Berichten

Videocompilatie Mudmasters Bootcamp 13/9/15

Afgelopen zondag 13 september organiseerden wij van SFWM een gratis Mudmasters Bootcamp ter voorbereiding van Mudmasters Biddinghuizen, waar wij 27 september aan deelnemen!

Hier volgt een videocompilatie van deze dag! De deelnemers hebben het allemaal fantastisch gedaan en zijn klaar voor de 27ste!

Lijkt je dit ook wat en wil je hiervoor trainen? Kijk dan op www.stayfitwithmonty.nl voor meer info!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Voetballers opgelet: 4 Tips om fit te blijven of worden in de zomerstop

Het voetbalseizoen zit er weer op. De schoenen kun je weer invetten en in de kast zetten. Je trainingspak berg je weer op en je maakt je klaar voor een zomerstop zonder voetbal. Toch gaat er alweer door je hoofd dat je fit aan het nieuwe seizoen wilt beginnen. Je wilt meer body ontwikkelen om de duels te winnen, je wilt sneller worden of je bent gewoon iemand die graag zijn conditie op peil wil houden. Dit is uiteraard logisch en blijkt ook wel uit de diverse onderzoeken die worden gedaan waarbij naar voren komt dat voetballers steeds meer aan de slag gaan met het eigen lichaam om zo optimaal te kunnen presteren. Zo schreef ook Men’s Health de afgelopen tijd een interessant artikel over verschillende oefeningen die ervoor zorgen dat je vooruit gaat, fit blijft en dus klaar bent of blijft voor het volgende seizoen.

Om je op weg te helpen willen we je graag deze kennis met je delen zodat je optimaal het nieuwe seizoen ingaat. De dagen dat voetballers zichzelf bezig hielden met 30 minuten joggen per dag zijn voorbij! Functionele krachttraining is een must! Hier volgen een viertal tips!

Tip #1: Spring van een plateau (ophoging) met beide voeten. Vervolgens spring je verder en land je op een been, vanuit daar zet je een paar meter aan. Herhaal dit met beide benen, doe dit zo’n 5 keer per been.

Tip #2: Sprint 8 keer 15 seconden zo hard als je kunt. Rust na elke sprint 15 seconden. Verander voor de uitdaging van richting!

Tip #3: Train je bovenlichaam. Maak setjes van 5 keer bankdrukken, met een aangenaam gewicht. Gevolgd door 10 opdrukken en 30 seconden voluit roeien. Herhaal dit 3 keer.

Tip #4: Train je beenspieren. Doe de “pistol-squat” waarbij je met een been zo ver mogelijk naar beneden zakt en je andere been probeert gestrekt te houden. Doe dit drie sets van 6 herhalingen. Maak een combinatie met ‘lunge- walks”

We hopen dat deze tips ervoor zorgen dat je de zomerstop optimaal doorkomt. Mocht je naast deze tips toch op zoek zijn voor jezelf of je hele team naar een methode om voetbalfit te zijn helpen we je graag op weg. Zowel de bootcamp voetbal voor het hele team is een interessante mogelijkheid. In een gezamenlijke sessie werken we samen doormiddel van korte en intensieve oefeningen aan je core. Daarnaast zijn de oefeningen telkens 30 seconde waardoor je naast kracht ook zorgt voor conditie. De groepssamenstelling maakt het extra leuk. Maar krijg je niet je hele team mee? Kom dan als individu naar onze wekelijkse bootcamps. De verschillende oefeningen focussen zich op de core van het lichaam waardoor je optimaal het nieuwe seizoen ingaat. Je kunt 4x per week aansluiten bij een bootcamp. Uiteraard is de eerste proefles GRATIS. Toch weten we zeker dat het virus van bootcampen je zal pakken en je zelfs in het seizoen aansluit om 1 van de fitste uit het team te zijn! Of wil jij specifiek 1 op 1 getraind worden om zo de nog gerichter te trainen volg dan de speciaal gerichte Personal Training voor voetballers!

Wil jij meer info over deze mogelijkheden, neem dan nu contact op en wellicht begin jij als individu of jullie als team met voorsprong op de rest aan het nieuwe voetbalseizoen!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Bron: Men’s Health

Wat is je Core?

De term ‘core’ wordt steeds vaker gebruikt door sporters en trainers. Maar wat is het nu precies? En waar is het goed voor? In dit artikel leg ik je precies uit waarom je core zo belangrijk is!

Wat is je Core?

Core betekent letterlijk kern. Als we het naar het menselijk lichaam vertalen spreken we over de romp. Om specifiek te zijn de rug, buik en bekkengebied. In functionele termen hebben we het over de romp als drager en initiator van het menselijk bewegen. Het is het deel van het lichaam waar het lichaamszwaartepunt is gezeteld en welke de voorwaarde vormt voor het bewegen en verplaatsen. De spieren rondom de romp zullen over een bepaalde basiskracht moeten beschikken omdat hier elke beweging van het lichaam begint, hoe sterker de rompspieren des te krachtiger zijn de bewegingen van je armen en benen.

Core stability

Het is belangrijk om de romp voldoende te trainen om een goede rompstabiliteit te creëren(core stability). Stabiliteit is de mate waarin het lichaam in staat is om te reageren op een situatie waarbij verstoring van de balans plaatsvindt.

De stabiliteit van het gewricht is afhankelijk van drie pijlers:

  • De spieren
  • De botten (ligamenten en gewrichtkapsels)
  • Het zenuwstelsel(aansturingsmechanismen van de spieren)

Core stability is de mate waarin deze drie systemen kunnen samenwerken, zodat ze op een veilige en efficiënte manier krachten kunnen overbrengen. Wanneer dit goed is ontwikkeld is er sprake van een goede stabiliteit. Echter als je niet over de juiste kracht in de romp beschikt of wanneer dit onvoldoende ontwikkeld is zullen alle daagse activiteiten als bijvoorbeeld het tillen van boodschappen, en diverse sportactiviteiten niet goed uitgevoerd kunnen worden! Dit kan allen kan leiden tot blessures. Bovendien zorgt een goede stabiliteit ervoor dat uit andere spiergroepen een hoger rendement gehaald kan worden.

Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Maar omdat veel mensen een groot gedeelte van hun tijd zittend en liggend doorbrengen ontwikkelen we een verkeerde en slechte lichaamshouding zonder dat we het in de gaten hebben! Door het trainen van je core ontwikkel je sterke rompspieren van waaruit alle bewegingen van het lichaam beginnen. Daarnaast zorgen deze spieren er ook voor dat we rechtop kunnen lopen en rennen, wanneer deze spieren zwak zijn of worden dan wordt het steeds moeilijker om een goede rechtopstaande houding te hebben. Uit onderzoek blijkt ook dat door vele core stability oefeningen uit te voeren chronische rugklachten voorkomen kunnen worden, omdat er veel minder druk op je wervelkom komt te staan.

Voor het ontwikkelen van sterke rompspieren is het beter en verstandiger geen fitness apparaten te gebruiken. Het trainen met apparaten zorgt namelijk voor stabiliteit en dat is niet wat je wil. Het zorgt ervoor dat de draagkracht van je lichaam niet wordt aangesproken. Het is daarom belangrijk oefeningen te doen met behulp van lossen gewichten of met behulp van je eigen lichaamsgewicht. Je lichaam moet tijdens het uitvoeren van deze oefeningen zelf zorgen voor de stabiliteit, daarnaast worden ook de onderliggende kleine spieren getraind!

Voordelen Core stability oefeningen

  • Sterke rompspieren beschermen onze wervelkolom en voorkomen en/of verhelpen rugklachten
  • Sterke basis van waaruit alle bewegingen beginnen
  • Een perfecte en sterke lichaamshouding
  • Sterke buikspieren
  • Sterke (onder)rugspieren
  • Verbeterd sportprestaties
  • Vergroot spierkracht waardoor lichaamsoefeningen beter/makkelijker en met meer gewicht kunnen worden uitgevoerd

In het trainingsprogramma van Stay Fit With Monty wordt vaak aandacht besteed aan het verbeteren en versterken van je core. Zo worden er verschillende core stability oefeningen gedaan tijdens Personal Training en Bootcamp. Daarnaast geeft Stay Fit With Monty specifiek gerichte trainingen voor onder meer voetballers en vechtsporters. Bij deze specifieke trainingen wordt de focus gelegd op core stability oefeningen afgestemd op hun vakgebied!

Conclusie

Het is erg belangrijk om je core te verbeteren en versterken. Het verbeterd je sportprestaties, vergroot je spierkracht, versterkt je lichaamshouding, voorkomt chronische rugklachten en gaan blessures tegen! Kortom core stability oefeningen in combinatie met een gezonde levensstijl zijn een MUST voor een vitaal leven!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

 

Bron

http://www.lichaamsoefeningen.nl/core-oefeningen-en-balanstraining/

http://www.pt-nijmegen.nl/core.htm

http://fitness-science.nl/index.php/vragen-en-fabels/272-wat-is-core-stability-training-en-waar-kan-ik-het-voor-gebruiken

http://www.fit4woman.nl/Core_strength_training_voor_een_sterke_en_rechte_lichaamshouding_met_sterke_rompspieren.htm

DE BOOTCAMP OUTDOOR IS WEER BEGONNEN! Nu met speciale OUTDOORACTIE!

De zomertijd is weer ingegaan en dat betekent dat de Bootcamp van Stay Fit With Monty weer naar buiten wordt verplaatst!

Wil je afvallen? Je uithoudingsvermogen vergroten? Je spieren strakker maken? Of gewoon je hoofd leegmaken? Kortom, wil je je fit voelen in een tempo die jezelf kan bepalen? Kom dan langs, train in de heerlijke buitenlucht met de leukste en gezelligste Bootcamp groep in de mooiste bossen en parken in de omgeving van Oosterhout!

LET OP!! Maak nu gebruik van de speciale OUTDOORACTIE!* (*alleen geldig in april 2015)

Met de outdooractie krijgen je als nieuw lid maar liefst 20% korting op een strippenkaart naar keuze of 20% korting op Onbeperkt Bootcampen! Een proefles blijft uiteraard gratis! Train je al bij Stay Fit With Monty en breng je een vriend/vriendin/familielid/kennis of collega mee naar de Bootcamp dan ontvang je €5 korting op de strippenkaart van 5 workouts of ontvang €10 korting op de strippenkaart van 10 workouts.

Locatie en Tijden Stay Fit With Monty Summer Bootcamp:

  • Iedere Dinsdag 20:00 – 21:00 uur Lukwelpark Oosterhout (verzamelen parkeerplaats/ingang Mgr. Frencken College, Slotlaan 40 Oosterhout)
  • Iedere Donderdag 20:00 – 21:00 uur Boswachterij Dorst (verzamelen parkeerplaats Pannenkoekenhuis de Hannebroek, Hoevestraat 12 Oosterhout)
  • Iedere Vrijdag 20:00 – 21:00 uur Bootcamp Fighting (Weststad, Koopvaardijweg 2 Oosterhout)
  • Iedere Zaterdag 10:00 – 11:00 uur Lukwelpark Oosterhout (verzamelen parkeerplaats/ingang Mgr. Frencken College, Slotlaan 40 Oosterhout)

Bij de Bootcamp van Stay Fit With Monty wordt het hele lichaam getraind, het is dus een fullbody workout. Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen ongeacht je leeftijd of fitnessniveau. Bij de Bootcamp train je in een leuke gezellige groep waardoor je een workout langer volhoudt dan een training in een sportschool, waar je meestal in je eentje traint en geen motivatie van andere krijgt. Bij de Bootcamp wordt de focus gelegd op jezelf, geen competitief gedrag maar puur trainen voor jezelf om zo je eigen doel te bereiken.

Tijdens de Bootcamp worden er verschillende oefeningen gedaan, voornamelijk zonder apparaten. Je traint daarom met je eigen lichaamsgewicht, hierdoor nemen de kansen op blessures af. Zo worden er onder andere pushups, situps, squats, sprints en behendigheids oefeningen gedaan. Door de speciaal ontwikkelde trainingsmethode gebeurt alles in een tempo waarbij je zelf bepaald waar jou grens ligt. De instructeurs willen graag hun kennis en expertise die zij in de loop der jaren hebben ontwikkeld met je delen om je zo te helpen je eigen persoonlijke doel te bereiken!

Voordelen:

  • In een korte tijd snel fit!
  • Train in de buitenlucht met de bootcamp Oosterhout!
  • Je valt snel af!
  • Iedere bootcamp workout is verschillend!
  • Het maakt niet uit wat je niveau of conditie is. Het is voor iedereen toegankelijk, man/vrouw jong/oud.
  • Je bepaald je eigen tempo!
  • Vergroot je zelfvertrouwen!
  • Trainen in een groep, waardoor je gemotiveerder bent dan in je eentje trainen in een sportschool.
  • Geen gewichten, train met je eigen lichaamsgewicht!
  • Bevordert je geestelijke gezondheid en gemoedstoestand.
  • Geen abonnementen en dergelijke, je zit nergens aan vast!

Kosten

De Bootcamp van Stay Fit With Monty is erg betaalbaar. Voor een compleet overzicht van de prijzen en mogelijkheden klik hier

Iets voor jou? Meld je dan nu aan voor een gratis proefles, profiteer van de speciale OUTDOORACTIE en ervaar het zelf!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY