Berichten

Mudmasters komt eraan!! HELPPP!?

Het is dan eindelijk zover. Je hebt half Nederland al horen vertellen over rennen, klimmen en kruipen over obstakels en dat door de modder. Moet jij daar straks ook doorheen? Tuurlijk! Deze enorm bijzondere en vaak hele leuke ervaring is een aanrader voor iedereen. Misschien ga je wel samen met Stay Fit With Monty of ga je met een vriendengroep. Maar hoe ga je hierop voorbereiden? Wat komt er allemaal kijken bij het meedoen aan een mudmasters editie of andere obstakel run. In tegenstelling tot bijvoorbeeld een hardloop wedstrijd waar je vaak voor een streeftijd gaat en er een officiële meting is, is dit bij de meeste obstakel runs niet. Tuurlijk meten ze wel je tijd, maar door de verschillende obstakels en misschien ook wel door je groep is het heel anders. Tuurlijk zijn er veel mensen die een perfecte tijd willen neerzetten op een bepaalde afstand, maar ook zijn er veel deelnemers die het voor het plezier doen. Toch wil je een beetje fit voor de dag komen en de obstakels kunnen overwinnen. Het zorgt ervoor dat de kans op ongelukken kleiner zal worden en is het ook niet een fijn gevoel voor je zelfvertrouwen?

Wanneer je begint kies je een bepaalde afstand. Runs van 5 km tot 42 km of zelfs meer. In Nederland en omringende landen zijn veel mogelijkheden. Het is dus fijn dat je wat ervaring hebt met hardlopen. Een goede voorbereiding is dus dat je deze afstand hardlopend al kunt afleggen. Ook is het handig om al wat spierkracht te hebben. Dit kun je thuis oefenen d.m.v. Youtube video’s of sluit je gezellig aan bij onze bootcamp. Je gaat bijvoorbeeld in een touw klimmen, door dikke modder heen, tijgeren en andere obstakels. Misschien beginnen na het lezen van deze blog de zenuwen al toe te nemen maar dit is nergens voor nodig. Plezier staat voornamelijk voorop. Zorg dus dat je vooral kunt genieten tijdens de obstakel run en met een leuk gezelschap gaat die elkaar helpt en kan motiveren.

Maar wat moet ik dan aan qua kleren?

Tijdens de obstakel run is het vooral belangrijk dat je prettige kleding hebt die comfortabel zit. Zorg wel dat het niet te los zit. Neem bijvoorbeeld een strakke (Thermo)hardloopbroek zodat het wat kan beschermen, maar ook zorgt voor warmte. Een mooi voordeel is dat wanneer je door het water moet je weinig weerstand hebt. Ook het t-shirt wat je gaat dragen kan het beste voldoen aan dezelfde eigenschappen als de broek. Kies voor een strak shirt (Thermo) zodat je niet blijft hangen, het snel kan drogen en niet zorgt voor extra gewicht. Ook je schoenen zijn erg belangrijk. Veel deelnemers aan de mud runs doen een oud paar sportschoenen aan. Dit omdat ze vaak onder de modder komen te zitten. Ga je vaker meedoen dan kun je ook eens op zoek naar speciale obstacle run schoenen, namelijk Trail schoenen die te koop zijn bij verschillende sportwinkels en webshops. Check nog voor je mee gaat doen aan de run of het profiel op je hardloopschoenen nog voldoende zijn zodat je op de gladde ondergrond toch minimaal iets van grip hebt.

Ook op het gebied van voeding is er veel te vinden op het internet wat nu wijs is. Wij zeggen vooral dat je de dag voor de run het beste een koolhydraatrijk  recept moet eten. Niet te zwaar bij voorkeur zodat de vertering de volgende dag ook goed is. Ook op de dag zelf raden we aan om niet te zwaar te eten en voor de start (uurtje voor de start) bijvoorbeeld een banaantje te nemen. Tijdens de obstakel run kun je vaak een bekertje water drinken en soms zelfs wat fruit nemen. De organisatie zal in ieder geval zo goed voor je proberen te zorgen. Het is een hoop informatie die je tot je kunt nemen voor de obstakel run. Maar voorop staat dat het zorgt voor een onvergetelijke ervaring met heel veel plezier. Ga samen met je vrienden of collega’s eens je grenzen verleggen tijdens deze run. We weten zeker dat je er geen spijt van zult krijgen en net als ons verslaafd zal zijn. Wist je dat Stay Fit With Monty tijdens de bootcamps veel oefeningen doen die aansluiten bij de onderdelen van obstakel runs? Of volg de gratis obstakel run trainingen die Stay Fit With Monty organiseert door het gehele jaar om zo alle deelnemers zo goed mogelijk voor te bereiden.

We kunnen met trots vertellen dat we vaak met een flinke groep naar de verschillende evenementen gaan om daar met z’n allen de finish te halen! We kijken er naar uit om samen met jou deze doelen te halen. Stay Fit With Monty! Wil je ook een keer deelnemen aan de diverse events met SFWM? Bekijk hier het overzicht van alle evenementen.

BE FIT STAY HEALTHY
STAY FIT WITH MONTY

Top 10 excuses om niet te gaan sporten!

Het jaar 2015 is alweer bijna om en daarom blikken we terug met de top 10 meest voorkomende excuses om niet te gaan sporten! En mensen, voel je vooral niet aangesproken 🙂

1.“Ik heb echt geen tijd”

Dit is absoluut HET nummer 1 excuus! Mensen maak tijd, het is een kwestie van prioriteiten stellen! Wat vind je daadwerkelijk nou echt belangrijk? Plan in het begin van de week alles in wanneer en hoelang je precies gaat sporten en je zult merken dat je heus wel wat tijd overhebt

2.“Ik heb er de energie niet voor”

Door juist te gaan sporten krijg je meer energie! Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Dit stofje werkt in eerste plaats pijnverminderend, maar daarnaast geeft het je een gelukkig euforisch gevoel. Ook voel je je fitter en energieker. Drink genoeg water! Als je niet genoeg water drinkt raakt je lichaam uitgedroogd, wat als gevolg heeft dat je je vermoeid en suf voelt. Houd daarom eens goed in de gaten of jij wel genoeg vocht binnenkrijgt!

3.“Ik ben daar toch te oud/dik voor”

Het is nooit te laat om niet te gaan sporten. Je moet gewoon het niveau aanpassen naar je eigen situatie. Met een goede aanpak en professionele begeleiding kan ook jij verantwoord aan een vorm van sport doen!

4.“Ik weet niet hoe ik moet beginnen”

Ergens een begin mee maken is moeilijk, maar dat is met alles! Ga op zoek naar een sportschool/vereniging/club/trainer die je juiste informatie geeft en een plan voor je opstelt om op de juiste manier te gaan sporten! Of lees je in op internet waar duizenden artikelen te vinden zijn hoe te beginnen met sporten.

5.“Ik heb geen zin en geen zin om vies te worden van het zweet”

Vaak is wat goed voor je is niet hetgeen waar je meest zin in hebt. Maar zeg eens eerlijk? Heb je wel zin om de was of afwas te doen? Wel zin om de kinderen naar school te brengen? Nee! Maar toch doe je het, omdat je weet dat sommige dingen gewoon belangrijk zijn en moeten gebeuren!

Zweten doen we allemaal. De een iets minder als de ander, maar tijdens het sporten is zweten bijna onvermijdelijk! Je gaat pas zweten als je lichaamstemperatuur te hoog wordt en dat komt omdat je lekker bezig bent! Het geeft veel mensen een extra voldaan gevoel als ze met een rood bezweet hoofd voor de spiegel staan na het trainen! Accepteer het zweten gewoon, pak na afloop een lekkere douche en voel je lekker fit!

