Berichten

Het verhaal van een SFWM’er

doreenDit was ik in 2011: 15 jaar en veel te zwaar, 85 kilo. Toen kon het me niks schelen wat mensen van mij vonden, ik was gelukkig en altijd vrolijk. Ik kreeg steeds meer last van hoofdpijn en ging daarvoor naar de huisarts, die zei dat ik voor me leeftijd zwaar overgewicht had en dit de oorzaak van mijn klachten waren. Zo gezegd zo gedaan, ik ga afvallen. Voor iemand die bijna alleen maar brood at met ongezond beleg was dit best moeilijk, ik moest gaan eten wat de pot schaft en gaan sporten. Ik kreeg drie maanden om 3 kilo af te vallen. Dat was gelukt. Daarna ben ik zelf verder gegaan, het duurde een hele tijd voor er echt iets veranderde.

Het was op een normale avond, ik was aan het gamen en aan het steppen (dat was mijn bewegen) te gelijk, op die avond kwam ik achter calorieën. Ik bekeek hoeveel calorieën in die 8 boterhammen zaten met hagelslag, smeerkaas, chocopasta. Daar ben ik zo van geschrokken dat ik minder ging eten en meer steppen. Dat liep volledig uit de hand, ik stond 2 uur lang elke avond op dat step apparaat om 20.000 keer te steppen, waar ik aardig wat calorieën mee verbrande en ik at maximaal maar 600 calorieën op een dag! Als dat er meer waren werd ik gek! Zo ontstond anorexia.

Eenmaal in therapie geweest samen met mijn ouders ging het steeds wat beter. Ik was van 49 kilo weer naar een gezond normaal gewicht en kon weer alles. Ik was ook extra gewicht aangekomen omdat mijn schildklier niet goed werkte, dat was echt heel erg balen maar dat kwam goed met de medicijnen.

Na zoveel te zijn te afgevallen had ik vel over bij mijn buik en benen. Daar wilde ik vanaf, elke ochtend middag en avond deed ik verschillende buikspier oefeningen, maar geen verandering. Afgelopen zomer was ik op Facebook aan het kijken en zag wat voorbij komen van Stay Fit With Monty met een gratis bootcamp proefles. Dat ging ik doen,  stuurde een mailtje en ging op zaterdag naar de bootcamp. Holy moly wat vond ik dit gaaf! Helemaal kapot gaan. Ik probeerde zo vaak mogelijk in de vakantie te gaan. Terug gekomen van vakantie waar ik ook veel gesport had begon ik met eiwitshakes. Elke dinsdagavond, donderdagavond, en zaterdag en/of zondag probeer ik bij de bootcamp aanwezig te zijn en te knallen. Van helemaal niet sporten naar een record op m’n naam staan op de heuvel!

Nu helpt Gianni mij met mijn voeding waar ik heel veel aan heb, at alleen maar het zelfde elke dag omdat dit veilig voor me was. Ik varieer meer en ben veel nieuwe dingen gaan eten. Nu in 2016 heb ik een doel om naast de bootcamp ook de sportschool in te gaan voor krachttraining en daarmee een sixpack proberen te creëren voor de zomervakantie.

Ik ben heel erg blij dat ik Stay Fit With Monty heb gevonden op Facebook, dit heeft mij zo veranderd lichamelijk en geestelijk. Ik raad het iedereen aan die een verandering wil maken met zijn/haar lichaam. Stay Fit With Monty helpt je werkelijk met alles, en ben ze daarom ook heel dankbaar.

Zoek je hulp en wil je net als deze SFWM’er werken aan jezelf en daarmee je lichamelijk en geestelijk fitter voelen? In 2016 WEL jou doel gaan behalen? Maak dan nu nog gebruik van de SFWM Nieuwjaarsactie of neem gewoon geheel vrijblijvend contact op en samen kijken we welke mogelijkheden het beste bij je passen!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Top 10 excuses om niet te gaan sporten!

Het jaar 2015 is alweer bijna om en daarom blikken we terug met de top 10 meest voorkomende excuses om niet te gaan sporten! En mensen, voel je vooral niet aangesproken 🙂

1.“Ik heb echt geen tijd”

Dit is absoluut HET nummer 1 excuus! Mensen maak tijd, het is een kwestie van prioriteiten stellen! Wat vind je daadwerkelijk nou echt belangrijk? Plan in het begin van de week alles in wanneer en hoelang je precies gaat sporten en je zult merken dat je heus wel wat tijd overhebt

2.“Ik heb er de energie niet voor”

Door juist te gaan sporten krijg je meer energie! Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Dit stofje werkt in eerste plaats pijnverminderend, maar daarnaast geeft het je een gelukkig euforisch gevoel. Ook voel je je fitter en energieker. Drink genoeg water! Als je niet genoeg water drinkt raakt je lichaam uitgedroogd, wat als gevolg heeft dat je je vermoeid en suf voelt. Houd daarom eens goed in de gaten of jij wel genoeg vocht binnenkrijgt!

3.“Ik ben daar toch te oud/dik voor”

Het is nooit te laat om niet te gaan sporten. Je moet gewoon het niveau aanpassen naar je eigen situatie. Met een goede aanpak en professionele begeleiding kan ook jij verantwoord aan een vorm van sport doen!

4.“Ik weet niet hoe ik moet beginnen”

Ergens een begin mee maken is moeilijk, maar dat is met alles! Ga op zoek naar een sportschool/vereniging/club/trainer die je juiste informatie geeft en een plan voor je opstelt om op de juiste manier te gaan sporten! Of lees je in op internet waar duizenden artikelen te vinden zijn hoe te beginnen met sporten.

5.“Ik heb geen zin en geen zin om vies te worden van het zweet”

Vaak is wat goed voor je is niet hetgeen waar je meest zin in hebt. Maar zeg eens eerlijk? Heb je wel zin om de was of afwas te doen? Wel zin om de kinderen naar school te brengen? Nee! Maar toch doe je het, omdat je weet dat sommige dingen gewoon belangrijk zijn en moeten gebeuren!

Zweten doen we allemaal. De een iets minder als de ander, maar tijdens het sporten is zweten bijna onvermijdelijk! Je gaat pas zweten als je lichaamstemperatuur te hoog wordt en dat komt omdat je lekker bezig bent! Het geeft veel mensen een extra voldaan gevoel als ze met een rood bezweet hoofd voor de spiegel staan na het trainen! Accepteer het zweten gewoon, pak na afloop een lekkere douche en voel je lekker fit!

6.“Ik ga thuis wel sporten” (en dondersgoed weten dat je dat toch niet gaat doen)

Er zijn tegenwoordig een heleboel apps en Youtube kanalen waar workouts te vinden zijn die je thuis kunt doen. Dat is allemaal prima als je tenminste de motivatie op kan brengen om daar 100% voor te gaan! De bank is dan wel heel dichtbij en de kans dat je alles maximaal uitvoert is minimaal. Weer een reden om jezelf voor de gek te houden dus!

7.“Ik heb er geen geld voor”

Sporten kan op verschillende manieren voor verschillende prijzen. Er zijn talloze mogelijkheden om op een goedkope manier te gaan sporten. Je hebt echt geen sportschool/sportclub nodig om te gaan sporten. Het is ook maar net waar je je geld aan uit wilt geven. Vervang frisdrank is een keer de hele week voor water en haal geen snoep/koek/chips/etc meer en kijk hoeveel je op maandbasis bespaard.

8.“Het is koud, het regent”

Het hangt natuurlijk van de sport af of dit excuus geloofwaardig is. Doe je aan binnensport dan is dit niet het juiste excuus! Doe je aan buitensport: Stel je niet aan en ga gewoon! Trek je regenjas aan of die extra trui! Als je eenmaal bezig bent voel je de kou en regen toch niet meer! En zeg nou eerlijk, laat je een beetje kou en regen jou doel in weg staan?

9.“Mijn vriend/vriendin gaat niet dus dan ga ik ook niet”

Het is natuurlijk hartstikke leuk om met een vriend of vriendin te gaan sporten. Zo kunnen jullie elkaar motiveren en het is nog eens gezellig ook! Maar wat als diegene een keer niet kan? Weer een excuus om niet te gaan? Bang omdat je niemand kent bij je sportschool/club/vereniging? Je traint ten eerste voor jezelf omdat JIJ het wil! Daarnaast zullen al jou mede “sportcollega’s” het zelfde doel hebben als jou, namelijk bezig zijn met hun lichaam. Genoeg gespreksstof dus om contact te zoeken, mocht je daar überhaupt interesse in hebben.

10.“Ik ben blij met mijn figuur dus ik hoef niet te gaan sporten”

Dat je alleen hoeft te sporten om af te vallen of gespierder wilt worden is een groot misverstand. Een actief leven brengt namelijk veel meer voordelen met zich mee, waaronder:

  • verlaagde bloeddruk
  • verlaagde hartfrequentie, wat je leven aanzienlijk kan verlengen
  • verlaagde kans op hart- en vaatziekten
  • verminderd risico op diabetes
  • sterkere spieren, maar ook sterke botten en gewrichten
  • je zit beter in je vel
  • je kunt beter tegen stress
  • je wordt fysiek en mentaal sterker wat positieve gevolgen heeft op je leven

Mensen stop daarom gewoon met het maken van excuses. Ik ga nu niet zeggen dat je moet gaan sporten, het is jou lichaam, jou leven en je moet zelf weten wat je er allemaal mee doet! Maar lichaamsbeweging is een van de beste, zo niet HET beste medicijn wat er bestaat om een langer en vitaler leven te leiden. Want zeg nou zelf, we zorgen allemaal goed voor ons huis en auto maar vergeten het belangrijkste en dat is je lichaam!

Heb je voor jezelf een doel gesteld in het nieuwe jaar en wil je die bereiken op een gezonde en professionele manier? Neem dan nu contact op en samen gaan we kijken wat het beste bij je past!

Tot slot, nog een aantal excuses die de top 10 net niet hebben gehaald. “Sporten is gewoon niks voor mij.” “Ik sport al genoeg door elke dag naar me werk te fietsen.” “Ik eet wel wat minder.” “Me auto is kapot.”

BE FIT STAY HEALTHY

 STAY FIT WITH MONTY

Vooroordelen Personal Trainer

Een Personal Trainer wat is dat nou eigenlijk?

Een Personal Trainer kan je helpen om kracht- en conditie op te bouwen en je te helpen met afvallen.  Daarnaast is een personal trainer vaak niet alleen een coach, maar ook een buddy, een mental- lifestylecoach, een bron van inspiratie en motivatie, een vertrouwenspersoon.

Een Personal Trainer heeft verstand van het maken van trainingen voor zowel beginners al gevorderden en kan samen met jou werken naar het bereiken van een doel.

Waarom zou ik gaan sporten met een Personal Trainer?

De meeste mensen die gebruik maken van een Personal Trainer hebben vaak van alles al geprobeerd om hun doel te bereiken, maar zijn daar toch niet in geslaagd. Een goede Personal Trainer zorgt ervoor dat dit wel gebeurt en dat de resultaten over een lange periode zichtbaar blijven.

Een Personal Trainer is toch een enorme spierbundel die me helemaal afbeult?

Tuurlijk zijn er Personal Trainers die enorme spierbundels zijn, maar waar het op neer komt is dat iedereen een Personal Trainer kan inhuren die bij zijn persoonlijkheid en doel past. Er moet een klik zijn tussen jou en jou Personal Trainer. Hoewel een trainingsprogramma behoorlijk zwaar kan zijn, zal het nooit te zwaar zijn. Een Personal Trainer kijkt altijd naar welk niveau je zit en stemt daar zijn trainingen op af.

 Maar een Personal Trainer is toch hartstikke duur?

Je betaalt een Personal Trainer al snel tussen de 30 en de 80 euro per uur. Het is een flink bedrag dat je moet neerleggen, maar je moet het vooral zien als een investering. Je leert om beter voor je lichaam te zorgen en om op de juiste manier te sporten. Je kunt gedurende een periode ondersteuning krijgen en dit is voor veel mensen die echt resultaat willen een echte stok achter de deur. Een Personal Trainer is ook vaak voor een relatief korte duur, in een half jaar tijd leer je zoveel over voeding en hoe je op de juiste manier moet trainen dat je deze kennis de rest van je leven bij je draagt.

Hoe gaat een Personal Trainer nou eigenlijk te werk?

De meeste Personal Trainers hebben eerst een uitgebreid intakegesprek met je. Hierbij wordt er gekeken naar jouw wensen en eisen. Daarbij wordt er ook bekeken of je eventuele blessures hebt en hoeveel tijd je hebt om zelf ook nog te sporten. Ook is het mogelijk dat er wordt gekeken naar je eetpatroon.

Hoe vind ik een goede Personal Trainer?

Probeer bij het zoeken van een Personal Trainer iemand te vinden waarmee je een klik hebt. Kijk bijvoorbeeld op internet voor achtergrond informatie of vraag in je directe omgeving over zijn/haar ervaringen met een desbetreffende Personal Trainer.

We steken veel geld in het onderhoud van je auto en huis, waarom zou je dat dan niet doen in je gezondheid?

Wij van Stay Fit With Monty bieden jou nu de mogelijkheid geheel GRATIS een uur Personal Training te volgen!

Hoe moet ik mij hiervoor aanmelden?

Ga naar www.stayfitwithmonty.nl/actie-pt

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

9 redenen om gezonder te gaan eten!

Hieronder volgen 9 redenen waarom het zo belangrijk is zo gezond mogelijk te eten! Gezond eten in combinatie met voldoende lichaamsbeweging kan er voor zorgen dat jou leven weer positiever wordt en beter in balans is!

  1. Je hebt meer energie
    Want heb je ooit gemerkt dat je na een maaltijd met ongezond eten een enorme energiedip krijgt en dat je je futloos voelt? Dat is heel gemakkelijk te verklaren. Je lichaam heeft namelijk energie nodig om je voedsel te verwerken. Maar als je voeding amper bouwstoffen bevat, verbruik je meer energie dan dat je voedsel heeft opgeleverd.
  1. Je bent vrolijker
    Wat je eet heeft impact op je brein. Echt! Wist je bijvoorbeeld dat in een banaan 10mg dopamine zit? Dat zorgt voor een positieve vibe in je hersenen.
  1. Je hebt minder stress
    Bepaalde voedingsstoffen kunnen ervoor zorgen dat je je minder gestrest voelt. Dat komt door cortisol, het stresshormoon. Volgens de krant Huffingtonpost blijkt dat voedsel met vitamine C, omega 3-vetten en magnesium helpen tegen stress.
  1. Je bespaart geld
    Ookal is gezond eten vaak wat duurder, op bepaalde vlakken bespaar je ook geld! Denk je eens in hoe duur frisdrank alleen al is? Als je die slechte drankjes vervangt voor water uit de kraan spaar je heel wat euro’s uit.
  2. Je eet minder
    Omdat er veel voedingsstoffen in gezond eten zit, ben je langer verzadigd en heb je weer minder snel het gevoel dat je trek hebt.
  1. Je wordt minder snel oud
    Gezond eten heeft ook een positieve invloed op het proces van ouder worden. Waarom zou je investeren in hele dure crèmes, als fruit van zichzelf ook antioxidanten bevatten die helpen bij het beschermen van je huid. Bessen en omega 3-vetten in zalm zijn goed voor je huidcellen en vertragen het proces van ouder worden!
  2. Je BENT gezonder
    Ongezond eten,vooral op de lange termijn kan het risico op ziektes verhogen. Denk aan diabetes, obesitas en hart- en vaatziektes. Voornamelijk (toegevoegd) suiker is daar de boosdoener van. Probeer producten waar veel suiker in zit dus te vermijden om je gezondheid te verbeteren.
  1. Je valt af
    Dit is eigenlijk heel logisch. Als je je eetpatroon omgooit en je voortaan kiest voor water in plaats van frisdrank, chips verruild voor wortels of fruit en groenten kiest boven patat, krijg je minder slechte vetten en dus automatisch ook minder calorieën binnen. En als je minder calorieën binnen krijgt dan het aantal calorieën dat je verbrandt op een dag, dan val je af.
  1. Je zit beter in je vel
    Al deze bovenstaande redenen om gezond te eten zorgen voor positieve invloed op je zelfbeeld. Je hebt minder stress, je bent productiever, hebt meer energie en bent over het algemeen gezonder. Eigenlijk heb je geen reden meer om het niet te doen.

Als je meer informatie wilt hebben over voeding, de juiste levensstijl of om op de juiste manier in beweging komen neem dan nu contact op, wij helpen jou graag om gezonder te gaan leven!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

 

Bron: http://www.elle.nl/health/behandelingen-producten/9-echt-goede-redenen-om-gezonder-te-gaan-eten

Eiwitshakes

Meer dan ooit drinken mensen eiwitshakes op een dagelijkse basis. Mensen die willen afvallen, met fitness bezig zijn of andere sporters. Wat is het doel van het drinken van deze shakes? Werken ze echt? En wat zijn de verschillen tussen alle eiwitshakes? Moet ik eiwitshakes nemen om spieren te kweken? Zijn eiwitten veilig om te gebruiken? Hoeveel eiwitten moet ik gebruiken? In dit artikel zal ik alles uitleggen omtrent de eiwitshake.

Waarom eiwit?
Driekwart van al het vaste materiaal in het menselijk lichaam bestaat uit eiwit. Het lichaam gebruikt eiwit om al zijn spieren en andere weefsels te maken, en enzymen te genereren, hormonen, immuunsysteem componenten, nucleïnezuren en cellulaire boodschappers.

Zonder voldoende eiwit kan het lichaam te maken krijgen met de volgende toestanden:

– Het kan de structuren niet combineren die noodzakelijk zijn om organen, weefsel en cellen samen te stellen.

– Het kan de biochemische bestanddelen niet maken die vereist zijn voor het cardiovasculaire systeem en spiercontractie.

– Het kan niet zo snel of zo goed herstellen of groeien, waardoor je meer kans hebt op het overbelasten van de spieren.

Vaste voedingsbronnen voor eiwit zijn eieren, zuivel, vlees en bonen. Eiwitshakes bieden een alternatief, of beter gezegd een aanvulling voor deze bronnen. Je kan het voldoende eiwitten halen uit natuurlijk voedsel, maar dat moet je wel genoeg tijd en geld hebben omdat te doen. Een eiwitshake is een aanvulling, dus het is gewoon veilig! Het kan dus gebruikt worden door zowel mannen, vrouwen als tieners.

Een eiwitshake is binnen 2 minuten klaar en je betaald gemiddeld per shake ongeveer tussen de €0,50 – €1,00 Euro. Je hebt ongeveer 1.5 – 2.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Wil je dit uit natuurlijk voedsel halen dat is dit de beste manier, maar wel een erg tijdrovende en prijzige optie. Een pot van 2 kilo eiwitpoeder koop je gemiddeld voor zo’n €40. Als je 2 kilo pure eiwit wilt halen uit natuurlijk voedsel(bijv Ossenhaas) dan moet je ten eerste genoeg tijd hebben om het voedsel gedurende de gehele dag te bereiden en ten tweede genoeg geld hebben om dit allemaal te bekostigen.

Kortom een eiwitshake is de beste en efficiënte manier om je dagelijkse hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen.

Wat zijn eiwitshakes?

Eiwitshakes zijn drankjes bestaande uit eiwit in poedervorm die je kan mengen met water, melk of sap en eventueel kan mengen met fruit, groenten, zuivelproducten of supplementen. Je hebt ze in verschillende smaken: Vanille, Chocola, Aardbei, etc. Ik raad iedereen het aan het te mengen met water, omdat in water simpelweg die minste toevoegingen zitten.

Het eiwit in poeders kan van verschillende bronnen komen, meestal whey, caseine, soja en ei.

Hoe werken eiwitshakes?

Eiwitshakes helpen het lichaam om spieren te bouwen en te herstellen na inspanning. Elke keer dat de spieren samentrekken als je ze traint door het heffen van gewichten of andere vormen van weerstandstraining(bijvoorbeeld door je eigen lichaamsgewicht), vormen zich kleine scheurtjes in de spiervezels. Het is de taak van eiwit om deze scheurtjes te herstellen door de spiervezel ertussen te herbouwen en ze te verbinden. Om terug te komen op de vraag of je van eiwitshakes meer spieren zult kweken, het ligt er maar net aan op de manier waarop je traint. Train je met je eigen lichaamsgewicht, dan zullen je spieren minder groeien dan als je zal trainen met meer gewichten waardoor je groter wordt en meer spieren zal kweken.

Eiwitshakes en afvallen (eiwitdieet)

Daarnaast zijn Eiwitshakes ook een heel geschikt in het eiwitdieet omdat ze een hoog percentage eiwitten bevatten en vrijwel geen koolhydraten, vetten en lactose. Bij een eiwitdieet wordt de hoeveelheid koolhydraten beperkt en wordt dit vervangen door eiwitten. Het eiwitdieet zorgt ervoor dat er geen koolhydraten in je lichaam worden opgenomen zodat je lichaam vet gaat verbranden om aan zijn energiebehoefte te voldoen. Het voordeel t.o.v. andere dieeten is dat  je minder hongergevoel hebt en dat er minder spierverlies optreedt waardoor het jojo effect wordt voorkomen.

Als je aan kracht training doet zullen je spieren groeien en vragen ze om energie. Deze energie halen ze vervolgens uit je reserves of te wel je lichaamsvet, waardoor je strakker en droger wordt.

Waarom een eiwitshake? Waarom niet vast eiwit?

In poedervorm is het eiwit directer beschikbaar voor het lichaam – of “biobeschikbaar” dan in vaste vorm, wat betekent dat het makkelijker te verteren is en op te nemen. Terwijl het lichaam er 90 minuten of langer over kan doen om vast eiwit te verteren en het aan het werk zetten om weefsel en cellen te herstellen, duurt het slechts 30 minuten om dit te doen met eiwit in eiwitshakes.

Waarom is het zo belangrijk dat het eiwit sneller wordt verteerd en opgenomen? Het lichaam begint het herstelproces direct na de training. Vanaf dit moment is er een tijdvak van 1-2 uur waarin het grootste deel van spierherstelproces plaatsvindt. Na dit tijdvak, verminderen de voordelen van stoffen om dit proces te versnellen in waarde, en des meer eiwit en andere ingrediënten verloren gaan.

Voordelen eiwitshakes:

– Spierherstel / het voorkomen van spierafbraak
– Groei droge spiermassa
– Kracht opbouw
– Meer uithoudingsvermogen
– Verbetering van de werking van het immuunsysteem
– Grotere biologische beschikbaarheid van eiwitten dan uit vast voedsel
– Gemakkelijk & snel

Soorten Eiwitshakes

Elk van de volgende eiwitbronnen bevat een verschillende combinatie van essentiële en niet-essentiële aminozuren, en omdat verschillende eiwitten in het lichaam worden gevormd uit verschillende aminozuren, betekent dit dat elke eiwitbron is beter voor het produceren van verschillende soorten eiwit in het lichaam.

Whey eiwit 
Whey is een compleet eiwit afkomstig van melk die alle essentiële aminozuren bevat alsook het hoogste gehalte vertakte-keten aminozuren (BCAAs) die in de natuur voorkomen. Het heeft de snelste vertering en opname van alle eiwitbronnen, en het produceert hoge aminozuren spiegels in de bloedstroom, wat belangrijk is omdat aminozuur spiegels in het bloed regelen de synthese van spiereiwit.

Caseïne eiwit
Caseïne is de belangrijkste eiwit in melk. Melk bestaat voor 80% uit caseine, de andere 20% bestaat uit Whey. Caseïne is een langzamere eiwit, wat betekent dat het niet zo goed is voor direct spierherstel maar het is uitstekende voor langdurige bescherming tegen spierafbraak. Om deze reden geven eiwitshakes die whey en caseine combineren je het beste van 2 werelden.

Soja eiwit
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen soja eiwit in hun shakes gebruiken is omdat ze een allergie hebben of gevoelig zijn voor whey of caseine (beide afkomstig van koemelk). Een andere reden is dat ze vegetariër zijn of gewoon een niet-dierlijke eiwitbron verkiezen. Soja eiwit heeft veel van de essentiële en niet-essentiële aminozuren maar niet allemaal.

Ei eiwit
Ei eiwit is een van de duurste vormen van eiwit en komt daardoor niet zo vaak voor als het belangrijkste ingrediënt in eiwitshakes. Omdat het van het wit van eieren komt, bevat het geen vet of cholesterol. Het bevat ook geen koolhydraten. Ei eiwit is een zeer biobeschikbare vorm van eiwit dat voor de meeste mensen makkelijk en snel verteerbaar is. Het heeft een aminozuur profiel dat nog completer is dan whey, hoewel niet proportioneel even hoog. Van de genoemde eiwitbromnen, is ei eiwit een van de beste bronnen voor degenen die proteineshakes als maaltijdvervanger gebruiken.

Hoeveel eiwitshake nemen?

De algemene regel voor spieropbouw is om tenminste 2 gram eiwit per dag per kilo lichaamsgewicht te nemen. Wat je meer neemt helpt slechts om het proces van herstel en groei te versnellen. Teveel eiwitten zijn ook niet goed voor ons lichaam, dit kan de kans op de volgende problemen vergroten: constipatie, diverticulitis, hart- en vaatziekten en lever- en nier problemen. Houdt je daarom ook goed aan het label wat op de verpakking te vinden is, waar precies op staat hoeveel je kan gebruiken per dag.

Wanneer Eiwitshakes gebruiken?

Na Krachttraining
Voor maximale voordelen moet je de eiwitshake direct na de training drinken. Dit betekend echter niet dat je na de training als een gek naar je kluisje moet rennen om de shake te drinken. Probeer wel tot maximaal een uur na je training de eiwitshake wel nuttigen. De eerste 1-2 uur na de training is de meest kritische periode voor spierherstel. Whey eiwit, vanwege zijn snel-werkende bio-beschikbaarheid, is een ideale bron voor een post-workout eiwitshake.

Voor Cardio
Door voor de cardio een eiwitshake te drinken, bescherm je je spiermassa tegen verbrand te worden. Het drinken van een eiwitshake voor een cardio workout zorgt ervoor dat de energie die in het lichaam wordt geproduceerd tijdens die training van vet komt en niet van spieren. Whey eiwit is de beste keuze voor een cardio-training.

Voor het slapen gaan
Eiwitshakes zijn ook waardevol voor het slapen gaan. Tijdens de slaap maakt het lichaam langzaam de beschikbare eiwit voorraad op. Dit aanvullen met een snelle en makkelijk beschikbare eiwitvorm die het slapende lichaam niet te hard laat werken om het te verteren kan een geweldige hulp zijn voor het natuurlijke proces van het lichaam om zichzelf te  herbouwen en te herstellen terwijl je slaapt. Onmiddellijk merkbare resultaten hiervan kunnen een groter gevoel van kracht en energie zijn als je wakker wordt de volgende ochtend. Caseine en ei-eiwit, vanwege hun langzaam-werkende eigenschappen, zijn ideale keuzes voor een eiwitshake voor het slapen gaan.

Welke eiwitten moet ik kopen?

Iedereen die graag een eiwitten wil gebruiken raadt ik de Whey eiwitten aan. Deze hebben een laag gehalte aan vet en koolydraten en een hoog gehalte aan eiwitten. Mocht je allergies zijn voor het Whey eiwit probeer dan de Soja.

Conclusie

Eiwitshakes zijn een goede aanvulling voor diegene die het niet uit vaste voeding kunnen halen, het is efficiënter en gemakkelijker. Het helpt je om je spiermassa te behouden en te herstellen. Daarnaast kan een eitwitshake in combinatie met een eiwitdieet helpen bij het afvallen. En NEE mensen, van het alleen drinken van eiwitshakes val je niet af. Je zult toch echt moeten bewegen, voor een optimaal resultaat zul je een combinatie moeten maken  van zowel kracht- als cardiotraining.

Bron:

http://www.guydroog.com/2012/01/05/eiwitshakes-101-alles-wat-je-moet-weten/

http://www.optimalegezondheid.com/eiwitshakes-gezond/

http://www.bodystore.nl/thema-artikel/eiwitshakes.html

DE BOOTCAMP OUTDOOR IS WEER BEGONNEN! Nu met speciale OUTDOORACTIE!

De zomertijd is weer ingegaan en dat betekent dat de Bootcamp van Stay Fit With Monty weer naar buiten wordt verplaatst!

Wil je afvallen? Je uithoudingsvermogen vergroten? Je spieren strakker maken? Of gewoon je hoofd leegmaken? Kortom, wil je je fit voelen in een tempo die jezelf kan bepalen? Kom dan langs, train in de heerlijke buitenlucht met de leukste en gezelligste Bootcamp groep in de mooiste bossen en parken in de omgeving van Oosterhout!

LET OP!! Maak nu gebruik van de speciale OUTDOORACTIE!* (*alleen geldig in april 2015)

Met de outdooractie krijgen je als nieuw lid maar liefst 20% korting op een strippenkaart naar keuze of 20% korting op Onbeperkt Bootcampen! Een proefles blijft uiteraard gratis! Train je al bij Stay Fit With Monty en breng je een vriend/vriendin/familielid/kennis of collega mee naar de Bootcamp dan ontvang je €5 korting op de strippenkaart van 5 workouts of ontvang €10 korting op de strippenkaart van 10 workouts.

Locatie en Tijden Stay Fit With Monty Summer Bootcamp:

  • Iedere Dinsdag 20:00 – 21:00 uur Lukwelpark Oosterhout (verzamelen parkeerplaats/ingang Mgr. Frencken College, Slotlaan 40 Oosterhout)
  • Iedere Donderdag 20:00 – 21:00 uur Boswachterij Dorst (verzamelen parkeerplaats Pannenkoekenhuis de Hannebroek, Hoevestraat 12 Oosterhout)
  • Iedere Vrijdag 20:00 – 21:00 uur Bootcamp Fighting (Weststad, Koopvaardijweg 2 Oosterhout)
  • Iedere Zaterdag 10:00 – 11:00 uur Lukwelpark Oosterhout (verzamelen parkeerplaats/ingang Mgr. Frencken College, Slotlaan 40 Oosterhout)

Bij de Bootcamp van Stay Fit With Monty wordt het hele lichaam getraind, het is dus een fullbody workout. Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen ongeacht je leeftijd of fitnessniveau. Bij de Bootcamp train je in een leuke gezellige groep waardoor je een workout langer volhoudt dan een training in een sportschool, waar je meestal in je eentje traint en geen motivatie van andere krijgt. Bij de Bootcamp wordt de focus gelegd op jezelf, geen competitief gedrag maar puur trainen voor jezelf om zo je eigen doel te bereiken.

Tijdens de Bootcamp worden er verschillende oefeningen gedaan, voornamelijk zonder apparaten. Je traint daarom met je eigen lichaamsgewicht, hierdoor nemen de kansen op blessures af. Zo worden er onder andere pushups, situps, squats, sprints en behendigheids oefeningen gedaan. Door de speciaal ontwikkelde trainingsmethode gebeurt alles in een tempo waarbij je zelf bepaald waar jou grens ligt. De instructeurs willen graag hun kennis en expertise die zij in de loop der jaren hebben ontwikkeld met je delen om je zo te helpen je eigen persoonlijke doel te bereiken!

Voordelen:

  • In een korte tijd snel fit!
  • Train in de buitenlucht met de bootcamp Oosterhout!
  • Je valt snel af!
  • Iedere bootcamp workout is verschillend!
  • Het maakt niet uit wat je niveau of conditie is. Het is voor iedereen toegankelijk, man/vrouw jong/oud.
  • Je bepaald je eigen tempo!
  • Vergroot je zelfvertrouwen!
  • Trainen in een groep, waardoor je gemotiveerder bent dan in je eentje trainen in een sportschool.
  • Geen gewichten, train met je eigen lichaamsgewicht!
  • Bevordert je geestelijke gezondheid en gemoedstoestand.
  • Geen abonnementen en dergelijke, je zit nergens aan vast!

Kosten

De Bootcamp van Stay Fit With Monty is erg betaalbaar. Voor een compleet overzicht van de prijzen en mogelijkheden klik hier

Iets voor jou? Meld je dan nu aan voor een gratis proefles, profiteer van de speciale OUTDOORACTIE en ervaar het zelf!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

30 Tips om vet te verbranden!

In dit artikel komen 30 handige tips aanbod die zullen bijdragen om op een gezonde manier af te vallen en je te helpen om je vet te verbranden. De oorzaak van overtollig lichaamsvet is meestal dat je meer calorieën binnenkrijgt via je voeding dan je lichaam nodig heeft om te functioneren. Dit ligt aan teveel en verkeerd eten/drinken én aan onvoldoende lichaamsbeweging. Ook de snelheid van je stofwisseling speelt een belangrijke rol bij vet verbranding. Helaas hebben sommige mensen van nature een tragere stofwisseling dan anderen. Gelukkig zijn er vele tips die je kunt doen om je stofwisseling te versnellen . Wil je vet verbranden en gezond afvallen, dan zul je je hele levensstijl moeten omgooien. Je moet er hard voor werken, het vergt veel discipline. Het gebeurt niet van de een naar andere dag, je moet er echt veel voor over hebben. Je zult immers meer calorieën moeten verbranden dan dat je binnenkrijgt! Maar in the end is HET het allemaal waard! Het is bewezen dat een gezond lichaamsgewicht bijdraagt aan de vitaliteit van de mens, dus waarom zou jij geen gezond lichaam willen?

Om te checken of je een gezond lichaamsgewicht hebt klik dan hier.

Heb je gecheckt of je een gezond lichaamsgewicht hebt? Ben je te zwaar,zit je goed of ben je veelste licht voor je lengte?

Was je te zwaar?

Lees dit artikel dan goed door. Er komen enkele handige tips in voor die kunnen bijdragen om op een juiste manier af te vallen.

Paste je lichaamsgewicht bij je lengte en zat je dus goed?

Dan ben je goed bezig! Maar dan kan dit artikel ook nuttig voor je zijn, je wilt immers dit gewicht behouden!

Ben je te licht?

Dan zou ik je aanraden contact op te nemen met de huisarts, de kans bestaat namelijk dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt.

Tip 1: Drink geen Fris en Fruitdrankjes

In frisdrank en vruchtensapjes zitten ontzettend veel suikers(calorieën). Probeer jezelf daarom aan te leren geen frisdrank en vruchtensapjes meer te drinken, maar water(tip 2). In het begin is het wennen maar na een tijdje ben je er zo aan gewend geraakt dat dat ene glaasje cola toch wel erg zoet smaakt.

Het kan erg moeilijk zijn om deze gewoonte te breken, maar deze kleine stap kan grote resultaten opleveren. Je lichaam raakt als ware verslaafd aan de zoetigheid van de fris- en fruitdrankjes, waardoor je er steeds meer van blijft drinken. Uit eigen ervaring weet ik dat het moeilijk is, maar als je er eenmaal aan gewend bent is het easywork!

Tip 2: Drink Water

Je hoeft echt geen liters naar binnen te werken, maar soms kan honger juist een teken zijn dat je eigenlijk dorst hebt. Drink bij honger tussendoor een glaasje water en je zult verbaast staan hoe vaak je eigenlijk dorst had.

Tip 3: Eet en drink geen onnatuurlijke lightproducten

Lightproducten bezorgen je geen extra calorieën, maar bevatten tegelijkertijd geen enkele voedingswaarden. De vervangende zoetmiddelen hebben namelijk hetzelfde effect als ‘echte’ suikers. Ze wakkeren de aanmaak van insuline aan, waardoor het lichaam vet sneller opslaat, wat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename. Ook heeft het een psychologische aard. Vaak denken mensen die lightproducten nuttigen dat ze goed bezig zijn en is de verleiding groter om een stuk pizza of hamburger te nemen.

Lightproducten van Stevia, een natuurlijk zoetmiddel dat geen calorieën bevat en geen vervelende bijwerkingen heeft, zijn wel oké.

Tip 4: Ga sporten!

Er zijn heel veel sporten die ervoor zorgen dat je afvalt en deze hebben allemaal zo zijn voor-en nadelen. Kies een sport die je leuk lijkt, waarvan je denkt het lang vol te houden, waar je jezelf kan blijven uitdagen. Als je van jezelf weet dat je liever niet alleen traint, zoek dan een sport die je in groepsverband kan doen. Wil je echt snel resultaat dan raadt ik je aan om een Personal Trainer op te zoeken.

Voor een snel en effectief resultaat is het belangrijk iets te doen waarbij een combinatie wordt gemaakt tussen kracht- en cardiotraining, namelijk een intervaltraining!

 Tip 5: Ga lopen of pak de fiets

Het is onzin om voor kleine afstanden de auto te pakken. Ga lopen of pak de fiets en verbrandt zo meer calorieën.

Tip 6: Doe aan krachttraining

Met krachttraining afvallen is een methode die nog steeds flink wordt onderschat. De meeste mensen denken namelijk dat je met een duursport, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, de beste resultaten kunt halen om vet te verbranden. Uit onderzoek is bewezen dat krachttraining gecombineerd met cardio je het meeste resultaat boekt om vet te verbranden.

Bij krachttraining ben je bezig met het onderhouden van je spieren, of zelfs het versterken van je spieren. Zo krijg je meer spiermassa en daardoor verbrandt je meer vet.

Spieren hebben namelijk energie nodig. Vooral wanneer spieren aan het werk zijn gezet en deze moeten herstellen, hebben ze nog meer energie nodig. Deze energie wordt gehaald uit voeding, maar ook reserves(vet) in het lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft. En nee dames, je krijgt echt geen bodybuilder lichaam als je aan krachttraining doet.

Tip 7: Eet gevarieerd en meerdere keren per dag

Probeer 5 keer per dag te eten. Dus: ontbijt, lunch, avondeten en 2 tussendoortjes. Probeer bijvoorbeeld een stuk fruit als tussendoortje te eten. Je zult verbaasd zijn dat er enorm veel verschillende soorten vruchten zijn die eigenlijk best wel lekker zijn. Door maaltijden te verspreiden zul je minder honger krijgen. Eet iedere 3 of 4 uur iets, dit houdt je stofwisseling op gang.

Daarnaast is het handig om per maaltijd je porties te verkleinen, je maag gaat zich er automatisch op aanpassen waardoor je sneller een volgevoel krijgt. Eet niet meer dan de grote van je hand. Gebruik kleinere borden en kommen. Zo eet je minder zonder het gevoel te hebben dat je iets tekort komt. Het oog wil immers ook wat, en vaak voel je je pas verzadigd als je (zoals het je is aangeleerd als kind) je bord leeg hebt. Ook is het belangrijk gevarieerd te eten, zodat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar onthoudt, ga jezelf niet uithongeren maar pas je eetgewoontes aan en je zult merken dat het werkt.

Tip 8: Neem je rust!

Als je onvoldoende slaapt, maakt je lichaam meer cortisol aan, een stresshormoon dat je eetlust versterkt. Bovendien heb je als je erg moe bent al snel minder wilskracht om nee te zeggen tegen iets wat je anders makkelijk zou kunnen laten staan. Zorg dat je minimaal 8 uur per dag slaapt en doe dit het liefst voor 00:00 uur.

Tip 9: Doorbreek je gewoontes

Heb je de gewoonte op ’s avonds op de bank voor de tv een bakje chips te pakken? Of heb je de gewoonte iedere vrijdag op het werk langs de cafetaria te gaan? Doe dit niet, onthoudt waarom je bezig bent en sta sterk in je schoenen!

Tip 10: Stop met zogenaamde “Crash” diëten!

Een crash dieet is een dieet wat extreem weinig calorieën bevat waardoor je in één week meerdere kilo’s kan afvallen. Mensen met overgewicht hebben overtollige vetreserves, met een crash dieet verplicht je letterlijk je lichaam om deze vetreserves te verbranden om te overleven. Je doet praktisch hetzelfde als er vroeger gebeurde toen onze voorouders in honger verkeerde.

Het is wel verstandig om je te realiseren dat dit ook direct de reden is waarom de mensen die een crash dieet gevolgd hebben vrijwel direct weer op het oude gewicht terecht komen. Zodra je na het crash dieet weer een normaal eetpatroon aanneemt zal je lichaam de vetreserves weer bijvullen om de volgende ‘hongersnood’ weer te kunnen overleven. Hier treedt dan het zogenaamde jojo-effect op. Niet doen dus! Probeer in plaats daarvan je hele levenstijl om te gooien om resultaat te blijven behouden.

Tip 11: Drink geen alcohol

Alcohol bevat aardig wat calorieën en bovendien heeft alcohol een negatief effect op de lever, die juist het natuurlijke vetverbrandingsproces stimuleert. Volgens een onderzoek in American Journal of Clinical Nutrition kan drank je stofwisseling met maar liefst 73% vertragen. Bovendien kun je met een slok op al snel verkeerde beslissingen nemen over welk voedsel je tot je neemt en zul je makkelijker een dagje bewegen overslaan omdat je je te brak voelt. Alhoewel het voor sommige moeilijk zal zijn, kan je beter stoppen met alcohol!

Tip 12: Drink je koffie zwart of gewoon niet!

Als je een echte koffiedrinker bent, probeer dan je koffie zoveel mogelijk zwart te drinken. Het drinken van koffie heeft een korte versnelling van je stofwisseling tot gevolg. Echter wordt koffie vaak gedronken met melk en suiker, waardoor je weer extra calorieën binnenkrijgt.

Probeer ’s ochtends eens een glas lauw citroen water te drinken in plaats van koffie. Lauw citroen water zorgt er onder andere voor dat je een soort gelijke energieboost krijgt dan dat je koffie ’s ochtends zou drinken. Daarnaast biedt het drinken van water met citroen nog veel meer voordelen!

Tip 13: Wees niet bang voor gezonde vetten!

Je lichaam heeft vet nodig, maar dan wel de goede vetten! Goede vetten bevinden zich voornamelijk in eieren, wilde zalm, avocado’s, kokos, walnoten, lijnzaad, etc. Het eten van bijvoorbeeld een handje walnoten geeft je een lang verzadigd gevoel, waardoor je uiteindelijk minder calorieën binnenkrijgt.

Tip 14: Probeer zuivel zo veel mogelijk te vermijden!

Als je probeert af te vallen en vet te verbranden kan je melk maar beter laten staan. Drie glazen melk per dag zijn al snel goed voor 200 tot 300 kilocalorieën. Ook de 0% vet varianten bevatten veel calorieën, maar dan in de vorm van suikers. Ook andere producten die met zuivel te maken hebben als kaas, smeerkaas, yoghurt, zuiveldrankjes, etc. kan je beter laten staan. Een volwassen mens heeft geen zuivel nodig, kinderen wel, volwassenen niet!

Als je toch graag melk drinkt of wilt gebruiken, dan kan je het beste kiezen voor kokosmelk of notenmelk. Deze bevatten geen lactose of caseïne, maar wel diverse vitamines, mineralen en gezonde vetten.

Tip 15: Eet veel vezelrijke voeding

Het is belangrijk om veel vezels binnen te krijgen als je gezond wilt afvallen. Vezels stimuleren en versnellen je spijsvertering en werken als natuurlijke ontgifters. Bovendien voel je je langer verzadigd na het eten van vezelrijke voeding, waardoor je sneller kunt afvallen.

Vervang wit brood of witte pasta door volkoren varianten, eet zoveel mogelijk groenten en voeg ook lekker wat fruit en peulvruchten toe om je van binnen schoon te houden.

Tip 16: Zorg voor voldoende eiwitten

Eiwitten zijn erg belangrijk, het levert aminozuren af en dat zijn de bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Sommige aminozuren kan het lichaam zelf maken, andere moeten uit het eten komen. Eiwitten zitten voornamelijk in vlees,vis,graanproducten,peulvruchten, noten en paddestoelen.

Als je probeert af te vallen en je sport er nog geregeld bij raad ik je aan eiwitshakes te nemen. Een eiwitshake zorgt voor een verzadigd gevoel en helpt je om spiermassa te behouden, wat erg belangrijk is voor het afvallen.

Tip 17: Kijk uit met dressings, toppings en sauzen!

Kijk uit voor kant-en-klare dressings en toppings zoals croutons, die vaak goedkope en moeilijk verteerdbare oliën en veel calorieën bevatten. Daarnaast is het misschien verleidelijk om over je salade een lekker dressing te gooien, maar vaak maakt het die “gezonde salade” alleen maar ongezonder. Breng je salade liever op smaak met een beetje olijfolie, natuurazijn en citroen.

Het slaat sowieso ook nergens op om een salade te bestellen bij een fastfoodketen als Mcdonalds. Maak een salade liever thuis zelf zodat je weet wat erin zit! Ook moet je oppassen met het gebruik van sauzen als ketchup, mayonaise, mosterd, etc. Ze geven vaak een lekkerdere smaak bij je eten maar zitten boordevol calorieën en ongezonde vetten!

 Tip 18: Sla je ontbijt niet over!

Of het nu door gebrek aan tijd komt of omdat je denkt zo calorieën te besparen: doe het niet en eet gewoon je ontbijt.

Een goed vezelrijk ontbijt brengt je spijsvertering op gang, waardoor je gedurende de dag meer verbrandt. Bovendien zul je minder lekkere trek hebben, en dus minder snel ‘zondigen’.

Tip 19: Haal het niet in huis

Het is verleidelijk om lekkere ongezonde dingen te gaan pakken als je voor de tv hangt. Niemand is perfect en jij ook niet, dus het is hard om de verleiding te weerstaan. Oplossing, koop het gewoon niet, dan is het niet binnen handbereik en kan je het ook niet pakken! Probeer ook geen boodschappen te doen op een lege maag, dat gaat niet werken!

Woon je in een huis met kinderen of is je man/vrouw dagelijks bezig met het eten van ijs/chips/snoep/etc. en dat ook nog eens recht voor je neus en kan je de verleiding echt niet weerstaan, doe het NIET! Wees hard voor jezelf en denk nog eens goed na waarvoor je het allemaal doet!

Tip 20: Doe een “cheatday”

Mag ik nou helemaal nooit een keer zondigen? JAWEL mensen het mag! Ikzelf vind het juist fijn om één dag in de week te “cheaten.” Neem een vaste dag in week waarop je mag zondigen. Het werkt soms erg frustrerend om alleen maar bezig te zijn met wat wel mag en wat niet. Gecontroleerd en gematigd zondigen kan een heel fijn gevoel geven en zorgt ervoor dat je het beter volhoudt. De nadruk ligt echter wel op gecontroleerd en gematigd. Ga op een “cheatday” dus niet liters frisdrank, 2 pizza’s, 3 zakken chips en 5 repen chocola eten, maar doe het gematigd anders is alles wat je de hele week hebt opgeofferd voor niks geweest!

 Tip 21: Beloon jezelf op de juiste manier

Als je net een uurtje effectief hebt gesport heb je als het goed is een heleboel calorieën verbrand. Na zo’n inspanning is het verleidelijk om jezelf te trakteren op iets lekkers, maar kijk uit dat je niet meteen de calorieën die je hebt verbrandt er weer bij eet/drinkt! Beloon jezelf met een snack die weinig calorieën bevat of beloon jezelf met iets wat niets met eten te maken heeft.

 Tip 22: Zoek geen excuses

Je kan honderden excuses gebruiken om niet te gaan sporten of om toch weer even te gaan zondigen. Doe dit NIET! Houd je discipline en val niet terug in je oude gewoontes! Als je iets wilt bereiken moet je er iets voor doen, alleen Jijzelf kan dat!

Tip 23: Hou bij wat je eet

Houd een soort dagboek bij met hoeveel je eet op een dag. Soms zul je versteld staan dat je eigenlijk meer of minder calorierijke dingen eet dan je had verwacht. Een hapje hier, een hapje daar kan al snel een kilootje hier, een kilootje daar worden.

Gelukkig zijn er talloze websites en apps om je hierbij kunnen helpen. Zelfs als je maar een week bijhoudt wat je zoal eet, kun je al beter inzicht krijgen in waar je sterke en zwakke punten liggen en een effectief aanpakplan opstellen voor jezelf.

Tip 24: Wees niet afhankelijk van de sportschool of sportclub

Soms heb je helemaal geen zin om de deur uit gaan om naar de sportschool of sportclub te gaan. Probeer dan thuis oefeningen te doen, zo doe je toch wat! Er zijn verschillende oefeningen die je met gemak thuis kan uitvoeren zonder dat je er daadwerkelijk apparaten voor nodig hebt. Er zijn tal van apps en Youtube filmpjes die je kunnen inspireren te gaan bewegen.

Tip 25: Omring jezelf met positieve mensen

Het kan je enorm helpen om steun te krijgen van positieve mensen. Verban negatieve mensen uit je leven, ze willen je alleen maar neerhalen terwijl jij juist omhoog moet. Deze mensen heb je daarom ook niet nodig in je leven. Mensen die echt om je geven zullen je hoe dan ook steunen met waar je ook me bezig bent. Zij zorgen ervoor dat je dat extra steuntje in de rug krijgt die je soms nodig hebt. Daarnaast kan je ook veel steun zoeken in groepslessen bij een sportclub of vereniging, het helpt enorm om mensen te zien die met hetzelfde bezig zijn als jou! Positiviteit om je heen zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft en er tegen aan kan blijven gaan!

Tip 26: Verminder stress

In tijden van stress komen veel mensen makkelijk aan. Door de stress kan je sneller een toevlucht zoeken in ongezond voedsel. Je ziet het even niet meer zitten, waardoor de kilo’s er weer aanvliegen. Je leven moet weer in de juiste balans komen. Gebruik de stress die je aanvoelt juist als iets positiefs en ga trainen. Je zult merken dat lichaamsbeweging stressverminderend werkt! Als je van jezelf weet dat je een “stress-eter” bent ga dan bij stress niet jezelf volproppen met van alles en nog wat, onthoudt gewoon goed dat je niet meer in je oude patroon terug wilt vallen en dat je vele opofferingen hebt moeten maken om de kilo’s eraf te krijgen. Ga bijvoorbeeld naar een wellnesscenter, pak een sauna en kom weer even helemaal tot rust.

Tip 27: Wees realistisch

Verwacht niet dat je binnen een paar weken kilo’s kwijt raakt. Om op een gezonde en verstandige manier af te vallen ben je nou eenmaal wat tijd kwijt, het gebeurt niet zomaar. Een mogelijkheid is om in gesprek te gaan met specialisten, schaam je niet. Je bent heus niet de eerste die de moeite neemt om naar een specialist te stappen. Samen met hun bespreek je wat je precies wil en hun helpen jou vervolgens om op een zo efficiënt mogelijke manier je doel te behalen!

Het kan ook zijn dat de weegschaal aangeeft dat je na al dat harde werken nog steeds hetzelfde gewicht blijft houden. Dit komt vanwege het feit dat spieren nou eenmaal meer wegen dan vet. Laat de weegschaal geen obsessie zijn, maar meet je lichaam rondom met een meetlint. Zonder door te hebben ben je misschien al een paar centimeter kwijt! Honger alsjeblieft jezelf niet uit, zorg er gewoon voor dat je voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen binnenkrijgt en in beweging komt.

Tip 28: Blijf gemotiveerd

Er zullen altijd momenten zijn dat het even wat minder of voor je gevoel niet snel genoeg gaat. Of misschien kom je net in een moeilijke periode terecht waardoor je geneigd bent jezelf te troosten met eten, of misschien heb je een drukke periode waardoor je een week niet hebt kunnen sporten. Maar geef niet op! Het betekent niet dat al je moeite voor niets is geweest of dat je het niet kunt. Begin gewoon weer bij waar je bent gebleven, denk aan je doel en ga verder, geef in ieder geval nooit op! Uiteindelijk doe je het allemaal voor jezelf en voor niemand anders!

Tip 29: Besef dat JIJ de keuze hebt

Jij bent diegene die een keuze maakt om toch maar even dat kroketje te eten of dat colaatje te drinken, terwijl je weet dat je het eigenlijk niet goed is. Je wordt door niemand gedwongen iets te eten of te drinken, jijzelf maakt de keuze om dat te doen! Dus maak de juiste keuze en doe het niet! Zie jezelf niet als slachtoffer van bepaalde omstandigheden, maar sta sterk in je schoenen en heb geen medelijden met jezelf!

Tip 30: Alleen JIJ kan het doen

Vaak hebben mensen de gedachte om iets te doen maar komt er niks van terecht. Zo ook met afvallen. Je kan 1001 excuses vinden om niet beginnen of om niet door te zetten. Uiteindelijk heb je alleen maar jezelf ermee. Je zou toch moeten leven met jou eigen lichaam, ik hoef niet te vertellen dat een gezond lichaam zoveel voordelen heeft ten opzichte van een ongezond lichaam. Alleen het verschil is dat je voor een gezond lichaam keihard moet werken, het ontzettend veel discipline vereist en je opofferingen moet maken. Geloof me, het is echt mogelijk maar niemand anders dan JIJzelf kan hiervoor zorgen, je moet het echt willen en als je het echt wil kan je het bereiken!

BE FIT STAY HEALTHY

STAY FIT WITH MONTY

Bron:

http://www.urbanlotus.nl/snel-afvallen.html

http://missnatural.nl/vijf-redenen-waarom-melk-ongezond-is/

http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/stevia.aspx

http://www.slaapinfo.nl/hoeveel-slaap-heb-je-nodig/

http://www.afvallenexperts.nl/crash-dieet/

http://notenspecialist.com/soorten-noten/walnoten/gezondheid/

http://puurpraktijk.nl/foodfacts/melk-ongezond/

http://bioschoonheid.nl/waarom-is-melk-ongezond/

http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/eiwitten.aspx

http://www.echtgezondafvallen.nl/gezond-gewicht/

http://albertsonnevelt.nl/wat-is-vitaliteit/

http://snelafvalleninfo.nl/8-manieren-om-je-stofwisseling-te-versnellen

http://snelafvalleninfo.nl/vet-verbranden

http://www.stayfitwithmonty.nl/blog-single-author-big/

http://goedgezond.info/2014/01/10-redenen-om-te-stoppen-met-drinken-van-light-dranken/

15 redenen om elke ochtend citroenwater te drinken

Als je op zoek bent naar een makkelijke manier om je leven en je gezondheid te verbeteren, zoek dan niet verder. Je kunt jezelf heel makkelijk aanwennen om direct ’s morgens te beginnen met het drinken van citroen in lauw water. Dat zal enorm  veel effect hebben op je algehele gezondheid.

Probeer het een tijdje, je zal waarschijnlijk niet meer zonder willen. De verfrissende smaak zorgt er niet alleen voor dat je ’s morgens goed wakker wordt, het helpt ook bij het op gang brengen van de spijsvertering en het voltooit de natuurlijke ontgiftingsprocessen van het lichaam. Bovendien zitten citroenen vol met vitamine B, C, calcium ijzer, magnesium, kalium, enzymen, antioxidanten en vezels.

Volgens de Ayurvedische filosofie, zorgen de keuzes die je betreffende je dagelijkse routine maakt ervoor dat je óf weerstand opbouwt tegen ziektes, óf je breekt je weerstand af.

Dus waarom zou je nog wachten met je dag een vliegende start te geven door middel van deze supermakkelijke ochtendroutine. Het biedt eindeloos veel voordelen en hieronder heb ik de 15 belangrijkste op een rijtje gezet.

Het verbeterd de spijsvertering
Citroensap heft een soortgelijke structuur als je maagsappen en zorgt voor het loskomen en weg laten vloeien van gifstoffen uit het spijsverteringskanaal. Citroensap kan helpen bij het verlichten van verstopping, maagzuurproblemen en een opgeblazen gevoel. Het helpt bij het op gang brengen van je darmen ’s ochtends, het hydrateert je darmen, stimuleert galproductie en het zorgt voor toevoeging van water aan je ontlasting.

Het geeft je immuunsysteem een oppepper
Citroensap is rijk aan vitamine C, wat bijdraagt aan de versterking van je immuunsysteem en de bestrijding van griep en verkoudheden. Maar naast vitamine C is ook ijzer een belangrijke voedingsstof voor een goed werkend immuunsysteem. En citroen zorgt voor een verbeterde opname van ijzer uit het voedsel dat je eet.

Het hydrateert je lichaam
Het is belangrijk om genoeg vocht binnen te krijgen, vooral tijdens de zomermaanden. Gewoon water is het best, maar veel mensen vinden dat saai en drinken er niet genoeg van. Dan kan citroen er mooi voor zorgen dat het wat interessanter wordt. Dus begin niet alleen je dag met citroenwater, maar laat je vooral niet tegenhouden om zoveel glazen te drinken als je maar wilt gedurende de dag, om je vochtbalans op peil te houden.

Het verhoogt je energieniveau
Citroenwater geeft je direct een stoot energie en het verbetert je humeur meteen aan het begin van de dag.

Het bevordert een gezonde en jongere huid
Citroenen zitten vol met antioxidanten die schade door vrije radicalen voorkomen. Deze vrije radicalen zijn verantwoordelijk voor voortijdige huidveroudering. Vitamine C zorgt voor behoud van de elasticiteit van de huid, het voorkomt de vorming van rimpels en het vermindert oneffenheden.

Het vermindert ontstekingen
Citroen is in staat urinezuur uit je gewrichten te verwijderen. Ophoping van urinezuur is één van de hoofdoorzaken van ontstekingen.

Het helpt bij afvallen
Hoewel citroenwater van zichzelf geen wondermiddel is bij afvallen, kan het absoluut helpen om sneller en voor langere tijd resultaat te behalen. Citroen helpt bij het tegengaan van hongeraanvallen, het geeft de spijsvertering een zetje en het geeft je een vol gevoel, waardoor je minder snel tussendoortjes zult nemen buiten de maaltijden om.

Het alkaliseert je lichaam
Hoewel citroen zuur smaakt, is het toch één van de meest alkaliserende voedselbronnen ter wereld. Te veel zuren kunnen ontstekingen, overgewicht en ernstige ziektes zoals kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer veroorzaken

Het heeft een reinigende werking
Citroen helpt bij het verwijderen van allerlei gifstoffen uit je lichaam, zodat je ophopingen daarvan – en daardoor schade aan je cellen, weefsels en organen – kan voorkomen. Het stimuleert de lever om meer enzymen te produceren en efficiënter te werken. Citroensap werkt urineafdrijvend, zodat je urinewegen gifvrij blijven en het kan ook het pH gehalte zodanig wijzigen dat bacteriegroei wordt tegengegaan. Dat is handig voor mensen die vaak lijden aan infecties aan de urinewegen. En zoals hierboven gezegd, citroenen zorgen voor het loskomen en wegvloeien van afvalstoffen uit je spijsverteringskanaal en ze reinigen je dikke darm.

Het heeft antibacteriële en antivirale eigenschappen
Citroenen hebben antibacteriële en antivirale eigenschappen. Ze dragen bij aan het bestrijden van griep en verkoudheid en ze verlichten een zere keel. Trouwens, mensen die dagelijks hun citroenwater drinken hebben sowieso minder kans om hier last van te krijgen.

Het vermindert slijmvorming
Citroenwater draagt bij aan het verminderen van slijmvorming. Mensen die koeienmelk drinken zijn vaak gevoeliger voor slijmproductie. Dus als je dan je dag begint met citroenwater kan dat zeker helpen bij het verminderen van slijm, zolang er nog niet klaar voor bent om met zuivel te stoppen.

Het geeft een frisse adem
Citroen verfrist je adem en bestrijdt mondbacteriën. Hoewel citroenen dus heel goed voor de gezondheid van je mond zijn, moet je het sap niet onverdund drinken. Het citroenzuur kan je tandglazuur aantasten, dus poets je tanden er niet mee, maar neem een glas citroenwater.

Het geeft je hersenen een oppepper

De hoge gehaltes aan kalium en magnesium hebben een gunstig effect op onze hersenen en zenuwen. Citroenwater kan je het zetje geven dat je nodig hebt om depressie en stress te bestrijden. Het zorgt voor geestelijke helderheid en een betere concentratie. Het is dus een geweldige drank voor studenten of mensen met drukke en stressvolle banen.

Het gaat kanker tegen
De antioxidanten in citroen beschermen niet alleen je huid tegen veroudering, ze verkleinen ook het risico op verschillende soorten kanker. Ook werken ze prima bij het neutraliseren van zuren. Kanker groeit graag in een zure omgeving. Als je je lichaam alkaliseert zou dat de groei van kankercellen kunnen tegengaan en het zou het risico op kanker sowieso kunnen verkleinen.

Het helpt je van cafeïne af
Het lukt veel mensen om te stoppen met cafeïne door hun ochtendkoffie te vervangen door lauw citroenwater. Het geeft een soortgelijke energiestoot als een kop koffie, om je lichaam wakker en energiek te maken.

Bron: http://www.ahealthylife.nl/15-redenen-om-elke-ochtend-citroenwater-te-drinken/