Berichten

Top 10 excuses om niet te gaan sporten!

Het jaar 2015 is alweer bijna om en daarom blikken we terug met de top 10 meest voorkomende excuses om niet te gaan sporten! En mensen, voel je vooral niet aangesproken 🙂

1.“Ik heb echt geen tijd”

Dit is absoluut HET nummer 1 excuus! Mensen maak tijd, het is een kwestie van prioriteiten stellen! Wat vind je daadwerkelijk nou echt belangrijk? Plan in het begin van de week alles in wanneer en hoelang je precies gaat sporten en je zult merken dat je heus wel wat tijd overhebt

2.“Ik heb er de energie niet voor”

Door juist te gaan sporten krijg je meer energie! Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Dit stofje werkt in eerste plaats pijnverminderend, maar daarnaast geeft het je een gelukkig euforisch gevoel. Ook voel je je fitter en energieker. Drink genoeg water! Als je niet genoeg water drinkt raakt je lichaam uitgedroogd, wat als gevolg heeft dat je je vermoeid en suf voelt. Houd daarom eens goed in de gaten of jij wel genoeg vocht binnenkrijgt!

3.“Ik ben daar toch te oud/dik voor”

Het is nooit te laat om niet te gaan sporten. Je moet gewoon het niveau aanpassen naar je eigen situatie. Met een goede aanpak en professionele begeleiding kan ook jij verantwoord aan een vorm van sport doen!

4.“Ik weet niet hoe ik moet beginnen”

Ergens een begin mee maken is moeilijk, maar dat is met alles! Ga op zoek naar een sportschool/vereniging/club/trainer die je juiste informatie geeft en een plan voor je opstelt om op de juiste manier te gaan sporten! Of lees je in op internet waar duizenden artikelen te vinden zijn hoe te beginnen met sporten.

5.“Ik heb geen zin en geen zin om vies te worden van het zweet”

Vaak is wat goed voor je is niet hetgeen waar je meest zin in hebt. Maar zeg eens eerlijk? Heb je wel zin om de was of afwas te doen? Wel zin om de kinderen naar school te brengen? Nee! Maar toch doe je het, omdat je weet dat sommige dingen gewoon belangrijk zijn en moeten gebeuren!

Zweten doen we allemaal. De een iets minder als de ander, maar tijdens het sporten is zweten bijna onvermijdelijk! Je gaat pas zweten als je lichaamstemperatuur te hoog wordt en dat komt omdat je lekker bezig bent! Het geeft veel mensen een extra voldaan gevoel als ze met een rood bezweet hoofd voor de spiegel staan na het trainen! Accepteer het zweten gewoon, pak na afloop een lekkere douche en voel je lekker fit!

6.“Ik ga thuis wel sporten” (en dondersgoed weten dat je dat toch niet gaat doen)

Er zijn tegenwoordig een heleboel apps en Youtube kanalen waar workouts te vinden zijn die je thuis kunt doen. Dat is allemaal prima als je tenminste de motivatie op kan brengen om daar 100% voor te gaan! De bank is dan wel heel dichtbij en de kans dat je alles maximaal uitvoert is minimaal. Weer een reden om jezelf voor de gek te houden dus!

7.“Ik heb er geen geld voor”

Sporten kan op verschillende manieren voor verschillende prijzen. Er zijn talloze mogelijkheden om op een goedkope manier te gaan sporten. Je hebt echt geen sportschool/sportclub nodig om te gaan sporten. Het is ook maar net waar je je geld aan uit wilt geven. Vervang frisdrank is een keer de hele week voor water en haal geen snoep/koek/chips/etc meer en kijk hoeveel je op maandbasis bespaard.

8.“Het is koud, het regent”

Het hangt natuurlijk van de sport af of dit excuus geloofwaardig is. Doe je aan binnensport dan is dit niet het juiste excuus! Doe je aan buitensport: Stel je niet aan en ga gewoon! Trek je regenjas aan of die extra trui! Als je eenmaal bezig bent voel je de kou en regen toch niet meer! En zeg nou eerlijk, laat je een beetje kou en regen jou doel in weg staan?

9.“Mijn vriend/vriendin gaat niet dus dan ga ik ook niet”

Het is natuurlijk hartstikke leuk om met een vriend of vriendin te gaan sporten. Zo kunnen jullie elkaar motiveren en het is nog eens gezellig ook! Maar wat als diegene een keer niet kan? Weer een excuus om niet te gaan? Bang omdat je niemand kent bij je sportschool/club/vereniging? Je traint ten eerste voor jezelf omdat JIJ het wil! Daarnaast zullen al jou mede “sportcollega’s” het zelfde doel hebben als jou, namelijk bezig zijn met hun lichaam. Genoeg gespreksstof dus om contact te zoeken, mocht je daar überhaupt interesse in hebben.

10.“Ik ben blij met mijn figuur dus ik hoef niet te gaan sporten”

Dat je alleen hoeft te sporten om af te vallen of gespierder wilt worden is een groot misverstand. Een actief leven brengt namelijk veel meer voordelen met zich mee, waaronder:

  • verlaagde bloeddruk
  • verlaagde hartfrequentie, wat je leven aanzienlijk kan verlengen
  • verlaagde kans op hart- en vaatziekten
  • verminderd risico op diabetes
  • sterkere spieren, maar ook sterke botten en gewrichten
  • je zit beter in je vel
  • je kunt beter tegen stress
  • je wordt fysiek en mentaal sterker wat positieve gevolgen heeft op je leven

Mensen stop daarom gewoon met het maken van excuses. Ik ga nu niet zeggen dat je moet gaan sporten, het is jou lichaam, jou leven en je moet zelf weten wat je er allemaal mee doet! Maar lichaamsbeweging is een van de beste, zo niet HET beste medicijn wat er bestaat om een langer en vitaler leven te leiden. Want zeg nou zelf, we zorgen allemaal goed voor ons huis en auto maar vergeten het belangrijkste en dat is je lichaam!

Heb je voor jezelf een doel gesteld in het nieuwe jaar en wil je die bereiken op een gezonde en professionele manier? Neem dan nu contact op en samen gaan we kijken wat het beste bij je past!

Tot slot, nog een aantal excuses die de top 10 net niet hebben gehaald. “Sporten is gewoon niks voor mij.” “Ik sport al genoeg door elke dag naar me werk te fietsen.” “Ik eet wel wat minder.” “Me auto is kapot.”

BE FIT STAY HEALTHY

 STAY FIT WITH MONTY

Handig gezond recept voor tussendoor of onderweg: Mueslirepen

Hierbij een handig, gezond en lekker recept te gebruiken als tussendoortje of voor onderweg! Mueslirepen!

In de Mueslirepen zitten belangrijke stoffen die ten goede komen voor de spijsvertering, ze werken verzadigend en geven je een energieboost!

Wat heb je nodig?

  • 1 grote rijpe banaan (pureer deze)
  • 4 eetlepels honing
  • 2 eetlepels kaneel
  • 50 gram pecannoten (hak deze)
  • 100 gram dadels zonder pit
  • 2 eetlepels chiazaad
  • 120 gram havervlokken
  • 20 gram lijnzaad

Verwarm de oven voor op 180⁰C. Meng vervolgens al deze ingrediënten goed door elkaar zodat ze aan elkaar plakken – voeg eventueel wat honing toe als de massa te droog is of wat havervlokken als het mengsel juist te nat is. Voeg vervolgens 150 gram blauwe bessen toe en spreid het mengsel uit over een met bakpapier beklede bakplaat van 20 x 30 centimeter. Druk goed aan. Zet de bakplaat in de hete oven  en bak de koek in +/- 25 minuten gaar. Snijd de warme koek alvast in repen of stukken, maar laat ze liggen op de bakplaat tot ze helemaal afgekoeld zijn! Eet smakelijk!

Wil jij meer van deze recepten of advies over de juiste voeding? Neem dan nu contact op! Wij helpen jou graag aan een gezonde levensstijl!

BE FIT STAY HEALTHY

 STAY FIT WITH MONTY

 

DE BOOTCAMP OUTDOOR IS WEER BEGONNEN! Nu met speciale OUTDOORACTIE!

De zomertijd is weer ingegaan en dat betekent dat de Bootcamp van Stay Fit With Monty weer naar buiten wordt verplaatst!

Wil je afvallen? Je uithoudingsvermogen vergroten? Je spieren strakker maken? Of gewoon je hoofd leegmaken? Kortom, wil je je fit voelen in een tempo die jezelf kan bepalen? Kom dan langs, train in de heerlijke buitenlucht met de leukste en gezelligste Bootcamp groep in de mooiste bossen en parken in de omgeving van Oosterhout!

LET OP!! Maak nu gebruik van de speciale OUTDOORACTIE!* (*alleen geldig in april 2015)

Met de outdooractie krijgen je als nieuw lid maar liefst 20% korting op een strippenkaart naar keuze of 20% korting op Onbeperkt Bootcampen! Een proefles blijft uiteraard gratis! Train je al bij Stay Fit With Monty en breng je een vriend/vriendin/familielid/kennis of collega mee naar de Bootcamp dan ontvang je €5 korting op de strippenkaart van 5 workouts of ontvang €10 korting op de strippenkaart van 10 workouts.

Locatie en Tijden Stay Fit With Monty Summer Bootcamp:

  • Iedere Dinsdag 20:00 – 21:00 uur Lukwelpark Oosterhout (verzamelen parkeerplaats/ingang Mgr. Frencken College, Slotlaan 40 Oosterhout)
  • Iedere Donderdag 20:00 – 21:00 uur Boswachterij Dorst (verzamelen parkeerplaats Pannenkoekenhuis de Hannebroek, Hoevestraat 12 Oosterhout)
  • Iedere Vrijdag 20:00 – 21:00 uur Bootcamp Fighting (Weststad, Koopvaardijweg 2 Oosterhout)
  • Iedere Zaterdag 10:00 – 11:00 uur Lukwelpark Oosterhout (verzamelen parkeerplaats/ingang Mgr. Frencken College, Slotlaan 40 Oosterhout)

Bij de Bootcamp van Stay Fit With Monty wordt het hele lichaam getraind, het is dus een fullbody workout. Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen ongeacht je leeftijd of fitnessniveau. Bij de Bootcamp train je in een leuke gezellige groep waardoor je een workout langer volhoudt dan een training in een sportschool, waar je meestal in je eentje traint en geen motivatie van andere krijgt. Bij de Bootcamp wordt de focus gelegd op jezelf, geen competitief gedrag maar puur trainen voor jezelf om zo je eigen doel te bereiken.

Tijdens de Bootcamp worden er verschillende oefeningen gedaan, voornamelijk zonder apparaten. Je traint daarom met je eigen lichaamsgewicht, hierdoor nemen de kansen op blessures af. Zo worden er onder andere pushups, situps, squats, sprints en behendigheids oefeningen gedaan. Door de speciaal ontwikkelde trainingsmethode gebeurt alles in een tempo waarbij je zelf bepaald waar jou grens ligt. De instructeurs willen graag hun kennis en expertise die zij in de loop der jaren hebben ontwikkeld met je delen om je zo te helpen je eigen persoonlijke doel te bereiken!

Voordelen:

  • In een korte tijd snel fit!
  • Train in de buitenlucht met de bootcamp Oosterhout!
  • Je valt snel af!
  • Iedere bootcamp workout is verschillend!
  • Het maakt niet uit wat je niveau of conditie is. Het is voor iedereen toegankelijk, man/vrouw jong/oud.
  • Je bepaald je eigen tempo!
  • Vergroot je zelfvertrouwen!
  • Trainen in een groep, waardoor je gemotiveerder bent dan in je eentje trainen in een sportschool.
  • Geen gewichten, train met je eigen lichaamsgewicht!
  • Bevordert je geestelijke gezondheid en gemoedstoestand.
  • Geen abonnementen en dergelijke, je zit nergens aan vast!