6.“Ik ga thuis wel sporten” (en dondersgoed weten dat je dat toch niet gaat doen)

Er zijn tegenwoordig een heleboel apps en Youtube kanalen waar workouts te vinden zijn die je thuis kunt doen. Dat is allemaal prima als je tenminste de motivatie op kan brengen om daar 100% voor te gaan! De bank is dan wel heel dichtbij en de kans dat je alles maximaal uitvoert is minimaal. Weer een reden om jezelf voor de gek te houden dus!

7.“Ik heb er geen geld voor”

Sporten kan op verschillende manieren voor verschillende prijzen. Er zijn talloze mogelijkheden om op een goedkope manier te gaan sporten. Je hebt echt geen sportschool/sportclub nodig om te gaan sporten. Het is ook maar net waar je je geld aan uit wilt geven. Vervang frisdrank is een keer de hele week voor water en haal geen snoep/koek/chips/etc meer en kijk hoeveel je op maandbasis bespaard.

8.“Het is koud, het regent”

Het hangt natuurlijk van de sport af of dit excuus geloofwaardig is. Doe je aan binnensport dan is dit niet het juiste excuus! Doe je aan buitensport: Stel je niet aan en ga gewoon! Trek je regenjas aan of die extra trui! Als je eenmaal bezig bent voel je de kou en regen toch niet meer! En zeg nou eerlijk, laat je een beetje kou en regen jou doel in weg staan?

9.“Mijn vriend/vriendin gaat niet dus dan ga ik ook niet”

Het is natuurlijk hartstikke leuk om met een vriend of vriendin te gaan sporten. Zo kunnen jullie elkaar motiveren en het is nog eens gezellig ook! Maar wat als diegene een keer niet kan? Weer een excuus om niet te gaan? Bang omdat je niemand kent bij je sportschool/club/vereniging? Je traint ten eerste voor jezelf omdat JIJ het wil! Daarnaast zullen al jou mede “sportcollega’s” het zelfde doel hebben als jou, namelijk bezig zijn met hun lichaam. Genoeg gespreksstof dus om contact te zoeken, mocht je daar überhaupt interesse in hebben.

10.“Ik ben blij met mijn figuur dus ik hoef niet te gaan sporten”

Dat je alleen hoeft te sporten om af te vallen of gespierder wilt worden is een groot misverstand. Een actief leven brengt namelijk veel meer voordelen met zich mee, waaronder:

  • verlaagde bloeddruk
  • verlaagde hartfrequentie, wat je leven aanzienlijk kan verlengen
  • verlaagde kans op hart- en vaatziekten
  • verminderd risico op diabetes
  • sterkere spieren, maar ook sterke botten en gewrichten
  • je zit beter in je vel
  • je kunt beter tegen stress
  • je wordt fysiek en mentaal sterker wat positieve gevolgen heeft op je leven

Mensen stop daarom gewoon met het maken van excuses. Ik ga nu niet zeggen dat je moet gaan sporten, het is jou lichaam, jou leven en je moet zelf weten wat je er allemaal mee doet! Maar lichaamsbeweging is een van de beste, zo niet HET beste medicijn wat er bestaat om een langer en vitaler leven te leiden. Want zeg nou zelf, we zorgen allemaal goed voor ons huis en auto maar vergeten het belangrijkste en dat is je lichaam!

Heb je voor jezelf een doel gesteld in het nieuwe jaar en wil je die bereiken op een gezonde en professionele manier? Neem dan nu contact op en samen gaan we kijken wat het beste bij je past!

Tot slot, nog een aantal excuses die de top 10 net niet hebben gehaald. “Sporten is gewoon niks voor mij.” “Ik sport al genoeg door elke dag naar me werk te fietsen.” “Ik eet wel wat minder.” “Me auto is kapot.”

BE FIT STAY HEALTHY

 STAY FIT WITH MONTY

Videocompilatie Mudmasters Bootcamp 13/9/15

Afgelopen zondag 13 september organiseerden wij van SFWM een gratis Mudmasters Bootcamp ter voorbereiding van Mudmasters Biddinghuizen, waar wij 27 september aan deelnemen!

Hier volgt een videocompilatie van deze dag! De deelnemers hebben het allemaal fantastisch gedaan en zijn klaar voor de 27ste!

Lijkt je dit ook wat en wil je hiervoor trainen? Kijk dan op www.stayfitwithmonty.nl voor meer info!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Vooroordelen Personal Trainer

Een Personal Trainer wat is dat nou eigenlijk?

Een Personal Trainer kan je helpen om kracht- en conditie op te bouwen en je te helpen met afvallen.  Daarnaast is een personal trainer vaak niet alleen een coach, maar ook een buddy, een mental- lifestylecoach, een bron van inspiratie en motivatie, een vertrouwenspersoon.

Een Personal Trainer heeft verstand van het maken van trainingen voor zowel beginners al gevorderden en kan samen met jou werken naar het bereiken van een doel.

Waarom zou ik gaan sporten met een Personal Trainer?

De meeste mensen die gebruik maken van een Personal Trainer hebben vaak van alles al geprobeerd om hun doel te bereiken, maar zijn daar toch niet in geslaagd. Een goede Personal Trainer zorgt ervoor dat dit wel gebeurt en dat de resultaten over een lange periode zichtbaar blijven.

Een Personal Trainer is toch een enorme spierbundel die me helemaal afbeult?

Tuurlijk zijn er Personal Trainers die enorme spierbundels zijn, maar waar het op neer komt is dat iedereen een Personal Trainer kan inhuren die bij zijn persoonlijkheid en doel past. Er moet een klik zijn tussen jou en jou Personal Trainer. Hoewel een trainingsprogramma behoorlijk zwaar kan zijn, zal het nooit te zwaar zijn. Een Personal Trainer kijkt altijd naar welk niveau je zit en stemt daar zijn trainingen op af.

 Maar een Personal Trainer is toch hartstikke duur?

Je betaalt een Personal Trainer al snel tussen de 30 en de 80 euro per uur. Het is een flink bedrag dat je moet neerleggen, maar je moet het vooral zien als een investering. Je leert om beter voor je lichaam te zorgen en om op de juiste manier te sporten. Je kunt gedurende een periode ondersteuning krijgen en dit is voor veel mensen die echt resultaat willen een echte stok achter de deur. Een Personal Trainer is ook vaak voor een relatief korte duur, in een half jaar tijd leer je zoveel over voeding en hoe je op de juiste manier moet trainen dat je deze kennis de rest van je leven bij je draagt.

Hoe gaat een Personal Trainer nou eigenlijk te werk?

De meeste Personal Trainers hebben eerst een uitgebreid intakegesprek met je. Hierbij wordt er gekeken naar jouw wensen en eisen. Daarbij wordt er ook bekeken of je eventuele blessures hebt en hoeveel tijd je hebt om zelf ook nog te sporten. Ook is het mogelijk dat er wordt gekeken naar je eetpatroon.

Hoe vind ik een goede Personal Trainer?

Probeer bij het zoeken van een Personal Trainer iemand te vinden waarmee je een klik hebt. Kijk bijvoorbeeld op internet voor achtergrond informatie of vraag in je directe omgeving over zijn/haar ervaringen met een desbetreffende Personal Trainer.

We steken veel geld in het onderhoud van je auto en huis, waarom zou je dat dan niet doen in je gezondheid?

Wij van Stay Fit With Monty bieden jou nu de mogelijkheid geheel GRATIS een uur Personal Training te volgen!

Hoe moet ik mij hiervoor aanmelden?

Ga naar www.stayfitwithmonty.nl/actie-pt

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Handig gezond recept voor tussendoor of onderweg: Mueslirepen

Hierbij een handig, gezond en lekker recept te gebruiken als tussendoortje of voor onderweg! Mueslirepen!

In de Mueslirepen zitten belangrijke stoffen die ten goede komen voor de spijsvertering, ze werken verzadigend en geven je een energieboost!

Wat heb je nodig?

  • 1 grote rijpe banaan (pureer deze)
  • 4 eetlepels honing
  • 2 eetlepels kaneel
  • 50 gram pecannoten (hak deze)
  • 100 gram dadels zonder pit
  • 2 eetlepels chiazaad
  • 120 gram havervlokken
  • 20 gram lijnzaad

Verwarm de oven voor op 180⁰C. Meng vervolgens al deze ingrediënten goed door elkaar zodat ze aan elkaar plakken – voeg eventueel wat honing toe als de massa te droog is of wat havervlokken als het mengsel juist te nat is. Voeg vervolgens 150 gram blauwe bessen toe en spreid het mengsel uit over een met bakpapier beklede bakplaat van 20 x 30 centimeter. Druk goed aan. Zet de bakplaat in de hete oven  en bak de koek in +/- 25 minuten gaar. Snijd de warme koek alvast in repen of stukken, maar laat ze liggen op de bakplaat tot ze helemaal afgekoeld zijn! Eet smakelijk!

Wil jij meer van deze recepten of advies over de juiste voeding? Neem dan nu contact op! Wij helpen jou graag aan een gezonde levensstijl!

BE FIT STAY HEALTHY

 STAY FIT WITH MONTY

 

Krachtbrood

Hier een simpel recept voor krachtbrood. Het is niet alleen erg lekker, gezond en verzadigend, maar ook nog eens makkelijk te bereiden.

Het krachtbrood is gevuld met dadels, banaan, noten en zaden. In deze producten zit magnesium. Magnesium houdt je botten sterk en reguleert je bloedsuiker spiegel. Ook beschermt magnesium de hersenen tegen zware metalen uit schadelijke stoffen en heeft het mineraal een ontspannend effect op je lichaam.

Wat heb je nodig?

  • 1 theelepel kokosolie
  • 6 dadels zonder pit
  • 2 bananen
  • 3 eieren
  • 50 gram havermout
  • 150 gram speltmeel
  • Handje rozijnen of cranberry’s
  • Handje pompoenpitten
  • Handje hazelnoten
  • Handje walnoten
  • 1 theelepel zeezout
  • 1 theelepel bakpoeder
  • Extra nodig: bakvorm

Verwarm de oven voor op 180⁰C en vet het bakblik in met het kokosolie. Mix de dadels en 1 banaan met de eieren, de havermout en het speltmeel in een blender. Schep het deeg in een kom en doe de rozijnen of cranberry’s, pompoenpitten, noten, de tweede banaan in stukjes en het zeezout en bakpoeder erbij. Kneed alles tot een beslag en giet het in de bakvorm. Bak het brood in circa 50 minuten gaar. Eet smakelijk!

Wil jij meer van deze recepten of advies over de juiste voeding? Neem dan nu contact op! Wij helpen jou graag aan een gezonde levensstijl!

BE FIT STAY HEALTHY

 STAY FIT WITH MONTY

VIDEOCOMPILATIE MUDMASTERS 31 MEI 2015 AIRPORT WEEZE

Zondag 31 mei zijn wij met zo’n 20 man afgereisd naar Weeze(D) om deel te nemen aan Mudmasters Obstacle Run Airport Weeze. Het was een fantastische dag waarin alle leden van SFWM het allemaal TOP hebben gedaan!! Grenzen zijn verlegd en er wordt alweer volle bak getraind voor het volgende Mudmaster evenement 27 september in Biddinghuizen! Hier een compilatie van het SFWM team tijdens Mudmasters Airport Weeze 2015!

Lijkt het jou ook leuk om deel te nemen aan dit soort evenementen en wil je hiervoor trainen onder professionele begeleiding? Meld je dan nu aan voor de Bootcamp van Stay Fit With Monty, doe een gratis proefles en voel je sterk en fit!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY