competitief gedrag maar puur trainen voor jezelf om zo je eigen doel te bereiken.

Tijdens de Bootcamp worden er verschillende oefeningen gedaan, voornamelijk zonder apparaten. Je traint daarom met je eigen lichaamsgewicht, hierdoor nemen de kansen op blessures af. Zo worden er onder andere pushups, situps, squats, sprints en behendigheids oefeningen gedaan. Door de speciaal ontwikkelde trainingsmethode gebeurt alles in een tempo waarbij je zelf bepaald waar jou grens ligt. De instructeurs willen graag hun kennis en expertise die zij in de loop der jaren hebben ontwikkeld met je delen om je zo te helpen je eigen persoonlijke doel te bereiken!

Voordelen:

  • In een korte tijd snel fit!
  • Train in de buitenlucht met de bootcamp Oosterhout!
  • Je valt snel af!
  • Iedere bootcamp workout is verschillend!
  • Het maakt niet uit wat je niveau of conditie is. Het is voor iedereen toegankelijk, man/vrouw jong/oud.
  • Je bepaald je eigen tempo!
  • Vergroot je zelfvertrouwen!
  • Trainen in een groep, waardoor je gemotiveerder bent dan in je eentje trainen in een sportschool.
  • Geen gewichten, train met je eigen lichaamsgewicht!
  • Bevordert je geestelijke gezondheid en gemoedstoestand.
  • Geen abonnementen en dergelijke, je zit nergens aan vast!

Kosten

De Bootcamp van Stay Fit With Monty is erg betaalbaar. Voor een compleet overzicht van de prijzen en mogelijkheden klik hier

Iets voor jou? Meld je dan nu aan voor een gratis proefles, profiteer van de speciale OUTDOORACTIE en ervaar het zelf!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Met krachttraining afvallen? Ontdek waarom spiermassa helpt bij afvallen!

Met krachttraining afvallen is een methode die nog steeds flink wordt onderschat. De meeste mensen denken namelijk dat je met een duursport, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, de beste resultaten kunt halen om vet te verbranden.

Toch is gebleken uit onderzoek dat de resultaten van krachttraining veelbelovend zijn. In dit artikel zal ik uitleggen waarom afvallen met krachttraining zo goed helpt en wat voor krachttraining je het beste kan doen.

Inhoud van dit artikel:

  • Wat heeft krachttraining te maken met afvallen?
  • De voordelen van afvallen met krachttraining
  • Voor wie is krachttraining geschikt?
  • Hoe begin je met krachttraining?
  • Afvallen met krachttraining de beste methode?
  • De ultieme methode voor snel en gezond afvallen

Wat heeft krachttraining te maken met afvallen?

Bij krachttraining ben je bezig met het onderhouden van je spieren, of zelfs het versterken van je spieren. Zo krijg je meer spiermassa en daardoor verbrandt je meer vet.

Spieren hebben namelijk energie nodig. Vooral wanneer spieren aan het werk zijn gezet en deze moeten herstellen, hebben ze nog meer energie nodig. Deze energie wordt gehaald uit voeding, maar ook reserves in het lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft.

Spieren hebben de eigenschap om te slinken als je ze niet of nauwelijks gebruikt. Doe je niets aan krachttraining, dan verlies je na je 25e jaar bijna een halve kilo aan vetvrije spiermassa per jaar. Dat betekent dat je lichaam (oftewel je spieren), per dag 30 tot 50 minder calorieën verbranden. Aangezien de kans klein is dat je minder gaat eten vanaf je 25e, zal je lichaam wel steeds meer vet gaan opslaan.

De voordelen van afvallen met krachttraining

Met krachttraining afvallen biedt veel voordelen:

  • Na een krachttraining blijft je lichaam tot 48 uur lang ongeveer 10% meer calorieën verbranden.
  • Je spieren groeien, zodat je steeds meer spiermassa krijgt. Meer spiermassa betekent dat het lichaam steeds meer calorieën verbrandt. Iedere kilo spierweefsel verbruikt in rust ongeveer 100 calorieën per dag.
  • Krachttraining biedt veel variatie aan oefeningen, zodat het leuk blijft.
  • Krachttraining kost minder tijd dan duursport. Eén tot drie keer per week krachttraining, is effectiever dan vier keer per week 3 kwartier hardlopen.
  • Spieren zien er strakker en mooier uit dan vet. Je figuur zal er dus beter uitkomen.

Het nadeel is wel dat je tijdens de krachttraining niet zoveel calorieën verbrandt als bijvoorbeeld bij een duursport. Dat betekent dus dat het wel even zal duren, voordat je echt gaat afvallen met krachttraining. De resultaten zullen wel langer stand houden, dan bij een duursport.

Ook kan het zijn dat het lijkt alsof je niet afvalt. De weegschaal geeft immers nog steeds dezelfde aantal kilo’s aan dan voorheen. Dit komt omdat je bij krachttraining niet zo snel lichter wordt, maar wel een stuk strakker en slanker. Spiermassa weegt nou eenmaal meer dan vet. Een weegschaal heeft dus in dit geval geen nut om te meten of je resultaat hebt geboekt. Wat wel helpt is om de zoveel tijd te berekenen wat je vetpercentage is en hoeveel centimeters je taille is gekrompen.

 Voor wie is krachttraining geschikt?

Veel mensen (en dan vooral vrouwen), denken nog steeds dat krachttraining alleen iets is voor mannen die gespierd willen worden of bepaalde topsporters. Dat is gelukkig niet waar. Krachtoefeningen zijn goed voor iedereen! Niveau of leeftijd speelt geen rol.

Krachtoefeningen hebben namelijk niet alleen nut wanneer je altijd maar tot het uiterste gaat. Alleen al door lichte krachtoefeningen te doen, kun je heel veel resultaat bereiken en je lichaam gezond en sterk houden.

Hoe begin je met krachttraining?

Als afvallen je belangrijkste doel is, dan hoef je niet zo te letten op welke specifieke spiergroepen je wilt gaan trainen. De focus zal dan vooral moeten liggen op het trainen van de grootste spiergroepen van je lichaam, namelijk je:

  • Benen
  • Billen
  • Buik
  • Rug
  • Borst
  • Schouders

 Ongetrainde spieren hebben nauwelijks spierkracht en uithoudingsvermogen. Als je een beginner bent is het verstandig om licht te beginnen en rustig op te bouwen. Ook is het belangrijk om na elke krachttraining minimaal 48 uur rust te nemen, voordat je begint aan de volgende krachttraining.

Wil je krachttraining doen in de sportschool, dan zijn er genoeg apparaten en dumbbels (gewichten) die jou kunnen helpen met het trainen van de grote spiergroepen. Probeer te beginnen met 3 setjes van 12 tot 15 herhalingen per spiergroep. Voer de herhalingen langzaam uit en zorg ervoor dat je telkens bij de laatste herhaling al je kracht hebt gegeven. Als je de 12 herhalingen niet haalt, pak dan een lichter gewicht. Haal je de 15 herhalingen makkelijk, pak dan de volgende keer meer gewicht.

Het is ook mogelijk om krachttraining te doen zonder allerlei gewichten en apparaten. Vaak is dit beter omdat je zo minder blessures kunt krijgen, je overbelast je spieren minder omdat je simpelweg met je eigen lichaamsgewicht traint. Veel van deze oefeningen komen voor in de Personal Training en Bootcamp workouts van Stay Fit With Monty. Denk hierbij een pull-ups, push-ups of allerlei soorten buikspieroefeningen. Daarnaast zijn squats of lunches ook goede oefeningen om je benen en billen te trainen.

Varieer zo veel mogelijk qua spiergebruik en oefeningen en probeer regelmatig nieuwe oefeningen uit. In het begin kan het zwaar zijn, maar je zult merken dat je spieren snel gewend raken aan al deze oefeningen, waardoor krachttraining al snel leuker wordt.

Afvallen met krachttraining de beste methode?

Er zijn heel veel sporten die ervoor zorgen dat je afvalt en deze hebben allemaal zo zijn voor-en nadelen.

Wil je de snellere resultaten zien, dan zul je krachttraining en duurtraining moeten afwisselen. Om nog effectiever aan de slag te gaan, zul je krachttraining en duurtraining moeten combineren tot één workout, namelijk een interval training!

De ultieme methode voor snel en gezond afvallen

Toch is sporten meer een hulpmiddel bij het afvallen. Voeding is namelijk het belangrijkste! Wanneer je veel sport, maar niet gezond eet kan dat erg ongezond zijn, omdat gifstoffen dan minder snel worden veilig gesteld in je vetlaag. Zo komen deze stoffen eerder in je bloedbaan terecht en kunnen schade aanrichten.

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Bron:

http://www.echtgezondafvallen.nl/krachttraining-afvallen/