Kosten

De Bootcamp van Stay Fit With Monty is erg betaalbaar. Voor een compleet overzicht van de prijzen en mogelijkheden klik hier

Iets voor jou? Meld je dan nu aan voor een gratis proefles, profiteer van de speciale OUTDOORACTIE en ervaar het zelf!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

30 Tips om vet te verbranden!

In dit artikel komen 30 handige tips aanbod die zullen bijdragen om op een gezonde manier af te vallen en je te helpen om je vet te verbranden. De oorzaak van overtollig lichaamsvet is meestal dat je meer calorieën binnenkrijgt via je voeding dan je lichaam nodig heeft om te functioneren. Dit ligt aan teveel en verkeerd eten/drinken én aan onvoldoende lichaamsbeweging. Ook de snelheid van je stofwisseling speelt een belangrijke rol bij vet verbranding. Helaas hebben sommige mensen van nature een tragere stofwisseling dan anderen. Gelukkig zijn er vele tips die je kunt doen om je stofwisseling te versnellen . Wil je vet verbranden en gezond afvallen, dan zul je je hele levensstijl moeten omgooien. Je moet er hard voor werken, het vergt veel discipline. Het gebeurt niet van de een naar andere dag, je moet er echt veel voor over hebben. Je zult immers meer calorieën moeten verbranden dan dat je binnenkrijgt! Maar in the end is HET het allemaal waard! Het is bewezen dat een gezond lichaamsgewicht bijdraagt aan de vitaliteit van de mens, dus waarom zou jij geen gezond lichaam willen?

Om te checken of je een gezond lichaamsgewicht hebt klik dan hier.

Heb je gecheckt of je een gezond lichaamsgewicht hebt? Ben je te zwaar,zit je goed of ben je veelste licht voor je lengte?

Was je te zwaar?

Lees dit artikel dan goed door. Er komen enkele handige tips in voor die kunnen bijdragen om op een juiste manier af te vallen.

Paste je lichaamsgewicht bij je lengte en zat je dus goed?

Dan ben je goed bezig! Maar dan kan dit artikel ook nuttig voor je zijn, je wilt immers dit gewicht behouden!

Ben je te licht?

Dan zou ik je aanraden contact op te nemen met de huisarts, de kans bestaat namelijk dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt.

Tip 1: Drink geen Fris en Fruitdrankjes

In frisdrank en vruchtensapjes zitten ontzettend veel suikers(calorieën). Probeer jezelf daarom aan te leren geen frisdrank en vruchtensapjes meer te drinken, maar water(tip 2). In het begin is het wennen maar na een tijdje ben je er zo aan gewend geraakt dat dat ene glaasje cola toch wel erg zoet smaakt.

Het kan erg moeilijk zijn om deze gewoonte te breken, maar deze kleine stap kan grote resultaten opleveren. Je lichaam raakt als ware verslaafd aan de zoetigheid van de fris- en fruitdrankjes, waardoor je er steeds meer van blijft drinken. Uit eigen ervaring weet ik dat het moeilijk is, maar als je er eenmaal aan gewend bent is het easywork!

Tip 2: Drink Water

Je hoeft echt geen liters naar binnen te werken, maar soms kan honger juist een teken zijn dat je eigenlijk dorst hebt. Drink bij honger tussendoor een glaasje water en je zult verbaast staan hoe vaak je eigenlijk dorst had.

Tip 3: Eet en drink geen onnatuurlijke lightproducten

Lightproducten bezorgen je geen extra calorieën, maar bevatten tegelijkertijd geen enkele voedingswaarden. De vervangende zoetmiddelen hebben namelijk hetzelfde effect als ‘echte’ suikers. Ze wakkeren de aanmaak van insuline aan, waardoor het lichaam vet sneller opslaat, wat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename. Ook heeft het een psychologische aard. Vaak denken mensen die lightproducten nuttigen dat ze goed bezig zijn en is de verleiding groter om een stuk pizza of hamburger te nemen.

Lightproducten van Stevia, een natuurlijk zoetmiddel dat geen calorieën bevat en geen vervelende bijwerkingen heeft, zijn wel oké.

Tip 4: Ga sporten!

Er zijn heel veel sporten die ervoor zorgen dat je afvalt en deze hebben allemaal zo zijn voor-en nadelen. Kies een sport die je leuk lijkt, waarvan je denkt het lang vol te houden, waar je jezelf kan blijven uitdagen. Als je van jezelf weet dat je liever niet alleen traint, zoek dan een sport die je in groepsverband kan doen. Wil je echt snel resultaat dan raadt ik je aan om een Personal Trainer op te zoeken.

Voor een snel en effectief resultaat is het belangrijk iets te doen waarbij een combinatie wordt gemaakt tussen kracht- en cardiotraining, namelijk een intervaltraining!

 Tip 5: Ga lopen of pak de fiets

Het is onzin om voor kleine afstanden de auto te pakken. Ga lopen of pak de fiets en verbrandt zo meer calorieën.

Tip 6: Doe aan krachttraining

Met krachttraining afvallen is een methode die nog steeds flink wordt onderschat. De meeste mensen denken namelijk dat je met een duursport, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, de beste resultaten kunt halen om vet te verbranden. Uit onderzoek is bewezen dat krachttraining gecombineerd met cardio je het meeste resultaat boekt om vet te verbranden.

Bij krachttraining ben je bezig met het onderhouden van je spieren, of zelfs het versterken van je spieren. Zo krijg je meer spiermassa en daardoor verbrandt je meer vet.

Spieren hebben namelijk energie nodig. Vooral wanneer spieren aan het werk zijn gezet en deze moeten herstellen, hebben ze nog meer energie nodig. Deze energie wordt gehaald uit voeding, maar ook reserves(vet) in het lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft. En nee dames, je krijgt echt geen bodybuilder lichaam als je aan krachttraining doet.

Tip 7: Eet gevarieerd en meerdere keren per dag

Probeer 5 keer per dag te eten. Dus: ontbijt, lunch, avondeten en 2 tussendoortjes. Probeer bijvoorbeeld een stuk fruit als tussendoortje te eten. Je zult verbaasd zijn dat er enorm veel verschillende soorten vruchten zijn die eigenlijk best wel lekker zijn. Door maaltijden te verspreiden zul je minder honger krijgen. Eet iedere 3 of 4 uur iets, dit houdt je stofwisseling op gang.

Daarnaast is het handig om per maaltijd je porties te verkleinen, je maag gaat zich er automatisch op aanpassen waardoor je sneller een volgevoel krijgt. Eet niet meer dan de grote van je hand. Gebruik kleinere borden en kommen. Zo eet je minder zonder het gevoel te hebben dat je iets tekort komt. Het oog wil immers ook wat, en vaak voel je je pas verzadigd als je (zoals het je is aangeleerd als kind) je bord leeg hebt. Ook is het belangrijk gevarieerd te eten, zodat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar onthoudt, ga jezelf niet uithongeren maar pas je eetgewoontes aan en je zult merken dat het werkt.

Tip 8: Neem je rust!

Als je onvoldoende slaapt, maakt je lichaam meer cortisol aan, een stresshormoon dat je eetlust versterkt. Bovendien heb je als je erg moe bent al snel minder wilskracht om nee te zeggen tegen iets wat je anders makkelijk zou kunnen laten staan. Zorg dat je minimaal 8 uur per dag slaapt en doe dit het liefst voor 00:00 uur.

Tip 9: Doorbreek je gewoontes

Heb je de gewoonte op ’s avonds op de bank voor de tv een bakje chips te pakken? Of heb je de gewoonte iedere vrijdag op het werk langs de cafetaria te gaan? Doe dit niet, onthoudt waarom je bezig bent en sta sterk in je schoenen!

Tip 10: Stop met zogenaamde “Crash” diëten!

Een crash dieet is een dieet wat extreem weinig calorieën bevat waardoor je in één week meerdere kilo’s kan afvallen. Mensen met overgewicht hebben overtollige vetreserves, met een crash dieet verplicht je letterlijk je lichaam om deze vetreserves te verbranden om te overleven. Je doet praktisch hetzelfde als er vroeger gebeurde toen onze voorouders in honger verkeerde.

Het is wel verstandig om je te realiseren dat dit ook direct de reden is waarom de mensen die een crash dieet gevolgd hebben vrijwel direct weer op het oude gewicht terecht komen. Zodra je na het crash dieet weer een normaal eetpatroon aanneemt zal je lichaam de vetreserves weer bijvullen om de volgende ‘hongersnood’ weer te kunnen overleven. Hier treedt dan het zogenaamde jojo-effect op. Niet doen dus! Probeer in plaats daarvan je hele levenstijl om te gooien om resultaat te blijven behouden.

Tip 11: Drink geen alcohol

Alcohol bevat aardig wat calorieën en bovendien heeft alcohol een negatief effect op de lever, die juist het natuurlijke vetverbrandingsproces stimuleert. Volgens een onderzoek in American Journal of Clinical Nutrition kan drank je stofwisseling met maar liefst 73% vertragen. Bovendien kun je met een slok op al snel verkeerde beslissingen nemen over welk voedsel je tot je neemt en zul je makkelijker een dagje bewegen overslaan omdat je je te brak voelt. Alhoewel het voor sommige moeilijk zal zijn, kan je beter stoppen met alcohol!

Tip 12: Drink je koffie zwart of gewoon niet!

Als je een echte koffiedrinker bent, probeer dan je koffie zoveel mogelijk zwart te drinken. Het drinken van koffie heeft een korte versnelling van je stofwisseling tot gevolg. Echter wordt koffie vaak gedronken met melk en suiker, waardoor je weer extra calorieën binnenkrijgt.

Probeer ’s ochtends eens een glas lauw citroen water te drinken in plaats van koffie. Lauw citroen water zorgt er onder andere voor dat je een soort gelijke energieboost krijgt dan dat je koffie ’s ochtends zou drinken. Daarnaast biedt het drinken van water met citroen nog veel meer voordelen!

Tip 13: Wees niet bang voor gezonde vetten!

Je lichaam heeft vet nodig, maar dan wel de goede vetten! Goede vetten bevinden zich voornamelijk in eieren, wilde zalm, avocado’s, kokos, walnoten, lijnzaad, etc. Het eten van bijvoorbeeld een handje walnoten geeft je een lang verzadigd gevoel, waardoor je uiteindelijk minder calorieën binnenkrijgt.

Tip 14: Probeer zuivel zo veel mogelijk te vermijden!

Als je probeert af te vallen en vet te verbranden kan je melk maar beter laten staan. Drie glazen melk per dag zijn al snel goed voor 200 tot 300 kilocalorieën. Ook de 0% vet varianten bevatten veel calorieën, maar dan in de vorm van suikers. Ook andere producten die met zuivel te maken hebben als kaas, smeerkaas, yoghurt, zuiveldrankjes, etc. kan je beter laten staan. Een volwassen mens heeft geen zuivel nodig, kinderen wel, volwassenen niet!

Als je toch graag melk drinkt of wilt gebruiken, dan kan je het beste kiezen voor kokosmelk of notenmelk. Deze bevatten geen lactose of caseïne, maar wel diverse vitamines, mineralen en gezonde vetten.

Tip 15: Eet veel vezelrijke voeding

Het is belangrijk om veel vezels binnen te krijgen als je gezond wilt afvallen. Vezels stimuleren en versnellen je spijsvertering en werken als natuurlijke ontgifters. Bovendien voel je je langer verzadigd na het eten van vezelrijke voeding, waardoor je sneller kunt afvallen.

Vervang wit brood of witte pasta door volkoren varianten, eet zoveel mogelijk groenten en voeg ook lekker wat fruit en peulvruchten toe om je van binnen schoon te houden.

Tip 16: Zorg voor voldoende eiwitten

Eiwitten zijn erg belangrijk, het levert aminozuren af en dat zijn de bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Sommige aminozuren kan het lichaam zelf maken, andere moeten uit het eten komen. Eiwitten zitten voornamelijk in vlees,vis,graanproducten,peulvruchten, noten en paddestoelen.

Als je probeert af te vallen en je sport er nog geregeld bij raad ik je aan eiwitshakes te nemen. Een eiwitshake zorgt voor een verzadigd gevoel en helpt je om spiermassa te behouden, wat erg belangrijk is voor het afvallen.

Tip 17: Kijk uit met dressings, toppings en sauzen!

Kijk uit voor kant-en-klare dressings en toppings zoals croutons, die vaak goedkope en moeilijk verteerdbare oliën en veel calorieën bevatten. Daarnaast is het misschien verleidelijk om over je salade een lekker dressing te gooien, maar vaak maakt het die “gezonde salade” alleen maar ongezonder. Breng je salade liever op smaak met een beetje olijfolie, natuurazijn en citroen.

Het slaat sowieso ook nergens op om een salade te bestellen bij een fastfoodketen als Mcdonalds. Maak een salade liever thuis zelf zodat je weet wat erin zit! Ook moet je oppassen met het gebruik van sauzen als ketchup, mayonaise, mosterd, etc. Ze geven vaak een lekkerdere smaak bij je eten maar zitten boordevol calorieën en ongezonde vetten!

 Tip 18: Sla je ontbijt niet over!

Of het nu door gebrek aan tijd komt of omdat je denkt zo calorieën te besparen: doe het niet en eet gewoon je ontbijt.

Een goed vezelrijk ontbijt brengt je spijsvertering op gang, waardoor je gedurende de dag meer verbrandt. Bovendien zul je minder lekkere trek hebben, en dus minder snel ‘zondigen’.

Tip 19: Haal het niet in huis

Het is verleidelijk om lekkere ongezonde dingen te gaan pakken als je voor de tv hangt. Niemand is perfect en jij ook niet, dus het is hard om de verleiding te weerstaan. Oplossing, koop het gewoon niet, dan is het niet binnen handbereik en kan je het ook niet pakken! Probeer ook geen boodschappen te doen op een lege maag, dat gaat niet werken!

Woon je in een huis met kinderen of is je man/vrouw dagelijks bezig met het eten van ijs/chips/snoep/etc. en dat ook nog eens recht voor je neus en kan je de verleiding echt niet weerstaan, doe het NIET! Wees hard voor jezelf en denk nog eens goed na waarvoor je het allemaal doet!

Tip 20: Doe een “cheatday”

Mag ik nou helemaal nooit een keer zondigen? JAWEL mensen het mag! Ikzelf vind het juist fijn om één dag in de week te “cheaten.” Neem een vaste dag in week waarop je mag zondigen. Het werkt soms erg frustrerend om alleen maar bezig te zijn met wat wel mag en wat niet. Gecontroleerd en gematigd zondigen kan een heel fijn gevoel geven en zorgt ervoor dat je het beter volhoudt. De nadruk ligt echter wel op gecontroleerd en gematigd. Ga op een “cheatday” dus niet liters frisdrank, 2 pizza’s, 3 zakken chips en 5 repen chocola eten, maar doe het gematigd anders is alles wat je de hele week hebt opgeofferd voor niks geweest!

 Tip 21: Beloon jezelf op de juiste manier

Als je net een uurtje effectief hebt gesport heb je als het goed is een heleboel calorieën verbrand. Na zo’n inspanning is het verleidelijk om jezelf te trakteren op iets lekkers, maar kijk uit dat je niet meteen de calorieën die je hebt verbrandt er weer bij eet/drinkt! Beloon jezelf met een snack die weinig calorieën bevat of beloon jezelf met iets wat niets met eten te maken heeft.

 Tip 22: Zoek geen excuses

Je kan honderden excuses gebruiken om niet te gaan sporten of om toch weer even te gaan zondigen. Doe dit NIET! Houd je discipline en val niet terug in je oude gewoontes! Als je iets wilt bereiken moet je er iets voor doen, alleen Jijzelf kan dat!

Tip 23: Hou bij wat je eet

Houd een soort dagboek bij met hoeveel je eet op een dag. Soms zul je versteld staan dat je eigenlijk meer of minder calorierijke dingen eet dan je had verwacht. Een hapje hier, een hapje daar kan al snel een kilootje hier, een kilootje daar worden.

Gelukkig zijn er talloze websites en apps om je hierbij kunnen helpen. Zelfs als je maar een week bijhoudt wat je zoal eet, kun je al beter inzicht krijgen in waar je sterke en zwakke punten liggen en een effectief aanpakplan opstellen voor jezelf.

Tip 24: Wees niet afhankelijk van de sportschool of sportclub

Soms heb je helemaal geen zin om de deur uit gaan om naar de sportschool of sportclub te gaan. Probeer dan thuis oefeningen te doen, zo doe je toch wat! Er zijn verschillende oefeningen die je met gemak thuis kan uitvoeren zonder dat je er daadwerkelijk apparaten voor nodig hebt. Er zijn tal van apps en Youtube filmpjes die je kunnen inspireren te gaan bewegen.

Tip 25: Omring jezelf met positieve mensen

Het kan je enorm helpen om steun te krijgen van positieve mensen. Verban negatieve mensen uit je leven, ze willen je alleen maar neerhalen terwijl jij juist omhoog moet. Deze mensen heb je daarom ook niet nodig in je leven. Mensen die echt om je geven zullen je hoe dan ook steunen met waar je ook me bezig bent. Zij zorgen ervoor dat je dat extra steuntje in de rug krijgt die je soms nodig hebt. Daarnaast kan je ook veel steun zoeken in groepslessen bij een sportclub of vereniging, het helpt enorm om mensen te zien die met hetzelfde bezig zijn als jou! Positiviteit om je heen zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft en er tegen aan kan blijven gaan!

Tip 26: Verminder stress

In tijden van stress komen veel mensen makkelijk aan. Door de stress kan je sneller een toevlucht zoeken in ongezond voedsel. Je ziet het even niet meer zitten, waardoor de kilo’s er weer aanvliegen. Je leven moet weer in de juiste balans komen. Gebruik de stress die je aanvoelt juist als iets positiefs en ga trainen. Je zult merken dat lichaamsbeweging stressverminderend werkt! Als je van jezelf weet dat je een “stress-eter” bent ga dan bij stress niet jezelf volproppen met van alles en nog wat, onthoudt gewoon goed dat je niet meer in je oude patroon terug wilt vallen en dat je vele opofferingen hebt moeten maken om de kilo’s eraf te krijgen. Ga bijvoorbeeld naar een wellnesscenter, pak een sauna en kom weer even helemaal tot rust.

