Berichten

Mudmasters komt eraan!! HELPPP!?

Het is dan eindelijk zover. Je hebt half Nederland al horen vertellen over rennen, klimmen en kruipen over obstakels en dat door de modder. Moet jij daar straks ook doorheen? Tuurlijk! Deze enorm bijzondere en vaak hele leuke ervaring is een aanrader voor iedereen. Misschien ga je wel samen met Stay Fit With Monty of ga je met een vriendengroep. Maar hoe ga je hierop voorbereiden? Wat komt er allemaal kijken bij het meedoen aan een mudmasters editie of andere obstakel run. In tegenstelling tot bijvoorbeeld een hardloop wedstrijd waar je vaak voor een streeftijd gaat en er een officiële meting is, is dit bij de meeste obstakel runs niet. Tuurlijk meten ze wel je tijd, maar door de verschillende obstakels en misschien ook wel door je groep is het heel anders. Tuurlijk zijn er veel mensen die een perfecte tijd willen neerzetten op een bepaalde afstand, maar ook zijn er veel deelnemers die het voor het plezier doen. Toch wil je een beetje fit voor de dag komen en de obstakels kunnen overwinnen. Het zorgt ervoor dat de kans op ongelukken kleiner zal worden en is het ook niet een fijn gevoel voor je zelfvertrouwen?

Wanneer je begint kies je een bepaalde afstand. Runs van 5 km tot 42 km of zelfs meer. In Nederland en omringende landen zijn veel mogelijkheden. Het is dus fijn dat je wat ervaring hebt met hardlopen. Een goede voorbereiding is dus dat je deze afstand hardlopend al kunt afleggen. Ook is het handig om al wat spierkracht te hebben. Dit kun je thuis oefenen d.m.v. Youtube video’s of sluit je gezellig aan bij onze bootcamp. Je gaat bijvoorbeeld in een touw klimmen, door dikke modder heen, tijgeren en andere obstakels. Misschien beginnen na het lezen van deze blog de zenuwen al toe te nemen maar dit is nergens voor nodig. Plezier staat voornamelijk voorop. Zorg dus dat je vooral kunt genieten tijdens de obstakel run en met een leuk gezelschap gaat die elkaar helpt en kan motiveren.

Maar wat moet ik dan aan qua kleren?

Tijdens de obstakel run is het vooral belangrijk dat je prettige kleding hebt die comfortabel zit. Zorg wel dat het niet te los zit. Neem bijvoorbeeld een strakke (Thermo)hardloopbroek zodat het wat kan beschermen, maar ook zorgt voor warmte. Een mooi voordeel is dat wanneer je door het water moet je weinig weerstand hebt. Ook het t-shirt wat je gaat dragen kan het beste voldoen aan dezelfde eigenschappen als de broek. Kies voor een strak shirt (Thermo) zodat je niet blijft hangen, het snel kan drogen en niet zorgt voor extra gewicht. Ook je schoenen zijn erg belangrijk. Veel deelnemers aan de mud runs doen een oud paar sportschoenen aan. Dit omdat ze vaak onder de modder komen te zitten. Ga je vaker meedoen dan kun je ook eens op zoek naar speciale obstacle run schoenen, namelijk Trail schoenen die te koop zijn bij verschillende sportwinkels en webshops. Check nog voor je mee gaat doen aan de run of het profiel op je hardloopschoenen nog voldoende zijn zodat je op de gladde ondergrond toch minimaal iets van grip hebt.