Tip 27: Wees realistisch

Verwacht niet dat je binnen een paar weken kilo’s kwijt raakt. Om op een gezonde en verstandige manier af te vallen ben je nou eenmaal wat tijd kwijt, het gebeurt niet zomaar. Een mogelijkheid is om in gesprek te gaan met specialisten, schaam je niet. Je bent heus niet de eerste die de moeite neemt om naar een specialist te stappen. Samen met hun bespreek je wat je precies wil en hun helpen jou vervolgens om op een zo efficiënt mogelijke manier je doel te behalen!

Het kan ook zijn dat de weegschaal aangeeft dat je na al dat harde werken nog steeds hetzelfde gewicht blijft houden. Dit komt vanwege het feit dat spieren nou eenmaal meer wegen dan vet. Laat de weegschaal geen obsessie zijn, maar meet je lichaam rondom met een meetlint. Zonder door te hebben ben je misschien al een paar centimeter kwijt! Honger alsjeblieft jezelf niet uit, zorg er gewoon voor dat je voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen binnenkrijgt en in beweging komt.

Tip 28: Blijf gemotiveerd

Er zullen altijd momenten zijn dat het even wat minder of voor je gevoel niet snel genoeg gaat. Of misschien kom je net in een moeilijke periode terecht waardoor je geneigd bent jezelf te troosten met eten, of misschien heb je een drukke periode waardoor je een week niet hebt kunnen sporten. Maar geef niet op! Het betekent niet dat al je moeite voor niets is geweest of dat je het niet kunt. Begin gewoon weer bij waar je bent gebleven, denk aan je doel en ga verder, geef in ieder geval nooit op! Uiteindelijk doe je het allemaal voor jezelf en voor niemand anders!

Tip 29: Besef dat JIJ de keuze hebt

Jij bent diegene die een keuze maakt om toch maar even dat kroketje te eten of dat colaatje te drinken, terwijl je weet dat je het eigenlijk niet goed is. Je wordt door niemand gedwongen iets te eten of te drinken, jijzelf maakt de keuze om dat te doen! Dus maak de juiste keuze en doe het niet! Zie jezelf niet als slachtoffer van bepaalde omstandigheden, maar sta sterk in je schoenen en heb geen medelijden met jezelf!

Tip 30: Alleen JIJ kan het doen

Vaak hebben mensen de gedachte om iets te doen maar komt er niks van terecht. Zo ook met afvallen. Je kan 1001 excuses vinden om niet beginnen of om niet door te zetten. Uiteindelijk heb je alleen maar jezelf ermee. Je zou toch moeten leven met jou eigen lichaam, ik hoef niet te vertellen dat een gezond lichaam zoveel voordelen heeft ten opzichte van een ongezond lichaam. Alleen het verschil is dat je voor een gezond lichaam keihard moet werken, het ontzettend veel discipline vereist en je opofferingen moet maken. Geloof me, het is echt mogelijk maar niemand anders dan JIJzelf kan hiervoor zorgen, je moet het echt willen en als je het echt wil kan je het bereiken!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Bron:

http://www.urbanlotus.nl/snel-afvallen.html

http://missnatural.nl/vijf-redenen-waarom-melk-ongezond-is/

http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/stevia.aspx

http://www.slaapinfo.nl/hoeveel-slaap-heb-je-nodig/

http://www.afvallenexperts.nl/crash-dieet/

http://notenspecialist.com/soorten-noten/walnoten/gezondheid/

http://puurpraktijk.nl/foodfacts/melk-ongezond/

http://bioschoonheid.nl/waarom-is-melk-ongezond/

http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/eiwitten.aspx

http://www.echtgezondafvallen.nl/gezond-gewicht/

http://albertsonnevelt.nl/wat-is-vitaliteit/

http://snelafvalleninfo.nl/8-manieren-om-je-stofwisseling-te-versnellen

http://snelafvalleninfo.nl/vet-verbranden

http://www.stayfitwithmonty.nl/blog-single-author-big/

http://goedgezond.info/2014/01/10-redenen-om-te-stoppen-met-drinken-van-light-dranken/

15 redenen om elke ochtend citroenwater te drinken

Als je op zoek bent naar een makkelijke manier om je leven en je gezondheid te verbeteren, zoek dan niet verder. Je kunt jezelf heel makkelijk aanwennen om direct ’s morgens te beginnen met het drinken van citroen in lauw water. Dat zal enorm  veel effect hebben op je algehele gezondheid.

Probeer het een tijdje, je zal waarschijnlijk niet meer zonder willen. De verfrissende smaak zorgt er niet alleen voor dat je ’s morgens goed wakker wordt, het helpt ook bij het op gang brengen van de spijsvertering en het voltooit de natuurlijke ontgiftingsprocessen van het lichaam. Bovendien zitten citroenen vol met vitamine B, C, calcium ijzer, magnesium, kalium, enzymen, antioxidanten en vezels.

Volgens de Ayurvedische filosofie, zorgen de keuzes die je betreffende je dagelijkse routine maakt ervoor dat je óf weerstand opbouwt tegen ziektes, óf je breekt je weerstand af.

Dus waarom zou je nog wachten met je dag een vliegende start te geven door middel van deze supermakkelijke ochtendroutine. Het biedt eindeloos veel voordelen en hieronder heb ik de 15 belangrijkste op een rijtje gezet.

Het verbeterd de spijsvertering
Citroensap heft een soortgelijke structuur als je maagsappen en zorgt voor het loskomen en weg laten vloeien van gifstoffen uit het spijsverteringskanaal. Citroensap kan helpen bij het verlichten van verstopping, maagzuurproblemen en een opgeblazen gevoel. Het helpt bij het op gang brengen van je darmen ’s ochtends, het hydrateert je darmen, stimuleert galproductie en het zorgt voor toevoeging van water aan je ontlasting.

Het geeft je immuunsysteem een oppepper
Citroensap is rijk aan vitamine C, wat bijdraagt aan de versterking van je immuunsysteem en de bestrijding van griep en verkoudheden. Maar naast vitamine C is ook ijzer een belangrijke voedingsstof voor een goed werkend immuunsysteem. En citroen zorgt voor een verbeterde opname van ijzer uit het voedsel dat je eet.

Het hydrateert je lichaam
Het is belangrijk om genoeg vocht binnen te krijgen, vooral tijdens de zomermaanden. Gewoon water is het best, maar veel mensen vinden dat saai en drinken er niet genoeg van. Dan kan citroen er mooi voor zorgen dat het wat interessanter wordt. Dus begin niet alleen je dag met citroenwater, maar laat je vooral niet tegenhouden om zoveel glazen te drinken als je maar wilt gedurende de dag, om je vochtbalans op peil te houden.

Het verhoogt je energieniveau
Citroenwater geeft je direct een stoot energie en het verbetert je humeur meteen aan het begin van de dag.

Het bevordert een gezonde en jongere huid
Citroenen zitten vol met antioxidanten die schade door vrije radicalen voorkomen. Deze vrije radicalen zijn verantwoordelijk voor voortijdige huidveroudering. Vitamine C zorgt voor behoud van de elasticiteit van de huid, het voorkomt de vorming van rimpels en het vermindert oneffenheden.

Het vermindert ontstekingen
Citroen is in staat urinezuur uit je gewrichten te verwijderen. Ophoping van urinezuur is één van de hoofdoorzaken van ontstekingen.

Het helpt bij afvallen
Hoewel citroenwater van zichzelf geen wondermiddel is bij afvallen, kan het absoluut helpen om sneller en voor langere tijd resultaat te behalen. Citroen helpt bij het tegengaan van hongeraanvallen, het geeft de spijsvertering een zetje en het geeft je een vol gevoel, waardoor je minder snel tussendoortjes zult nemen buiten de maaltijden om.

Het alkaliseert je lichaam
Hoewel citroen zuur smaakt, is het toch één van de meest alkaliserende voedselbronnen ter wereld. Te veel zuren kunnen ontstekingen, overgewicht en ernstige ziektes zoals kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer veroorzaken

Het heeft een reinigende werking
Citroen helpt bij het verwijderen van allerlei gifstoffen uit je lichaam, zodat je ophopingen daarvan – en daardoor schade aan je cellen, weefsels en organen – kan voorkomen. Het stimuleert de lever om meer enzymen te produceren en efficiënter te werken. Citroensap werkt urineafdrijvend, zodat je urinewegen gifvrij blijven en het kan ook het pH gehalte zodanig wijzigen dat bacteriegroei wordt tegengegaan. Dat is handig voor mensen die vaak lijden aan infecties aan de urinewegen. En zoals hierboven gezegd, citroenen zorgen voor het loskomen en wegvloeien van afvalstoffen uit je spijsverteringskanaal en ze reinigen je dikke darm.

Het heeft antibacteriële en antivirale eigenschappen
Citroenen hebben antibacteriële en antivirale eigenschappen. Ze dragen bij aan het bestrijden van griep en verkoudheid en ze verlichten een zere keel. Trouwens, mensen die dagelijks hun citroenwater drinken hebben sowieso minder kans om hier last van te krijgen.

Het vermindert slijmvorming
Citroenwater draagt bij aan het verminderen van slijmvorming. Mensen die koeienmelk drinken zijn vaak gevoeliger voor slijmproductie. Dus als je dan je dag begint met citroenwater kan dat zeker helpen bij het verminderen van slijm, zolang er nog niet klaar voor bent om met zuivel te stoppen.

Het geeft een frisse adem
Citroen verfrist je adem en bestrijdt mondbacteriën. Hoewel citroenen dus heel goed voor de gezondheid van je mond zijn, moet je het sap niet onverdund drinken. Het citroenzuur kan je tandglazuur aantasten, dus poets je tanden er niet mee, maar neem een glas citroenwater.

Het geeft je hersenen een oppepper

De hoge gehaltes aan kalium en magnesium hebben een gunstig effect op onze hersenen en zenuwen. Citroenwater kan je het zetje geven dat je nodig hebt om depressie en stress te bestrijden. Het zorgt voor geestelijke helderheid en een betere concentratie. Het is dus een geweldige drank voor studenten of mensen met drukke en stressvolle banen.

Het gaat kanker tegen
De antioxidanten in citroen beschermen niet alleen je huid tegen veroudering, ze verkleinen ook het risico op verschillende soorten kanker. Ook werken ze prima bij het neutraliseren van zuren. Kanker groeit graag in een zure omgeving. Als je je lichaam alkaliseert zou dat de groei van kankercellen kunnen tegengaan en het zou het risico op kanker sowieso kunnen verkleinen.

Het helpt je van cafeïne af
Het lukt veel mensen om te stoppen met cafeïne door hun ochtendkoffie te vervangen door lauw citroenwater. Het geeft een soortgelijke energiestoot als een kop koffie, om je lichaam wakker en energiek te maken.

Bron: http://www.ahealthylife.nl/15-redenen-om-elke-ochtend-citroenwater-te-drinken/

Met krachttraining afvallen? Ontdek waarom spiermassa helpt bij afvallen!

Met krachttraining afvallen is een methode die nog steeds flink wordt onderschat. De meeste mensen denken namelijk dat je met een duursport, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, de beste resultaten kunt halen om vet te verbranden.

Toch is gebleken uit onderzoek dat de resultaten van krachttraining veelbelovend zijn. In dit artikel zal ik uitleggen waarom afvallen met krachttraining zo goed helpt en wat voor krachttraining je het beste kan doen.

Inhoud van dit artikel:

  • Wat heeft krachttraining te maken met afvallen?
  • De voordelen van afvallen met krachttraining
  • Voor wie is krachttraining geschikt?
  • Hoe begin je met krachttraining?
  • Afvallen met krachttraining de beste methode?
  • De ultieme methode voor snel en gezond afvallen

Wat heeft krachttraining te maken met afvallen?

Bij krachttraining ben je bezig met het onderhouden van je spieren, of zelfs het versterken van je spieren. Zo krijg je meer spiermassa en daardoor verbrandt je meer vet.

Spieren hebben namelijk energie nodig. Vooral wanneer spieren aan het werk zijn gezet en deze moeten herstellen, hebben ze nog meer energie nodig. Deze energie wordt gehaald uit voeding, maar ook reserves in het lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft.

Spieren hebben de eigenschap om te slinken als je ze niet of nauwelijks gebruikt. Doe je niets aan krachttraining, dan verlies je na je 25e jaar bijna een halve kilo aan vetvrije spiermassa per jaar. Dat betekent dat je lichaam (oftewel je spieren), per dag 30 tot 50 minder calorieën verbranden. Aangezien de kans klein is dat je minder gaat eten vanaf je 25e, zal je lichaam wel steeds meer vet gaan opslaan.

De voordelen van afvallen met krachttraining

Met krachttraining afvallen biedt veel voordelen:

  • Na een krachttraining blijft je lichaam tot 48 uur lang ongeveer 10% meer calorieën verbranden.
  • Je spieren groeien, zodat je steeds meer spiermassa krijgt. Meer spiermassa betekent dat het lichaam steeds meer calorieën verbrandt. Iedere kilo spierweefsel verbruikt in rust ongeveer 100 calorieën per dag.
  • Krachttraining biedt veel variatie aan oefeningen, zodat het leuk blijft.
  • Krachttraining kost minder tijd dan duursport. Eén tot drie keer per week krachttraining, is effectiever dan vier keer per week 3 kwartier hardlopen.
  • Spieren zien er strakker en mooier uit dan vet. Je figuur zal er dus beter uitkomen.

Het nadeel is wel dat je tijdens de krachttraining niet zoveel calorieën verbrandt als bijvoorbeeld bij een duursport. Dat betekent dus dat het wel even zal duren, voordat je echt gaat afvallen met krachttraining. De resultaten zullen wel langer stand houden, dan bij een duursport.

Ook kan het zijn dat het lijkt alsof je niet afvalt. De weegschaal geeft immers nog steeds dezelfde aantal kilo’s aan dan voorheen. Dit komt omdat je bij krachttraining niet zo snel lichter wordt, maar wel een stuk strakker en slanker. Spiermassa weegt nou eenmaal meer dan vet. Een weegschaal heeft dus in dit geval geen nut om te meten of je resultaat hebt geboekt. Wat wel helpt is om de zoveel tijd te berekenen wat je vetpercentage is en hoeveel centimeters je taille is gekrompen.

 Voor wie is krachttraining geschikt?

Veel mensen (en dan vooral vrouwen), denken nog steeds dat krachttraining alleen iets is voor mannen die gespierd willen worden of bepaalde topsporters. Dat is gelukkig niet waar. Krachtoefeningen zijn goed voor iedereen! Niveau of leeftijd speelt geen rol.

Krachtoefeningen hebben namelijk niet alleen nut wanneer je altijd maar tot het uiterste gaat. Alleen al door lichte krachtoefeningen te doen, kun je heel veel resultaat bereiken en je lichaam gezond en sterk houden.

Hoe begin je met krachttraining?

Als afvallen je belangrijkste doel is, dan hoef je niet zo te letten op welke specifieke spiergroepen je wilt gaan trainen. De focus zal dan vooral moeten liggen op het trainen van de grootste spiergroepen van je lichaam, namelijk je:

  • Benen
  • Billen
  • Buik
  • Rug
  • Borst
  • Schouders

 Ongetrainde spieren hebben nauwelijks spierkracht en uithoudingsvermogen. Als je een beginner bent is het verstandig om licht te beginnen en rustig op te bouwen. Ook is het belangrijk om na elke krachttraining minimaal 48 uur rust te nemen, voordat je begint aan de volgende krachttraining.

Wil je krachttraining doen in de sportschool, dan zijn er genoeg apparaten en dumbbels (gewichten) die jou kunnen helpen met het trainen van de grote spiergroepen. Probeer te beginnen met 3 setjes van 12 tot 15 herhalingen per spiergroep. Voer de herhalingen langzaam uit en zorg ervoor dat je telkens bij de laatste herhaling al je kracht hebt gegeven. Als je de 12 herhalingen niet haalt, pak dan een lichter gewicht. Haal je de 15 herhalingen makkelijk, pak dan de volgende keer meer gewicht.

Het is ook mogelijk om krachttraining te doen zonder allerlei gewichten en apparaten. Vaak is dit beter omdat je zo minder blessures kunt krijgen, je overbelast je spieren minder omdat je simpelweg met je eigen lichaamsgewicht traint. Veel van deze oefeningen komen voor in de Personal Training en Bootcamp workouts van Stay Fit With Monty. Denk hierbij een pull-ups, push-ups of allerlei soorten buikspieroefeningen. Daarnaast zijn squats of lunches ook goede oefeningen om je benen en billen te trainen.

Varieer zo veel mogelijk qua spiergebruik en oefeningen en probeer regelmatig nieuwe oefeningen uit. In het begin kan het zwaar zijn, maar je zult merken dat je spieren snel gewend raken aan al deze oefeningen, waardoor krachttraining al snel leuker wordt.

Afvallen met krachttraining de beste methode?

Er zijn heel veel sporten die ervoor zorgen dat je afvalt en deze hebben allemaal zo zijn voor-en nadelen.

Wil je de snellere resultaten zien, dan zul je krachttraining en duurtraining moeten afwisselen. Om nog effectiever aan de slag te gaan, zul je krachttraining en duurtraining moeten combineren tot één workout, namelijk een interval training!

De ultieme methode voor snel en gezond afvallen

Toch is sporten meer een hulpmiddel bij het afvallen. Voeding is namelijk het belangrijkste! Wanneer je veel sport, maar niet gezond eet kan dat erg ongezond zijn, omdat gifstoffen dan minder snel worden veilig gesteld in je vetlaag. Zo komen deze stoffen eerder in je bloedbaan terecht en kunnen schade aanrichten.

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Bron:

http://www.echtgezondafvallen.nl/krachttraining-afvallen/