Ook op het gebied van voeding is er veel te vinden op het internet wat nu wijs is. Wij zeggen vooral dat je de dag voor de run het beste een koolhydraatrijk  recept moet eten. Niet te zwaar bij voorkeur zodat de vertering de volgende dag ook goed is. Ook op de dag zelf raden we aan om niet te zwaar te eten en voor de start (uurtje voor de start) bijvoorbeeld een banaantje te nemen. Tijdens de obstakel run kun je vaak een bekertje water drinken en soms zelfs wat fruit nemen. De organisatie zal in ieder geval zo goed voor je proberen te zorgen. Het is een hoop informatie die je tot je kunt nemen voor de obstakel run. Maar voorop staat dat het zorgt voor een onvergetelijke ervaring met heel veel plezier. Ga samen met je vrienden of collega’s eens je grenzen verleggen tijdens deze run. We weten zeker dat je er geen spijt van zult krijgen en net als ons verslaafd zal zijn. Wist je dat Stay Fit With Monty tijdens de bootcamps veel oefeningen doen die aansluiten bij de onderdelen van obstakel runs? Of volg de gratis obstakel run trainingen die Stay Fit With Monty organiseert door het gehele jaar om zo alle deelnemers zo goed mogelijk voor te bereiden.

We kunnen met trots vertellen dat we vaak met een flinke groep naar de verschillende evenementen gaan om daar met z’n allen de finish te halen! We kijken er naar uit om samen met jou deze doelen te halen. Stay Fit With Monty! Wil je ook een keer deelnemen aan de diverse events met SFWM? Bekijk hier het overzicht van alle evenementen.

BE FIT STAY HEALTHY
STAY FIT WITH MONTY

Het verhaal van een SFWM’er

doreenDit was ik in 2011: 15 jaar en veel te zwaar, 85 kilo. Toen kon het me niks schelen wat mensen van mij vonden, ik was gelukkig en altijd vrolijk. Ik kreeg steeds meer last van hoofdpijn en ging daarvoor naar de huisarts, die zei dat ik voor me leeftijd zwaar overgewicht had en dit de oorzaak van mijn klachten waren. Zo gezegd zo gedaan, ik ga afvallen. Voor iemand die bijna alleen maar brood at met ongezond beleg was dit best moeilijk, ik moest gaan eten wat de pot schaft en gaan sporten. Ik kreeg drie maanden om 3 kilo af te vallen. Dat was gelukt. Daarna ben ik zelf verder gegaan, het duurde een hele tijd voor er echt iets veranderde.

Het was op een normale avond, ik was aan het gamen en aan het steppen (dat was mijn bewegen) te gelijk, op die avond kwam ik achter calorieën. Ik bekeek hoeveel calorieën in die 8 boterhammen zaten met hagelslag, smeerkaas, chocopasta. Daar ben ik zo van geschrokken dat ik minder ging eten en meer steppen. Dat liep volledig uit de hand, ik stond 2 uur lang elke avond op dat step apparaat om 20.000 keer te steppen, waar ik aardig wat calorieën mee verbrande en ik at maximaal maar 600 calorieën op een dag! Als dat er meer waren werd ik gek! Zo ontstond anorexia.

Eenmaal in therapie geweest samen met mijn ouders ging het steeds wat beter. Ik was van 49 kilo weer naar een gezond normaal gewicht en kon weer alles. Ik was ook extra gewicht aangekomen omdat mijn schildklier niet goed werkte, dat was echt heel erg balen maar dat kwam goed met de medicijnen.

Na zoveel te zijn te afgevallen had ik vel over bij mijn buik en benen. Daar wilde ik vanaf, elke ochtend middag en avond deed ik verschillende buikspier oefeningen, maar geen verandering. Afgelopen zomer was ik op Facebook aan het kijken en zag wat voorbij komen van Stay Fit With Monty met een gratis bootcamp proefles. Dat ging ik doen,  stuurde een mailtje en ging op zaterdag naar de bootcamp. Holy moly wat vond ik dit gaaf! Helemaal kapot gaan. Ik probeerde zo vaak mogelijk in de vakantie te gaan. Terug gekomen van vakantie waar ik ook veel gesport had begon ik met eiwitshakes. Elke dinsdagavond, donderdagavond, en zaterdag en/of zondag probeer ik bij de bootcamp aanwezig te zijn en te knallen. Van helemaal niet sporten naar een record op m’n naam staan op de heuvel!

Nu helpt Gianni mij met mijn voeding waar ik heel veel aan heb, at alleen maar het zelfde elke dag omdat dit veilig voor me was. Ik varieer meer en ben veel nieuwe dingen gaan eten. Nu in 2016 heb ik een doel om naast de bootcamp ook de sportschool in te gaan voor krachttraining en daarmee een sixpack proberen te creëren voor de zomervakantie.

Ik ben heel erg blij dat ik Stay Fit With Monty heb gevonden op Facebook, dit heeft mij zo veranderd lichamelijk en geestelijk. Ik raad het iedereen aan die een verandering wil maken met zijn/haar lichaam. Stay Fit With Monty helpt je werkelijk met alles, en ben ze daarom ook heel dankbaar.

Zoek je hulp en wil je net als deze SFWM’er werken aan jezelf en daarmee je lichamelijk en geestelijk fitter voelen? In 2016 WEL jou doel gaan behalen? Maak dan nu nog gebruik van de SFWM Nieuwjaarsactie of neem gewoon geheel vrijblijvend contact op en samen kijken we welke mogelijkheden het beste bij je passen!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Videocompilatie Mudmasters Bootcamp 13/9/15

Afgelopen zondag 13 september organiseerden wij van SFWM een gratis Mudmasters Bootcamp ter voorbereiding van Mudmasters Biddinghuizen, waar wij 27 september aan deelnemen!

Hier volgt een videocompilatie van deze dag! De deelnemers hebben het allemaal fantastisch gedaan en zijn klaar voor de 27ste!

Lijkt je dit ook wat en wil je hiervoor trainen? Kijk dan op www.stayfitwithmonty.nl voor meer info!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

VIDEOCOMPILATIE MUDMASTERS 31 MEI 2015 AIRPORT WEEZE

Zondag 31 mei zijn wij met zo’n 20 man afgereisd naar Weeze(D) om deel te nemen aan Mudmasters Obstacle Run Airport Weeze. Het was een fantastische dag waarin alle leden van SFWM het allemaal TOP hebben gedaan!! Grenzen zijn verlegd en er wordt alweer volle bak getraind voor het volgende Mudmaster evenement 27 september in Biddinghuizen! Hier een compilatie van het SFWM team tijdens Mudmasters Airport Weeze 2015!

Lijkt het jou ook leuk om deel te nemen aan dit soort evenementen en wil je hiervoor trainen onder professionele begeleiding? Meld je dan nu aan voor de Bootcamp van Stay Fit With Monty, doe een gratis proefles en voel je sterk en fit!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

9 redenen om gezonder te gaan eten!

Hieronder volgen 9 redenen waarom het zo belangrijk is zo gezond mogelijk te eten! Gezond eten in combinatie met voldoende lichaamsbeweging kan er voor zorgen dat jou leven weer positiever wordt en beter in balans is!

  1. Je hebt meer energie
    Want heb je ooit gemerkt dat je na een maaltijd met ongezond eten een enorme energiedip krijgt en dat je je futloos voelt? Dat is heel gemakkelijk te verklaren. Je lichaam heeft namelijk energie nodig om je voedsel te verwerken. Maar als je voeding amper bouwstoffen bevat, verbruik je meer energie dan dat je voedsel heeft opgeleverd.
  1. Je bent vrolijker
    Wat je eet heeft impact op je brein. Echt! Wist je bijvoorbeeld dat in een banaan 10mg dopamine zit? Dat zorgt voor een positieve vibe in je hersenen.
  1. Je hebt minder stress
    Bepaalde voedingsstoffen kunnen ervoor zorgen dat je je minder gestrest voelt. Dat komt door cortisol, het stresshormoon. Volgens de krant Huffingtonpost blijkt dat voedsel met vitamine C, omega 3-vetten en magnesium helpen tegen stress.
  1. Je bespaart geld
    Ookal is gezond eten vaak wat duurder, op bepaalde vlakken bespaar je ook geld! Denk je eens in hoe duur frisdrank alleen al is? Als je die slechte drankjes vervangt voor water uit de kraan spaar je heel wat euro’s uit.
  2. Je eet minder
    Omdat er veel voedingsstoffen in gezond eten zit, ben je langer verzadigd en heb je weer minder snel het gevoel dat je trek hebt.
  1. Je wordt minder snel oud
    Gezond eten heeft ook een positieve invloed op het proces van ouder worden. Waarom zou je investeren in hele dure crèmes, als fruit van zichzelf ook antioxidanten bevatten die helpen bij het beschermen van je huid. Bessen en omega 3-vetten in zalm zijn goed voor je huidcellen en vertragen het proces van ouder worden!
  2. Je BENT gezonder
    Ongezond eten,vooral op de lange termijn kan het risico op ziektes verhogen. Denk aan diabetes, obesitas en hart- en vaatziektes. Voornamelijk (toegevoegd) suiker is daar de boosdoener van. Probeer producten waar veel suiker in zit dus te vermijden om je gezondheid te verbeteren.
  1. Je valt af
    Dit is eigenlijk heel logisch. Als je je eetpatroon omgooit en je voortaan kiest voor water in plaats van frisdrank, chips verruild voor wortels of fruit en groenten kiest boven patat, krijg je minder slechte vetten en dus automatisch ook minder calorieën binnen. En als je minder calorieën binnen krijgt dan het aantal calorieën dat je verbrandt op een dag, dan val je af.
  1. Je zit beter in je vel
    Al deze bovenstaande redenen om gezond te eten zorgen voor positieve invloed op je zelfbeeld. Je hebt minder stress, je bent productiever, hebt meer energie en bent over het algemeen gezonder. Eigenlijk heb je geen reden meer om het niet te doen.

Als je meer informatie wilt hebben over voeding, de juiste levensstijl of om op de juiste manier in beweging komen neem dan nu contact op, wij helpen jou graag om gezonder te gaan leven!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

 

Bron: http://www.elle.nl/health/behandelingen-producten/9-echt-goede-redenen-om-gezonder-te-gaan-eten

Wat is je Core?

De term ‘core’ wordt steeds vaker gebruikt door sporters en trainers. Maar wat is het nu precies? En waar is het goed voor? In dit artikel leg ik je precies uit waarom je core zo belangrijk is!

Wat is je Core?

Core betekent letterlijk kern. Als we het naar het menselijk lichaam vertalen spreken we over de romp. Om specifiek te zijn de rug, buik en bekkengebied. In functionele termen hebben we het over de romp als drager en initiator van het menselijk bewegen. Het is het deel van het lichaam waar het lichaamszwaartepunt is gezeteld en welke de voorwaarde vormt voor het bewegen en verplaatsen. De spieren rondom de romp zullen over een bepaalde basiskracht moeten beschikken omdat hier elke beweging van het lichaam begint, hoe sterker de rompspieren des te krachtiger zijn de bewegingen van je armen en benen.

Core stability

Het is belangrijk om de romp voldoende te trainen om een goede rompstabiliteit te creëren(core stability). Stabiliteit is de mate waarin het lichaam in staat is om te reageren op een situatie waarbij verstoring van de balans plaatsvindt.

De stabiliteit van het gewricht is afhankelijk van drie pijlers:

  • De spieren
  • De botten (ligamenten en gewrichtkapsels)
  • Het zenuwstelsel(aansturingsmechanismen van de spieren)

Core stability is de mate waarin deze drie systemen kunnen samenwerken, zodat ze op een veilige en efficiënte manier krachten kunnen overbrengen. Wanneer dit goed is ontwikkeld is er sprake van een goede stabiliteit. Echter als je niet over de juiste kracht in de romp beschikt of wanneer dit onvoldoende ontwikkeld is zullen alle daagse activiteiten als bijvoorbeeld het tillen van boodschappen, en diverse sportactiviteiten niet goed uitgevoerd kunnen worden! Dit kan allen kan leiden tot blessures. Bovendien zorgt een goede stabiliteit ervoor dat uit andere spiergroepen een hoger rendement gehaald kan worden.

Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Maar omdat veel mensen een groot gedeelte van hun tijd zittend en liggend doorbrengen ontwikkelen we een verkeerde en slechte lichaamshouding zonder dat we het in de gaten hebben! Door het trainen van je core ontwikkel je sterke rompspieren van waaruit alle bewegingen van het lichaam beginnen. Daarnaast zorgen deze spieren er ook voor dat we rechtop kunnen lopen en rennen, wanneer deze spieren zwak zijn of worden dan wordt het steeds moeilijker om een goede rechtopstaande houding te hebben. Uit onderzoek blijkt ook dat door vele core stability oefeningen uit te voeren chronische rugklachten voorkomen kunnen worden, omdat er veel minder druk op je wervelkom komt te staan.

Voor het ontwikkelen van sterke rompspieren is het beter en verstandiger geen fitness apparaten te gebruiken. Het trainen met apparaten zorgt namelijk voor stabiliteit en dat is niet wat je wil. Het zorgt ervoor dat de draagkracht van je lichaam niet wordt aangesproken. Het is daarom belangrijk oefeningen te doen met behulp van lossen gewichten of met behulp van je eigen lichaamsgewicht. Je lichaam moet tijdens het uitvoeren van deze oefeningen zelf zorgen voor de stabiliteit, daarnaast worden ook de onderliggende kleine spieren getraind!

Voordelen Core stability oefeningen

  • Sterke rompspieren beschermen onze wervelkolom en voorkomen en/of verhelpen rugklachten
  • Sterke basis van waaruit alle bewegingen beginnen
  • Een perfecte en sterke lichaamshouding
  • Sterke buikspieren
  • Sterke (onder)rugspieren
  • Verbeterd sportprestaties
  • Vergroot spierkracht waardoor lichaamsoefeningen beter/makkelijker en met meer gewicht kunnen worden uitgevoerd

In het trainingsprogramma van Stay Fit With Monty wordt vaak aandacht besteed aan het verbeteren en versterken van je core. Zo worden er verschillende core stability oefeningen gedaan tijdens Personal Training en Bootcamp. Daarnaast geeft Stay Fit With Monty specifiek gerichte trainingen voor onder meer voetballers en vechtsporters. Bij deze specifieke trainingen wordt de focus gelegd op core stability oefeningen afgestemd op hun vakgebied!

Conclusie

Het is erg belangrijk om je core te verbeteren en versterken. Het verbeterd je sportprestaties, vergroot je spierkracht, versterkt je lichaamshouding, voorkomt chronische rugklachten en gaan blessures tegen! Kortom core stability oefeningen in combinatie met een gezonde levensstijl zijn een MUST voor een vitaal leven!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

 

Bron

http://www.lichaamsoefeningen.nl/core-oefeningen-en-balanstraining/

http://www.pt-nijmegen.nl/core.htm

http://fitness-science.nl/index.php/vragen-en-fabels/272-wat-is-core-stability-training-en-waar-kan-ik-het-voor-gebruiken

http://www.fit4woman.nl/Core_strength_training_voor_een_sterke_en_rechte_lichaamshouding_met_sterke_rompspieren.htm

DE BOOTCAMP OUTDOOR IS WEER BEGONNEN! Nu met speciale OUTDOORACTIE!

De zomertijd is weer ingegaan en dat betekent dat de Bootcamp van Stay Fit With Monty weer naar buiten wordt verplaatst!

Wil je afvallen? Je uithoudingsvermogen vergroten? Je spieren strakker maken? Of gewoon je hoofd leegmaken? Kortom, wil je je fit voelen in een tempo die jezelf kan bepalen? Kom dan langs, train in de heerlijke buitenlucht met de leukste en gezelligste Bootcamp groep in de mooiste bossen en parken in de omgeving van Oosterhout!

LET OP!! Maak nu gebruik van de speciale OUTDOORACTIE!* (*alleen geldig in april 2015)

Met de outdooractie krijgen je als nieuw lid maar liefst 20% korting op een strippenkaart naar keuze of 20% korting op Onbeperkt Bootcampen! Een proefles blijft uiteraard gratis! Train je al bij Stay Fit With Monty en breng je een vriend/vriendin/familielid/kennis of collega mee naar de Bootcamp dan ontvang je €5 korting op de strippenkaart van 5 workouts of ontvang €10 korting op de strippenkaart van 10 workouts.

Locatie en Tijden Stay Fit With Monty Summer Bootcamp:

  • Iedere Dinsdag 20:00 – 21:00 uur Lukwelpark Oosterhout (verzamelen parkeerplaats/ingang Mgr. Frencken College, Slotlaan 40 Oosterhout)
  • Iedere Donderdag 20:00 – 21:00 uur Boswachterij Dorst (verzamelen parkeerplaats Pannenkoekenhuis de Hannebroek, Hoevestraat 12 Oosterhout)
  • Iedere Vrijdag 20:00 – 21:00 uur Bootcamp Fighting (Weststad, Koopvaardijweg 2 Oosterhout)
  • Iedere Zaterdag 10:00 – 11:00 uur Lukwelpark Oosterhout (verzamelen parkeerplaats/ingang Mgr. Frencken College, Slotlaan 40 Oosterhout)

Bij de Bootcamp van Stay Fit With Monty wordt het hele lichaam getraind, het is dus een fullbody workout. Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen ongeacht je leeftijd of fitnessniveau. Bij de Bootcamp train je in een leuke gezellige groep waardoor je een workout langer volhoudt dan een training in een sportschool, waar je meestal in je eentje traint en geen motivatie van andere krijgt. Bij de Bootcamp wordt de focus gelegd op jezelf, geen competitief gedrag maar puur trainen voor jezelf om zo je eigen doel te bereiken.

Tijdens de Bootcamp worden er verschillende oefeningen gedaan, voornamelijk zonder apparaten. Je traint daarom met je eigen lichaamsgewicht, hierdoor nemen de kansen op blessures af. Zo worden er onder andere pushups, situps, squats, sprints en behendigheids oefeningen gedaan. Door de speciaal ontwikkelde trainingsmethode gebeurt alles in een tempo waarbij je zelf bepaald waar jou grens ligt. De instructeurs willen graag hun kennis en expertise die zij in de loop der jaren hebben ontwikkeld met je delen om je zo te helpen je eigen persoonlijke doel te bereiken!

Voordelen:

  • In een korte tijd snel fit!
  • Train in de buitenlucht met de bootcamp Oosterhout!
  • Je valt snel af!
  • Iedere bootcamp workout is verschillend!
  • Het maakt niet uit wat je niveau of conditie is. Het is voor iedereen toegankelijk, man/vrouw jong/oud.
  • Je bepaald je eigen tempo!
  • Vergroot je zelfvertrouwen!
  • Trainen in een groep, waardoor je gemotiveerder bent dan in je eentje trainen in een sportschool.
  • Geen gewichten, train met je eigen lichaamsgewicht!
  • Bevordert je geestelijke gezondheid en gemoedstoestand.
  • Geen abonnementen en dergelijke, je zit nergens aan vast!

Kosten

De Bootcamp van Stay Fit With Monty is erg betaalbaar. Voor een compleet overzicht van de prijzen en mogelijkheden klik hier

Iets voor jou? Meld je dan nu aan voor een gratis proefles, profiteer van de speciale OUTDOORACTIE en ervaar het zelf!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY